Questo tipo di test è utile per tutte le discipline che implicano una buona forza esplosiva negli arti inferiori, normalmente utilizzata per le elevazioni, tipiche azioni nel gioco del basket, della pallavolo ecc.
Definiamo la forza esplosiva come: la capacità del sistema neuromuscolari di muovere il corpo e le sue parti, oppure oggetti, alla massima velocità possibile(1). Valutarne il grado di efficacia è consentito, tra l’altro, dal test di Sargent (o jump and reach).
La sua esecuzione è estremamente semplice. Occorre chiedere al soggetto da valutare di porsi di fianco ad un muro, distante da esso circa una decina di cm. In questa posizione far distendere il braccio verso l’alto e misurare la distanza dal suolo al punto massimo raggiunto con le dita.
Successivamente bisognerà far effettuare un salto verso l’alto senza precaricamento sugli arti inferiori, ma assumendo la posizione a gambe semipiegate (90°).
L’imperativo è cercare di raggiungere il punto più alto possibile, con il braccio completamente disteso. Nella fase di preparazione al salto sarà consentito aiutare il gesto col movimento delle braccia.
Al termine del gesto sarà eseguita una nuova misurazione, calcolando la distanza fra suolo e punto raggiunto a seguito del salto.
A questo punto si avranno due misurazioni:
distanza dal suolo del punto massimo raggiungibile col braccio disteso verso l’alto =
distanza dal suolo del massimo punto raggiunto a seguito del salto =
Il semplice calcolo da effettuare sarà:
– =
Ossia occorrerà sottrarre alla seconda misurazione effettata (distanza suolo – punto di elevazione), la prima misurazione (distanza suolo – punto raggiunto a braccio disteso).
Il dato ottenuto potrà così essere interpretato:
Soggetti maschi oltre i 18 anni Oltre i 70 cm – La tua forza esplosiva è a livelli eccellenti
Da 61 a 70 cm – La tua forza esplosiva è a ottimi livelli
Da 51 a 59,9 cm – La tua forza esplosiva è a buoni livelli, leggermente oltre la media
Da 43 a 50,9 cm – La tua forza esplosiva è a livelli sufficienti
Meno di 43 cm – La tua forza esplosiva è a livelli insufficienti
Soggetti femmine oltre i 18 anni Oltre i 60 cm – La tua forza esplosiva è a livelli eccellenti
Da i 51,1 a 60 cm – La tua forza esplosiva è a ottimi livelli
Da 41 a 51 cm – La tua forza esplosiva è a buoni livelli, leggermente oltre la media
Da 35 a 40,9 cm – La tua forza esplosiva è a livelli sufficienti
Meno di 40,9 cm – La tua forza esplosiva è a livelli insufficienti
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