Frequentando una palestra e facendo attività fisica, vi accorgerete che la motivazione a smettere di fumare prenderà corpo da sé fin tanto che comincerete a star bene ed in salute con voi stessi e con il vostro corpo e la realizzazione che fumare è nocivo alla propria salute sarà inevitabile.

Si valuteranno gli effetti negativi del tabacco in un senso più pronunciato, e come l’uso di nicotina influisce sulle vostre prestazioni ed i risultati che volete ottenere dal vostro corpo non sono prossimi come al contrario dovrebbero essere.

In effetti, il fumatore medio che non si allena o pratica attività sportiva non ha un tal punto di riferimento con cui possono confrontarsi prima e dopo gli effetti del fumo. 

La combustione del tabacco genera migliaia di composti tossici di cui la nicotina è la più nota, e può avere effetti stimolanti o depressivi a seconda del momento di assunzione e del dosaggio.

I fumatori sono a rischio di cardiopatie ed infarto. Patologie quali il cancro ai polmoni è nettamente superiore nei fumatori rispetto ai non fumatori.

Tra gli effetti accertati della nicotina rientra l'incremento della secrezione di ormoni antinfiammatori, eccitanti e catabolici da parte delle ghiandole surrenali (epinefrina per es.), l'aumento della gluconeogenesi e del livello di lipidi nel sangue, ritenzione idrica, circolazione periferica ridotta e possibile calo della fertilità.

Alcuni studi hanno dimostrato che tra i soggetti di sesso maschile, i fumatori hanno livelli più bassi di testosterone e più alti di estrogeno rispetto ai non fumatori.

I bodybuilders, in virtù del loro impegno e obiettivi fisici, non fumano normalmente. Fumare riduce non soltanto le capacità di realizzare il lavoro richiesto per ottenere una costituzione fisica evoluta, ma impedisce anche direttamente lo sviluppo cellulare e limita l'assorbimento degli elementi nutritivi e dell'ossigeno (solo per accennare due fattori di limitazione). 

Per esempio, quando la richiesta di ossigeno è elevata, come accade durante l’allenamento, la resistenza posta dallo stato fisico di un fumatore sarà più notevole rispetto a un non fumatore. La capacità polmonare ridotta può indurre ad un più piccolo volume di ossigeno di raggiungere gli alveoli, con conseguente scambio alterato di gas e meno ossigeno nel corpo.

Trovare un motivo per smettere! Questo può essere un aiuto per coloro che intendono dedicarsi seriamente al bodybuilding o fitness in generale. Se si devono risparmiare soldi, sentirsi meglio ed ammalarsi meno o ritrovare i gusti nei cibi potrebbero essere altrettanti motivi. Non importa quale motivo possa essere per voi, ma ogni motivo sarà buono per farvi smettere. La vostra attività fisica ne risentirà notevolmente: raggiungerete prima e con meno difficoltà i vostri obiettivi sportivi e vi sentirete sani come mai prima che smetteste. 

Piccoli consigli pratici:

1. Smetti ora! Non fissare una data in cui smetterai perché troppe volte ti troverai a dover fissare una nuova data. Se desideri rinunciare, nessun tempo è buono come il presente. 

2. Elimina tutte le sigarette intorno a te! Se hai un pacchetto di scorta in casa, gettalo. È troppo facile dire ‘finisco quest’ultimo e poi smetto’  perché ti ritroverai a fumare ancora senza che tu te ne sia reso conto.

Può essere dura se vivete con qualcuno che fuma. In questo caso chiedetegli gentilmente di evitare di fumare in vostra presenza, almeno agli inizi. Se chi vi circonda è un amico, sarà d’appoggio ai tuoi bisogni di salute. 

3. Evitare le abitudini da fumatore. Se fumi sempre dopo il caffè, evitali finchè non sarai un ex-fumatore. Presto potrete tornare a bere il caffè, per esempio, senza l'esigenza impellente di avere della nicotina subito dopo. 

4. Allenati! Tutti noi sappiamo quanto ci sentiamo in forma ed in salute dopo un’ora in palestra, quindi continua e concentrati sui tuoi obiettivi che vuoi ottenere con l’allenamento. 

5. Sostituisci il fumo con un’altra cosa. Masticare chewing-gum per molti può funzionare. Prova a trovare qualcosa che puoi fare per sostituire la tua abitudine come gomma da masticare o bere un bicchiere di acqua.

6. Pensare al fumo positivamente. ‘Oggi non fumerò ed il mio corpo ne risentirà’ anziché ‘ahimè non fumerò mai più una sigaretta..’. I pensieri positivi ti aiuteranno a star lontano dal voler riprendere a fumare e giorno dopo giorno ti accorgerai che saranno anni che ti sarai liberato dal vizio del fumo. 

Dopo che avrai smesso i benefici salutari sono noti, tra cui riacquisire la totale sensibilità delle papille gustative che ti faranno apprezzare ogni cibo che ingerirai e le tue attività cardio saranno performanti e meno faticose come non sono mai state.

Nei bodybuilders, come negli atleti in generale, le sigarette hanno effetti sul corpo che possono essere estremamente controproducenti.
Uno dei grandi obiettivi per uno sport che richiede autodisciplina e grande forza di carattere come il bodybuilding, quindi, è forse uno dei più difficili: smettere di fumare.

p.s.: affermazione forse scontata, ma… se non fumate, non iniziate!