BodyBuilding.it

Carrello 0

Non hai articoli nel carrello.

perdere massa GRASSA!!!! | BodyBuilding.it – Forum

annuncio

Comprimi
Ancora nessun annuncio.

perdere massa GRASSA!!!!

Comprimi
X
  • Filtro
  • Ora
  • Visualizza
Elimina tutto
nuovi messaggi

  • perdere massa GRASSA!!!!

    Salve,

    leggo da tempo questo forum e ho trovato in generale argomenti MOLTO interessanti sul BB.

    Vorrei chiedere un consiglio su quale dieta scegliere per PERDERE PERCENTUALE DI GRASSO e non molta massa magra.

    Sesso: femminile

    età 44

    altezza mt 1.76

    peso 64kg

    perc. grasso 20%

    desidero portare la percentuale al 17-18%, se riuscissi anche meno, ma l'età conta credo.........

    Ho sempre praticato sport, prima nuoto, poi tennis e da circa 15 anni mi alleno in palestra 4 volte a settimana con i pesi e 1 volta cardio.

    Ho sempre mangiato "pulito" e non ho mai fatto diete specifiche ma solo normocaloriche.

    Grazie in anticipo

  • #2
    Ciao. Se vuoi perdere massa grassa, ti conviene fare una dieta low carb, ma comunque iperproteica per mantenere la massa magra (gira un po' nel forum troverai indicazioni ed esempi interessanti), abbinata a un allenamento iodoneo, vale a dire cardio anche 2/3 volte a settimana. Riduci invece il lavoro con i pesi anche a 2-3 volte per settimana.

    Sarebbe meglio se postassi la tua dieta attuale...
    Diplomato presso la Federazione Italiana Fitness (F.I.F.) come Istruttore di Fitness 2° livello, specializzato in Body Building, Cardiofitness e Circuit Training

    Commenta


    • #3
      benvenuta!

      intanto prova a postare come mangi(cibi e quantità)..l'alimentazione è fondamentale..

      x l'allenamento sicuramente dovrai ridurre le sedute isotoniche(pesi)a max 3 e aumentare quelle cardio(cyclette tappeto..)almeno a 3..

      leggi l'articolo sulla fascia lipolitica di they

      Commenta


      • #4
        grande bieabiee, abbiamo detto quasi la stessa cosa... :wink:
        Diplomato presso la Federazione Italiana Fitness (F.I.F.) come Istruttore di Fitness 2° livello, specializzato in Body Building, Cardiofitness e Circuit Training

        Commenta


        • #5
          ciao bira bira, come ti hanno detto i ragazzi posta la tua attuale alimentazione così la vediamo tutti insieme. Poi per l'allenamento ricorda che il cardio lo dovresti praticare ameno 2 volte a settimana per 30/40 min in fascia lipolitica.

          Commenta


          • #6
            esatto posta

            Commenta


            • #7
              Grazie a TUTTI per le risposte, siete gentilisimi/e.

              Ecco un giorno di mia dieta tipo tenendo conto che mangio tutto ma il LATTE mi fa schifo (non lo yogurt) per cui non lo prendo e che mi alleno la mattina:

              Colazione:

              55 gr pane di segale (23 carbo, 3 pro 118Kcal)

              5 gr marmellata diet (3 carbo, 20 kcal)

              10 gr noci/nocciole (10 Gra, 7 pro, 62 kcal)

              Spuntino:

              50 gr tonno al naturale (11 pro, 50 Kcal)

              Pranzo:

              50 gr riso integrale/basmati al pomodoro (30 gr. Carbo, 50 kcal)

              200 gr fagiolini (10 gr Carbo+ 4 pro 60 Kcal)

              125 gr tonno/100 gr pollo petto (27 pro, 120 kcal)

              1 cucchiaino olio extra oliva

              240 gr fagioli bianchi di spagna in lattina (12 carbo+10 pro, 150 kcal)

              spuntino:

              4 albumi (11 pro 52 kcal)

              3 mandorle

              oppure:

              125 gr yogurt naturale bianco magro 0,1 grassi

              cena:

              150 gr carne/200 pesce

              200 gr bieta

              1 cucchiaino olio extra oliva

              200 gr finocchi crudi

              Vorrei domandarvi anche se scegliessi una metabolica con 30 gr al giorno di Carbo, contano anche le verdure a foglia verde??? Quali sono i carbo, oltre quelli nascosti ma leggibili dalle etichette nutrizionali??i cavolfiori,broccoli,fagiolini,finocchi ecc. sono da eliminare o da conteggiare?

              Oppure per una donna la Meta non è indicata per i troppi grassi?

              Grazie ancora e Buona giornata

              Commenta


              • #8
                intanto io posso dirti cosa sistemerei nella tua attuale alimentazione:

                la mattina mancano totalmente le pro..aggiungi 2 vasetti yogurt..

                nel 1° spuntino aggiungi le noci o le mandorle..

                il pranzo va + o meno bene..forse troppi carbo..se hai già riso e fagiolini non metterei i fagioli...e il cucchiaino di olio lo trasformerei in un cucchiaio..

                x il secondo spuntino prediligi gli albumi e le mandorle..ma cmq x me è ok..

                la cena va bene,sempre cucchiaio di olio!

                come dice il maestro they:una donna a dieta deve aumentare i grassi!

                x la domanda sui carbo:

                tutti i legumi e le verdure sono carbo.....patate carote idem..(da consumare con moderazione)

                @wolf78: :wink:

                Commenta


                • #9
                  Ciao e benvenuta!

                  :wink:
                  LINK CONTENENTE CONSIGLI PER MASSA:[br]http://www.bodybuilding.it/topic,10536,TOPICS+RELATIVI+ALLA+27MASSA27.html[br]Ricordati chi sei..un pezzo di carne bisognoso d\'affetto[br]skype: bb_miz

                  Commenta


                  • #10
                    Giusto ciò che ha detto bieabiee, la dieta necessita solo di qualche modifica. Importanti le proteine al mattino...
                    Diplomato presso la Federazione Italiana Fitness (F.I.F.) come Istruttore di Fitness 2° livello, specializzato in Body Building, Cardiofitness e Circuit Training

                    Commenta


                    • #11
                      grazie wolf :wink:

                      Commenta


                      • #12
                        se vuoi fare una metabolica puoi attestarti sui 30 gr. di carbo e devi considerare nn solo i farinacei ma anche verdura e frutta; ad essere pignoli anche i latticini, anche sei carbo ivi contenuti sono strutturalmente differenti. Ricorda che i legumi hanno + carbo che pro e che mais carote e barbabietole hanno molti zuccheri.

                        Commenta


                        • #13
                          Grazie di nuovo a tutti.

                          Vorrei sapere quante calorie dovrei consumare in percentuali di grassi e quante % proteine con la Metabolica, se inizio con i 30 gr di carbo. Inoltre per una donna con la % di grasso al 20% come la mia è consigliabile assumere più grassi? O è meglio la low carb?Non ho MAI fatto diete e mangio in calorie sui 1400-1100 con percentuali 25% carbo, 40% proteine, 35% grassi.

                          Vorrei diminuire la massa grassa e definirmi di più, se ci riesco, ma non so quale dieta scegliere.

                          Grazie

                          Commenta


                          • #14
                            la cheto ad es è ottima per il grasso "vecchio"..hai letto l'articolo di They?

                            Commenta


                            • #15
                              No non ho letto l'articolo, mi puoi postare?

                              Grazie

                              Commenta

                              ... elaborazione in corso ...
                              X