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NON RIESCO A CRESCERE....AIUTO.... - Forum | BodyBuilding.it – Forum

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NON RIESCO A CRESCERE....AIUTO....

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  • NON RIESCO A CRESCERE....AIUTO....

    Ciao a tutti

    sono un ragazzo di 21 anni alto 1,86 peso 67kg con un metabolismo velocissimo,ho iniziato palestra da un mese e vorrei dei consigli su una dieta dettagliata colazione, spuntini vari, pranzo.......ecc

    sono magro ma ben definito e con una buona forza.

    Vorrei avere anche consigli su cosa mangiare prima e dopo l allenamento e quanto ore bisogna dormire

    grazie a tutti

  • #2
    ciao e benvenuto!devi impostare una dieta per la massa con le formule ke trovi nel forum usando la funzione cerca!poi postala ke ne discutiamo insieme...

    prima dell'allenamento devi assumere carbo a basso ig e pro,dopo l'allenamento carbo ad alto ig e pro..dormire 8 ore al giorno minimo...

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    • #3
      non ho capito osa devo fare....

      scusami ma sono nuovo di qui

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      • #4
        allora,siccome diete da 0 non se ne fanno per regolamento,devi fartela tu.per aiutarti premi il pulsante che vedi in alto con la lente di ingrandimento (funzione cerca) e fai una ricerca "dieta massa".troverai formule e consigli su come impostare la dìeta..una volta che l'hai creata la posti e ne parliamo insieme se va bene...

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        • #5
          ecco qui la dieta

          ripeto sono alto 1,86 e peso 67kg ho un metabolismo veloce

          mi alleno 3 volte a settimana verso le 5,30

          GIORNI DI NON ALLENAMENTO

          COLAZIONE : latte e biscotti

          SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino

          PRANZO : 120gr di pasta (sugo e bianca) + 150gr di carne(pollo o vitella) + verdura e frutta(che frutta mi consgliate?)

          SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino o gelato

          CENA : 150 gr di pasta e carne o uova

          PRENANNA : yogurt magro

          grazie a tutti

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          • #6
            allora,forse non hai capito...dunque per fare massa ti serve una dieta precisa non una cosa a caso.

            allora la imposti così

            kcal totali=33xpeso+10/15%

            Carboidrati=50% delle kc

            Proteine ad alto vb=2g/kg

            il resto delle kcal da grassi insaturi

            vai sul link bbdieta,trovi i valori nutrizionali degli alimenti e fai una dieta con i valori calcolati sopra.non diversificare giorni di allenamento da quelli di non allenamento

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