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L'allenamento e la dieta di Usain Bolt

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  • L'allenamento e la dieta di Usain Bolt

    Dopo il topic lolloso su Bolt, aperto da quel simpaticone del belloccioimpossibilecheciprovacongabri, eccone uno serio.

    :!: post moderato :!:

    L'ALLENAMENTO E LA DIETA DI USAIN BOLT

    Usain Bolt è il nuovo re dei 100 metri, distanza su cui detiene sia il record mondiale sia il record olimpico con un tempo di 9,58 secondi. Ma è anche il detentore del record dei 200 metri, completati in 19,19 secondi il 20 agosto 2009 a Berlino. Bolt è anche detentore del record mondiale junior sui 200 metri (19,93 secondi) e del record nazionale Jamaicano (19,67). Il suo nome e i suoi successi gli hanno valso il soprannome di “Lightning Bolt”.

    L’allenamento di Usain Bolt per lo sprint.

    Bolt utilizza una combinazione di allenamento pliometrico e allenamento coi pesi per sviluppare la forza funzionale. Gli esercizi chiave per sviluppare le performances sui 100 e sui 200 metri sono:

    - slanci con peso con pesanti manubri

    - squat con peso

    - bunny Hops (salti a coniglio??) / box jumps (che non ho capito cosa sono…chiedo lumi ai piu esperti)

    - salto a rana

    Slanci e squat sono gli esercizi chiave per sviluppare la forza, idealmente da fare senza pesi e poi caricando i pesi (spero di aver capito bene la frase...correggetemi eventualmente). L’ideale è fare dei set da 8-12 ripetizioni. I salti a coniglio e i salti a rana sviluppano la forza esplosiva.

    Oltre a questi esercizi che sviluppano la forza funzionale, sono importanti anche l’allenamento per la flessibilità e gli esercizi per lo sprint. Bolt si allena circa 3 ore al giorno, ma questo intenso allenamento è seguito poi dal riposo, dai massaggi e da una fase di rilassamento.

    La dieta di Usain Bolt.

    Bolt maniente i suoi 86kg e 193 cm di altezza con una semplice dieta. È anche uno dei pochi atleti a non assumere integratori. Ammette di assumere vitamina C, ma nient’altro.

    Piuttosto, Bolt predilige una dieta fortemente calorica, assicurandosi che ciascuno dei suoi 6 pasti giornalieri contenga il 60% di proteine, il 30% di carboidrati e il 10% di grassi. Gli sprinters dovrebbero assumere un grammo di proteine per pound di peso corporeo (1 pound = 0,45kg, quindi sarebbero i classici 2 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo).

    Quindi, approssimativamente, 14 blocchi (non so come tradurre altrimenti “14-stone”), Bolts ha bisogno di mangiare ogni giorno 196 grammi di proteine. Bolt dichiara di raggiungere questo quantitativo mangiando molto filetto di pollo, carne di maiale e pesce.

    Il giorno in cui ha battuto il record mondiale dei 100 metri, ha descritto così la sua preparazione:

    “Mi sono svegliato intorno alle 11 del mattino, ho guardato un po’ di televisione e mangiato un po’ di nuggets (credo siano le palline di pollo fritte che servono nei pub)”

    Bolt ama anche i suoi yams, una eccellente fonte di carboidrati trasportatori di energia, di fibre utili per la digestione e di vitamine A e C. Gli “yams” sono un tubero tropicale che può essere spesso acqistato nei negozi nelle comunità caraibiche.
    [b:fb4ce4a61f]La mia situazione[/b:fb4ce4a61f]: uomo, 30 anni, 183 cm, 74 kg, 91 cm girovita e tanta buona volontà [br][b:fb4ce4a61f]Il mio allenamento[/b:fb4ce4a61f]: a riposo forzato!

  • #2
    link esterno! CODICE ROSSO! Allarm Allarm Allarm :!: :!: :!:

    8) :twisted: :badgrin: :mrgreen:
    Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006533988322

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    • #3
      link esterno! CODICE ROSSO! Allarm Allarm Allarm :!: :!: :!:

      8) :twisted: :badgrin: :mrgreen:
      ho già implorato la pietà di Gabri in pvt.

      piuttosto, atteniamoci al topic! thanks!!

      per esempio, non ti suona strano che il sig. Bolt non assume manco 1 grammo di proteine in polvere o BCAA o altri integratori?
      [b:fb4ce4a61f]La mia situazione[/b:fb4ce4a61f]: uomo, 30 anni, 183 cm, 74 kg, 91 cm girovita e tanta buona volontà [br][b:fb4ce4a61f]Il mio allenamento[/b:fb4ce4a61f]: a riposo forzato!

