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Scheda ricondizionamento | BodyBuilding.it – Forum

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Scheda ricondizionamento

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  • Scheda ricondizionamento

    Per i primi tempi in palestra ho in mente una full body fatta così:

    A

    Panca piana 4x6

    Croci su inclinata 3x10

    Estensioni dietro la nuca 3x8 no stop

    Alzate laterali 2x12

    Leg extention 3x10

    Curl martello alternato 3x8

    Rematori manubri 3x8

    Cruch con sovraccarico 4x12

    B

    Squat 6x4

    Leg Press 4x6

    Calf seduto 3x20

    Chest press 3x8

    Aperture fune all’ercolina 3x8

    Tirate al mento 3x10

    Lat machine avanti 4x6

    Curl manubri alla Larry scott machine 2x10

    C Trazioni alla sbarra presa larga dietro la nuca 4x6

    Rematore bilanciere 4x8

    Curl ai cavi 3x12

    Flessioni push up 3x15

    Panca stretta 4x6

    Alzate frontali ai cavi 3x8

    Affondi 3x8(a gamba)

    Calf verticali 3x20

    D

    Stacchi 5x5

    Leg curl 4x6

    Lat convergente 3x8

    Curl bilanciere 2x8

    Lento avanti 4x6

    Dip alle parallele 3x8

    Panca inclinata manubri 4x8

    Cruches inversi 4x10

    Ogni giorno un big diverso ed allena tutto il resto del corpo con altri esercizi.

    Consigli?è da modificare?
    http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

  • #2
    Dato che lavori in multifrequenza, perchè non ripeti gli stessi BIG 2 volte o più nella settimana? 8)

    Così elimini le macchine fighette, le alzate laterali, i cavi etc e fai una cosa più hardcore 8)

    Lunedì anche io comincerò ad allenarmi così, chissà quanto mi divertirò!!! 8)
    Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most[br]The honor to unleash violence is paid for by discipline[br]الجاهل عدو نفسه

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    • #3
      Ho intenzione di rivedere qualcosa infatti,non mi convince ancora.Grazie del consiglio,ogni consiglio è ben accetto
      http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

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      • #4
        Togli un pò di esercizietti da isolamento fit/well/beautyness, metti più "multiarticolari cattivi" e sei apposto :lol:
        Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most[br]The honor to unleash violence is paid for by discipline[br]الجاهل عدو نفسه

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        • #5
          per quanto mi riguarda il top per il ricondizionamento è:

          frequenza alta

          intensità media

          volume basso

          ed ovviamente solo multiarticolari, il resto è solo di intralcio per recuperare.

          in pratica anche allenarsi 5 volte a settimana squat e panca 3-4 volte a settimana, stacco 1-2.

          io mi sono trovato bene con dei 6x3 ma è molto soggettivo.

          fatto sta che il 1° giorni è stata un agonia fare lo squat ma al 5° giorno sono tornato quasi al peso utilizzato in allenamento prima dello stop.

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          • #6
            si anch'io concordo con snake a parte per il volume che lo terrei sul medio
            \"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue\"

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            • #7
              Così che ne dite?

              A

              Panca piana 4x6

              Croci su inclinata 3x10

              Front Squat 3x8

              Rematori manubri 3x8

              Alzate laterali 2x12

              Cruch con sovraccarico 4x15

              B

              Squat 6x4

              Calf seduto 3x20

              Pull Over 3x8

              Lat machine avanti 4x6

              Tirate al mento 3x10

              C Trazioni alla sbarra presa larga dietro la nuca 4x6

              Rematore bilanciere 4x8

              Panca stretta 4x6

              Military press 5x5

              Affondi 3x8(a gamba)

              Crunch inversi 4x10

              D

              Stacchi 5x5

              Leg press 4x6

              Dip alle parallele 3x8

              Curls bilanciere 5x8

              Scrollate bilanciere 4x10
              http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

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              • #8
                ma potrebbe andare certo...

                io per il ricondizionamento nn sto seguendo una scheda vera e propeia quindi...
                \"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue\"

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                • #9
                  Il ricondizionamento quanto dovrebbe durare?
                  http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

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                  • #10
                    il ricondizionamento nn ha un obbiettivo in sè se nn quello di far riabituare il corpo coi pesi...

                    detto questo quanto è durata la tua pausa?

                    di solito si fa durare dalle 2 alle 4 settimane poi vedi tu...

                    io lo faccio durare 3 :wink:
                    \"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue\"

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                    • #11
                      Io penso pure 3 ,un mese e mezzo senza palestra
                      http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

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                      • #12
                        azz un mese e mezzo nn è poco fai anche 4 io sono stato fermo poco piu di 3 settimane...
                        \"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue\"

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                        • #13
                          Ho sempre fatto esercizi a casa coi manubri però
                          http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

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                          • #14
                            ok ti sei salvato in corner... :lol:
                            \"Motivation is that make you start,the habit is that make you continue\"

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                            • #15
                              l'obbiettivo del ricondizionamento è farti tornare il + velocemente possibile e senza infortunarti allo stato precedente allo stop o quasi.

                              quindi il ricondizionamento deve finire quando riesci a lavorare con il carico di prima o quasi.

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