Area interessata: tricipiti

- Mettere una panca di traverso di fronte alla carrucola.

- Tenere la sbarra con un'impugnatura di 15 cm con i palmi rivolti in basso.

- Stare in ginocchio di spalle alla macchina.

Area interessata: tricipiti

- Afferrare il bilanciere angolare con un'impugnatura più stretta possibile, con i palmi rivolti in basso.

- Distendersi supini sul pavimento con la testa rivolta in basso e il mento in alto.

- Distendere il bilanciere sopra le spalle per tutta l'estensione delle braccia.

Area interessata: tricipiti

- Afferrare il bilanciere angolare con un'impugnatura più stretta possibile, con i palmi rivolti verso il basso.

- Distendersi sulla panca con la testa in giù e il mento rivolto in alto.

- Distendere il bilanciere sopra le spalle per tutta l'estensione delle braccia.

Area interessata: tricipiti

- Tenere la maniglia della carrucola con la mano sinistra e girarsi di spalle alla macchina.

- Sollevare la mano sinistra direttamente sopra la spalla sinistra per tutta l'estensione delle braccia.

- Tenere il braccio verticale.

Area interessata: tricipiti esterni

- Stare in posizione eretta con la teda alta e i piedi divaricati a 40 cm di fronte alla macchina.

- Tenere la sbarra con un'impugnatura di 20 cm con i palmi rivolti in basso.

- Portare le braccia ai lati e mantenerli in quella posizione.