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      • #4
        link esterno! CODICE ROSSO! Allarm Allarm Allarm :!: :!: :!:

        8) :twisted: :badgrin: :mrgreen:
        ho già implorato la pietà di Gabri in pvt.

        piuttosto, atteniamoci al topic! thanks!!

        per esempio, non ti suona strano che il sig. Bolt non assume manco 1 grammo di proteine in polvere o BCAA o altri integratori?
        ma sai quanto me ne frega a me di Bolt???

        hai voglia a fare ricerche su questi atleti... tanto la verità non la saprai mai!! Come quei pazzi che cercano ovunque le routines e le alimentazioni dei mostri del bb e appena trovano la prima cag*ta con scritto "ecco come come mangia tizio" iniziano a fare le stesse cose che hanno letto!

        La verità non è mai quella che leggete! quindi è inutile stare a discutere su cosa dice internet riguardo all'alimentazione e all'allenamento di questo qui!
        Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006533988322

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        • #5
          A me interessa, invece, è un pò come fare spettegolezzo.

          Comunque mi sembra poco ma poco credibile il fatto che la sua dieta sia cosi naturale, sarebbe un mostro!

          Anche se c'è da dire che è molto meno pompato di tanti altri corridori...

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          • #6
            questi sono topic inutili

            stiamo parlando di atleti di alto livello, che natural non sono di certo
            In ferro veritas

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            • #7
              questi sono topic inutili

              stiamo parlando di atleti di alto livello, che natural non sono di certo
              Ma guarda Gabry, su questo possiamo essere d'accordo però mi sto convincendo che anche i ragazzi che raggiungono certi fisici (non necessariamente pompati, ma comunque "belli da vedere") un pò si aiutino.

              Poi è una questione di capire qual'è la sottile linea tra natural e non. Per me, che sono "integralista" su queste cose, chi prende creatina e amminoacidi si aiuta.

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              • #8
                questi sono topic inutili

                stiamo parlando di atleti di alto livello, che natural non sono di certo
                Ma guarda Gabry, su questo possiamo essere d'accordo però mi sto convincendo che anche i ragazzi che raggiungono certi fisici (non necessariamente pompati, ma comunque "belli da vedere") un pò si aiutino.

                Poi è una questione di capire qual'è la sottile linea tra natural e non. Per me, che sono "integralista" su queste cose, chi prende creatina e amminoacidi si aiuta.
                si aiuta??? semplicemente perchè invece di mangiarsi 5etti di carne rossa (creatina e proteine) si prende un integratore?

                ammazza oh a che livelli di ragionamento stiamo arrivando :?

                ma vabbè! ognuno ha la sua opinione!

                rispetto ma non condivido assolutamente.
                Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006533988322

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                • #9
                  Questo è sempre in accordo col fatto che ognuno è libero di esprimersi liberamente...Meno male che ci sono quelli come te...

                  Un integratore non ha effetti dopanti, ma se per 11 mesi ne fai uso non pensi ci sia qualcosa di storto? Hai mai sentito parlare di abuso di farmaci? Hai mai sentito parlare diabuso di farmaci = doping?

                  Se dici che è tutto naturale perchè non ti mangi l'alimento?

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                  • #10
                    Questo è sempre in accordo col fatto che ognuno è libero di esprimersi liberamente...Meno male che ci sono quelli come te...
                    io ho detto che rispetto la tua opinione

                    Un integratore non ha effetti dopanti, ma se per 11 mesi ne fai uso non pensi ci sia qualcosa di storto? Hai mai sentito parlare di abuso di farmaci? Hai mai sentito parlare diabuso di farmaci = doping?

                    Se dici che è tutto naturale perchè non ti mangi l'alimento?
                    se io prendo proteine in polvere per 11mesi cosa c'è di strano? è come se mangiassi carne, uova ecc..! cosa dovrei fare, smettere di mangiare anche quello? non cambia niente tra proteine in polvere e alimenti "naturali" (poi bisogna sempre vedere quanto sono sani questi alimenti. ci sono più controlli sugli integratori che sui cibi oggigiorno. e ce lo dimostra ogni giorno la guardia di finanza che sequestra tonnellate di cibi schifosi in ogni parte d'Italia)
                    Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006533988322

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                    • #11
                      Questo è sempre in accordo col fatto che ognuno è libero di esprimersi liberamente...Meno male che ci sono quelli come te...
                      io ho detto che rispetto la tua opinione

                      Un integratore non ha effetti dopanti, ma se per 11 mesi ne fai uso non pensi ci sia qualcosa di storto? Hai mai sentito parlare di abuso di farmaci? Hai mai sentito parlare diabuso di farmaci = doping?

