Determinare la forza massimale è un’operazione molto importante per poi applicare, rispetto agli obiettivi che si intende raggiungere, le corrette percentuali di carico.
In altri termini, a seconda degli obiettivi che ci si è posti (aumento della forza, aumento della resistenza, aumento della massa muscolare ecc.) occorrerà utilizzare in allenamento, un carico pari ad una data percentuale del massimale.
Ad esempio, l’allenamento per la forza, prevede l’uso di carichi pari ad almeno l’80% del massimale.
Se conosciamo il massimale in un dato esercizio, ad esempio un massimale di 80kg nelle distensioni con bilanciere alla panca piana, incrementare la forza in quel dato ambito, implica l’uso in allenamento di carichi non inferiori ai 64kg.
Soggetti particolarmente allenati possono effettuare delle prove dirette per verificare con esattezza il loro massimale.
Per individui non ancora così bene allenati, ed in tutti i casi in cui si preferisca evitare una prova diretta, si possono usare delle tabelle di rilevazione del massimale o delle formule.
Nel nostro caso applicheremo la formula di Brzycki.
Tale formula prevede il calcolo del massimale secondo quanto segue:
/ [1,0278 – (0,0278 * )] = Kg
Rilevato il massimale, potremo procedere al calcolo dell’idonea percentuale da impiegare in allenamento. La formula è efficace se, il numero di ripetizioni eseguite, è massimo pari a 10.
Pertanto, se il carico impiegato per il test ci permette di eseguire (ad esempio) 14 ripetizioni, aumenteremo tale carico ripetendo la prova (dopo un adeguato recupero) in modo da restare entro le 10 ripetizioni.
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