In questo articolo, rivolto agli sportivi principianti, verranno indicate le linee base da seguire se si è un poco in sovrappeso e verranno indicati semplici ma importanti consigli alimentari troppo spesso trascurati o ritenuti poco importanti. Chiaramente man mano che si prende dimestichezza con l'allenamento e con i processi biologici del proprio corpo tali indicazioni dovranno essere aggiustate e modificate. Allenarsi e mangiare correttamente per rimanere belli e sani dev'essere uno stile di vita, non deve rappresentare un sacrificio ma essere un piacere.

Fondamentale, oltre ad una sana e costante attività fisica, è quello di modificare le proprie abitudini alimentari poiché spesso la famosa 'pancetta' è dovuta ad un eccesso di glucidi (zuccheri semplici e complessi), lipidi o grassi (saturi, insaturi e polinsaturi) e alcool (birra, vino e superalcolici), ovviamente parlando sempre di soggetti sani e senza alcuna patologia perchè in tal caso il discorso andrebbe affrontato da un medico dietologo tenendo a conoscenza della situazione della persona.

Modificare la dieta non significa smettere di mangiare come taluni potrebbero pensare trovandosi in una situazione ove le restrizioni ed i divieti sono talmente tanti da farli rinunciare subito nel perseguire il proprio obiettivo di dimagrimento.

E' indispensabile mangiare MEGLIO ed in modo più strutturato. Purtroppo troppe persone quasi non riescono a fare neanche tre pasti al giorno saltando addirittura la colazione, portando il proprio corpo ad avere un eccesso calorico concentrato nelle abbuffate di pranzo e cena.

Spesso la scarsa volontà o pigrizia portano la maggior parte delle persone a pensare che per loro è impossibile fare più pasti durante la giornata per via del lavoro e della vita frenetica. Analizzando però non esiste alcun lavoro che non dia la possibilità di fare una pausa di 5 minuti per poter ingerire un frutto, una barretta proteica o delle proteine in polvere miscelate. Come ognuno di noi trova il tempo di recarsi in bagno durante la propria giornata allora converrete che tutti abbiamo la possibilità di intervallare degli spuntini durante la giornata nella nostra alimentazione.

Un'abitudine importante da seguire è quindi quella introdurre uno spuntino a metà mattina ed uno a metà pomeriggio, così da poter effettuare cinque pasti al giorno.

In questo modo teniamo costantemente il nostro organismo attivo e bruciamo più calorie. Sembra un paradosso ma è la verità, poiché la digestione di ogni alimento, per esser compiuta,  ha un proprio dispendio energetico. Grazie a 5/6 pasti al giorno, più che sufficienti come numero, otterremo il fatto di avere il nostro 'motore' interno sempre e costantemente attivo.

Altra cosa molto importante da seguire è quella di diminuire la quantità di glucidi introdotti nel nostro organismo. 

A colazione è bene assumere ca.50g di cereali, gallette di riso, pane integrale o un frutto come la banana. Ad ognuno di questi va accompagnata una tazza di latte (200ml) o proteine in polvere (30g).

A metà mattina è ottimo come spuntino un frutto (mela o banana) o una barretta proteica. In alternativa proteine in polvere (30g) dal momento che in commercio ne esistono per tutti i gusti.

A pranzo prediligiamo i glucidi poiché forniranno energia per tutto il pomeriggio fino al momento dell’allenamento (che per statistica viene effettuato maggiormente la sera).
In questo caso l’ideale sono ca.100g di pasta, riso, pane o patate abbinati ad una portata di carne ca.100g (bianca o rossa), pesce o del formaggio fresco e non stagionato per via dei grassi in eccesso che possiedono. Importante sempre verdura a volontà.

A metà pomeriggio uno spuntino con un frutto, una barretta proteica o con le proteine in polvere.

Infine una buona abitudine è cominciare ad eliminare durante la cena, quindi di sera, la pasta, il pane, il riso e le patate (quindi zuccheri in generale), optando per i protidi e quindi carne rossa o bianca prediligendo quest’ultima oppure il pesce. Pasti sempre contornati da abbondante verdura (insalata, pomodori, zucchine etc.) condita leggermente o cotta al vapore per mantenere inalterati i valori nutritivi per molti di essi.

Queste sono le linee base di una sana alimentazione per ottenere il dimagrimento naturale e non sofferto tanto atteso ed è ovvio che esistono svariate variabili per ogni esigenza ed individuo. Ci siamo limitati a citarne solamente le basi come consigli per una corretta alimentazione salutare.

Come in ogni regime dietetico dimagrante ovviamente potrebbero venire a mancare alcuni elementi che vanno integrati. Potrebbe essere utile assumere un multivitaminico, in commercio ne esistono alcuni molto completi e validi. Va assunto a colazione.

Integrando la propria dieta con la vitamina C, che funziona da antiossidante e aiuta le difese immunitarie, eviterete di ammalarvi nei momenti in cui l’allenamento diventerà intenso e quindi stresserà il vostro organismo. Preferibilmente assumetene a metà mattina.

Per quei soggetti che hanno maggiore difficoltà a perdere peso è consigliabile un termogenico in aiuto. Molte case produttrici di integratori ne fanno di diversi tipi e tutti con ingredienti naturali puri spesso difficili da reperire nelle nostra società moderna, per accelerare di qualche mese i risultati che con costanza arriverebbero comunque lo stesso.

Infine ribadiamo che è fondamentale l'attività sportiva e quindi l'allenamento.

Allenatevi con i pesi due/tre volte a settimana privilegiando gli esercizi multiarticolari con il coinvolgimento delle grandi masse muscolari, come la panca piana, lo squat, il rematore, gli stacchi da terra, etc.

Inizialmente fate aerobica per due volte a settimana per 30 minuti a sessione lavorando al 65/70% della vostra frequenza cardiaca massima (utile in questo caso un attrezzo fitness che abbia sensori per il cuore oppure un cardiofrequenzimetro da polso) prima di allenarvi con i pesi. Dopodichè potrete incrementare le sessioni e passare a tre volte sempre da 30 minuti.

Quanto è riportato in questo articolo è solamente la base per un buon dimagrimento. Ci sono innumerevoli varianti e gli adeguamenti vanno fatti da persona a persona.

La base indubbiamente però rimane tale, per poi essere sviluppata individualmente a seconda delle vostre caratteristiche fisiche e metaboliche personali. 

Allenarsi e mangiare correttamente per rimanere belli e sani dev'essere uno stile di vita e non deve rappresentare un sacrificio ma essere un piacere.

La riproduzione dell’articolo intero o parziale è vietata previa autorizzazione.