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quante serie e ripetizioni?

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  • quante serie e ripetizioni?

    Ragazzi volevo un vostro parere su come io alleno i bicipiti e tricipiti e magari dandomi qualke consiglio utile..a me piace avere un fisico alla phelsp e nn di un BB prof.. Io faccio 3 serie da 10 iniziando da 12 kg e aumentando ogni serie di 2 e cosi faccio lo stesso con i tricipiti..Grazie x i consigli!!

  • #2
    Potresti cominciare postando la scheda per intero,così da darci più informazioni su di te e sul tuo allenamento,in modo da aiutarti in maniera più specifica ed efficace.
    http://www.bodybuilding.it/topic,Diario+di+Surlau,33289,0,pag1.html[br]Seguite a questo indirizzo il mio diario.Ogni consiglio o critica è ben accetto!

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    • #3
      va bene..faccio piscina 2 volte a sett ealtri 2 giorni faccio pesi a casa.possiedo una panca regolabile e 2 manubri da 12 kg l'uno..x allenare i bicipiti faccio curl in piedi (cn mano supina) inizio a riscaldarmi facendo 3 serie da 10 cn riposo da 30 sec cn 10 kg..e poi faccio 3 serie da 10 cn 12 14 e 16 kg cn riposo da 30 sec..e poi faccio lo stesso procedimento facendo curl concentrato a mano neutra..Lo stesso giorno alleno tricipiti ecco cm:faccio french press dietro nuca cn 1 manubrio ( il manubrio lo carico cm x i bicipiti) poi faccio 3 serie da 10 di flessioni a braccia strette e x finire french press su panca piana( il carico è cm detto sopra) Grazie

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      • #4
        qualcuno può rispondere?grazie

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        • #5
          scheda intera , gambe -petto -dorso ecc...

          riporta le schede come fan tutti , cosi non si capisce una ciuppalippa !

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          • #6
            io mi alleno a casa..cerco di essere piu preciso

            -Curl in piedi(presa supina)(cn manubri)

            3x10 kg 12(riposo 30 s)

            10 kg 14 " "

            10 kg 16 " "

            -curl concentrato( presa neutra)cn braccio appogg.su gamba

            3x10 kg 12(riposo 30 s)

            10 kg 14 " "

            10 kg 16 " "

            lo stesso giorno alleno tricipiti ecco come:

            -french press dietro nuca cn 1 manubrio

            3x10 kg 12(riposo 30 s)

            10 kg 14 " "

            10 kg 16 " "

            -Flessioni a braccia strette

            3 x 20

            -frenc press panca piana

            3x10 kg 12(riposo 30 s)

            10 kg 14 " "

            10 kg 16 " "

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            • #7
              il numero dieci è riferito alle ripetizioni , vicino ce il peso

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              • #8
                toc toc ce nessuno???

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                • #9
                  Serie e ripetizioni vanno bene, ma io farei qualcosina di più, tipo lento avanti, panca, stacco da terra...

                  Poi chi ti dice che Phelps non faccia i pesi?
                  \"I veri uomini non ballano: si siedono, sudano e imprecano\", Bill Hicks

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                  • #10
                    potresti spiegarmi in modo più dettagliato gli esercizi k mi hai detto?grazie e cmq nn penso k phelps faccia bb

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                    • #11
                      e cmq nn penso k phelps faccia bb
                      Ed allora perchè allenarti con i pesi? Fai quello che fa il tuo idolo no?
                      Discipline is choosing beetween what you want now and what you want most[br]The honor to unleash violence is paid for by discipline[br]الجاهل عدو نفسه

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                      • #12


                        ma fai solo braccia?

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                        • #13
                          riguardo phelps era un modo di dire,cmq alleno ank petto addome..

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                          • #14
                            Cy3uS puoi spiegarti meglio?? cmq ragazzi io faccio 4 serie da 30 di flessioni (cn maniglie)e poi faccio 3 serie di croci con manubri su panca va bene x aumentare il petto?? aiutatemi grazie e cmq le croci le faccio cn 2 manubri da 12 kg

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                            • #15
                              ehi ragazzi io sto allenando le braccia cn la scheda k ho scritto sopra xò ora qnd mi alleno più nn sento più il braccio di lavorare..devo cambiare esercizio?devo fare più ripetizioni?

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