                      Se dici che è tutto naturale perchè non ti mangi l'alimento?
                      se io prendo proteine in polvere per 11mesi cosa c'è di strano? è come se mangiassi carne, uova ecc..! cosa dovrei fare, smettere di mangiare anche quello? non cambia niente tra proteine in polvere e alimenti "naturali" (poi bisogna sempre vedere quanto sono sani questi alimenti. ci sono più controlli sugli integratori che sui cibi oggigiorno. e ce lo dimostra ogni giorno la guardia di finanza che sequestra tonnellate di cibi schifosi in ogni parte d'Italia)
                      Non puoi dire " a che livello di ragionamento siamo arrivati.." e poi "però io rispetto la tua opinione".

                      Se tu ritieni che un integratore per 11 mesi,sia meglio di un frutto nello stesso lasso di tempo, fatti tuoi. Mi sbaglierò sicuramente, ma permettimi di dissentire.

                      Poi siamo d'accordo che non è l'integratore che fa la differenza.

                      Il mio discorso è che vedo anche nella mia palestra gente che si prende 5-6 pillole al giorno* 30 giorni* 10 mesi.

                      Queste pillole sono regolarmente vendute, non sono considerate dopanti. Ma adesso dimmi tu, questi si ritrovano con superfisici...Pensi che sia frutto del loro allenamento? Stiamo parlando di persone che no sanno neanche stilarsi una dieta ma che avanno avanti per consigli di guru..

                      Allora qualcosa che no quadra c'è..oppure sono tutti aiutati geneticamente e io e altri ragazzi siamo co***oni..

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                      • #12

                        Il mio discorso è che vedo anche nella mia palestra gente che si prende 5-6 pillole al giorno* 30 giorni* 10 mesi.

                        Queste pillole sono regolarmente vendute, non sono considerate dopanti. Ma adesso dimmi tu, questi si ritrovano con superfisici...Pensi che sia frutto del loro allenamento? Stiamo parlando di persone che no sanno neanche stilarsi una dieta ma che avanno avanti per consigli di guru..

                        Allora qualcosa che no quadra c'è..oppure sono tutti aiutati geneticamente e io e altri ragazzi siamo co***oni..
                        ci sono milioni di persone nel mondo che prendono integratori 31giorni al mese anche x 12 mesi, ma non credo che tutti abbiano fisici stratosferici come quelli che dici te.

                        se non ti fai il c**o in palestra e mangi decentemente non otterrai mai niente anche se ti prendi i prodotti + illegali che esistano!

                        mettetevelo in testa: certe cose non fanno miracoli. dietro ad un bel fisico c'è sempre il sudore e il sacrificio!

                        anche quelli che vanno al mr O sono dopati ma quelli passano pure la vita in palestra e sono seguiti da nutrizionisti. non è che si fanno 2 punturine e il fisico diventa mostruoso!!
                        Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006533988322

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                        • #13

                          Poi siamo d'accordo che non è l'integratore che fa la differenza.

                          .
                          Come vedi l'avevo scritto anch'io. Però non parlarmi di puntatine in palestra o di alimentazione sbagliata se non mi conosci.

                          Comunque, niente di personale, sono punti di vista diversi

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                          • #14

                            Però non parlarmi di puntatine in palestra o di alimentazione sbagliata se non mi conosci.
                            eh???
                            Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100006533988322

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                            • #15

                              se non ti fai il c**o in palestra e mangi decentemente non otterrai mai niente anche se ti prendi i prodotti + illegali che esistano!

                              mettetevelo in testa: certe cose non fanno miracoli. dietro ad un bel fisico c'è sempre il sudore e il sacrificio!

                              anche quelli che vanno al mr O sono dopati ma quelli passano pure la vita in palestra e sono seguiti da nutrizionisti. non è che si fanno 2 punturine e il fisico diventa mostruoso!!
                              e cosa vuoi dire? non capisco!
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