Capita spesso di vedere uno squilibrio tra gli arti superiori e quelli inferiori e naturalmente risulta sempre meno sviluppata la parte inferiore. Il problema è che le gambe crescono molto più lentamente degli arti superiori, e proprio per questo a volte si allenano male o non si allenano del tutto, tanto si pensa che con un paio di pantaloni si possa nascondere la disarmonia … ma se vogliamo creare un equilibrio muscolare nel nostro corpo dobbiamo dedicarci anche alle gambe nonostante la loro lentezza nel reagire agli stimoli allenanti. Il quadricipite è il più spesso di tutti i muscoli presenti nel corpo umano.

Occupa tutta la parte anteriore della coscia, è suddiviso in quattro fasci muscolari denominati: vasto laterale, vasto mediale, vasto intermedio e retto femorale e si estende dall'articolazione dell'anca a quella del ginocchio.
Lo sviluppo di questo muscolo comporta molta fatica, basta pensare  allo sforzo fatto per sviluppare i bicipiti e moltiplicarlo  per dieci; il quadricipite, infatti, è dieci  volte più grande del bicipite.

Il training del quadricipite
L'allenamento per sviluppare  il quadricipite comprende: squat e pressa, come esercizi base, leg extension, hack squat, affondi frontali e affondi laterali, come esercizi complementari.
Questi esercizi sono tutti molto noti, ma eseguirli correttamente non è così scontato e costa veramente molta fatica.

Come si esegue correttamente  lo squat e il leg extension
Lo squat va sempre eseguito mantenendo il ginocchio, in asse con i due segmenti ossei che lo delimitano (femore e tibia-perone). Quindi, durante l'esecuzione, bisogna controllare  se la proiezione del bilanciere cade entro l'area compresa tra le caviglie. Nel caso non si riesca  ad assumere la corretta posizione, sarebbe  consigliabile  non  massacrarsi  schiena e glutei, ma dedicarsi  alla pressa, altrimenti in futuro si potrebbero verificare gravi problemi ai legamenti.
Quando fate il leg extension, regolate la macchina in modo da ridurre la flessione e l'estensione massima della gamba.

Per rendere più intenso l'esercizio, non aumentate il carico, ma il numero delle ripetizioni. In questo modo eviterete di stressare troppo l'articolazione del ginocchio.

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