In questo articolo vedremo alcuni importanti consigli su come ottenere un fisico tonico, asciutto e definito con un addome cesellato e dire finalmente addio alle maniglie dell'amore... Poco prima dell’estate buona parte dei frequentatori di palestre e centri fitness o comunque persone sportive (ma anche semplicemente persone che vogliono rimettersi in forma), iniziano un programma finalizzato alla definizione muscolare, ossia alla perdita di una certa quantità di grasso con lo scopo di mettere in evidenza la muscolatura.

L'addome (la pancia), in modo particolare nei maschi, è una sede di accumulo preferenziale di adipe.

L'eccesso di grasso spesso si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosidette "maniglie dell'amore", un inestetismo per molti fastidioso, indesiderato e difficile da sconfiggere. Il problema però non è solamente estetico, l'eccesso di grasso addominale aumenta infatti il rischio di malattie coronariche, resistenza insulinica, diabete, dislipidemia, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

Per combattere le maniglie dell'amore in maniera concreta, corretta e con efficacia è fondamentale avere un approccio multilaterale basato su uno specifico e regolare programma di attività fisica e una corretta, equilibrata e sana alimentazione.

Considerata l’importanza del problema è possibile associare a questi principali rimedi soluzioni meno efficaci ma che, unite insieme, sono un aiuto in più che facilitano la battaglia alle maniglie dell'amore sotto molteplici punti di vista.

E’ facile notare che, poco prima dell’estate buona parte dei frequentatori di palestre e centri fitness o comunque persone sportive (ma anche semplicemente persone che vogliono rimettersi in forma), su consiglio dell’istruttore o più semplicemente tramite il "fai da te", inizia un programma finalizzato alla definizione muscolare, ossia alla perdita di una certa quantità di grasso con lo scopo di mettere in evidenza la muscolatura.

Generalmente l’errore più grave che si compie è aumentare in maniera drastica la durata degli allenamenti o il numero di giorni settimanali in cui ci si allena. Ricordiamo brevemente che, se lo stress da allenamento è troppo elevato rispetto alla capacità di recupero della persona, vi sarà un aumento deciso del cortisolo, che provocherà distruzione delle proteine muscolari, con conseguente perdita di massa magra. Dato che per avere quel fisico tonico, muscoloso e asciutto che tutti desideriamo occorre preservare il tessuto muscolare magro, l’intensità e la durata degli allenamenti dovranno essere calibrate in maniera ottimale.

Inoltre capita spesso che, per "asciugarsi" velocemente, si aumenti in maniera significativa l’attività aerobica. Nonostante si tratti di una strategia utile per incrementare il consumo calorico, quando viene portata agli eccessi (sopra i 40-45 minuti per sessione e in maniera lenta, costante e continuata), provoca un catabolismo proteico interno piuttosto rilevante. Questo fenomeno, per capirci bene, è ben visibile nell’atletica leggera: mano a mano che aumenta la distanza percorsa vediamo atleti sempre più magri e meno muscolosi; gli estremi sono i 100 metri, in cui vediamo fisici incredibilmente asciutti e cono notevoli masse muscolari, e la maratona, in cui gli atleti sono particolarmente esili. Tutto ciò è dovuto al tipo di allenamento fisico che conducono; a questo punto è chiaro che troppa attività aerobica è controproducente su persone che ricercano un fisico tonico e muscolo e, allo stesso tempo, definito e scolpito.

Allenamento specifico al dimagrimento localizzato
Certamente il risultato di dimagrire in maniera localizzata sull’addome per combattere le maniglie dell’amore non si raggiunge facendo solo allenamenti massacranti totalmente incentrati sugli esercizi per gli addominali. Nonostante questa affermazione sia dettata dai risultati di alcune prestigiose ricerche pubblicate in molti libri di testo del settore, per sconfiggere le maniglie dell'amore è necessario lavorare in maniera significativa anche sugli addominali.

Infatti se domandate alla persone che hanno provato ad allenare intensamente l'addome, riceverete da loro la conferma dell'efficacia di questa teoria.
Ovviamente, se presi singolarmente, gli esercizi per gli addominali non possono far molto per risolvere il problema. Quindi occorre certamente integrare tra loro attività diverse come quelle aerobiche (corsa, ciclismo, nuoto, vogatore, ecc, ecc…), l'interval training, gli allenamenti isotonici con i sovraccarichi nonché l’utilizzo degli allenamenti con vibrazioni meccaniche.

La combinazione di allenamenti aerobici con altri mirati al potenziamento muscolare è il miglior modo per innalzare il metabolismo e bruciare più calorie durante tutta la giornata.

Un programma di allenamento mirato a contrastare e a vincere le maniglie dell'amore deve essere strutturato nel medio-lungo periodo. Per presentarsi pronti alla prova costume occorre quindi lavorare prima costantemente per almeno 3-5 mesi (in relazione alla severità del problema dell’adipe in eccesso e anche all’impegno nell’allenamento).

Dopo un periodo breve di adattamento, che necessita per prendere confidenza con gli esercizi e gli attrezzi (per apprendere la corretta esecuzione degli esercizi), si può entrare nel vivo del programma contro il grasso in eccesso e le maniglie dell'amore. In questa fase sarebbe ottimale eseguire 3-4 allenamenti alla settimana. Si alterneranno sedute dedicate al lavoro aerobico (25’-40') ad altre dedicate al lavoro di potenziamento (50’-60’ allenando tutto il corpo: petto, dorso, braccia, gambe e addominali).

Specificatamente gli addominali andranno allenati spesso (per esempio eseguendo ogni volta 3 serie da 15-20 ripetizioni per la parte alta dell'addome, 3 per quella bassa, 3 per gli obliqui e 3 per i lombari con una buona variazione degli esercizi stessi ogni 4 settimane).

Dopo sei-otto settimane l’allenamento con i pesi e quello cardio-fitness potranno essere associati all'interno della stessa seduta di allenamento. Si potrà iniziare ogni seduta con esercizi di tonificazione e potenziamento per 30’-40’ minuti, seguiti poi da 20’-30' di attività aerobica intervallata ad alta intensità (interval training ad alta intensità).

Nell'ultimo periodo si potrà seguire per esempio un programma composto da 3-4 sessioni settimanali: una o due di circuiti training, una esclusivamente dedicata al potenziamento ed un'altra al lavoro aerobico (interval training ad alta intensità).

Pian piano che ci si avvicina alla prova costume gli addominali andranno allenati con maggiore intensità e frequenza (“core training” anche tutti i giorni, magari appena svegli prima di fare colazione). In questo modo si aumenta la circolazione sanguigna favorendo indirettamente il dimagrimento localizzato e donando all'addome il desiderato aspetto cesellato, tonico, piatto e a tartaruga. I migliori esercizi per gli addominali sono i classici crunch (tradizionale e inverso), gli esercizi alla Fit-Ball con tutte le loro varianti, l’esercizio a ponte per gli addominali e l’esercizio a "bicicletta" per gli obliqui. Comunque ricordatevi ancora una volta che è importantissimo ogni 4 settimane circa variare la routine degli esercizi per gli addominali.

Non è da tralasciare il forte aiuto che può dare l’utilizzo combinato della pedana vibrante con l’allenamento tradizionale per sconfiggere il grasso e le maniglie dell’amore. Esistono infatti benefici per la salute, il benessere e la bellezza di tutte le persone che vogliono dire addio alle maniglie dell’amore attraverso l’utilizzo della pedana vibrante: incremento del metabolismo e aumento dell'ormone somatotropo GH (coadiuvanti nel dimagrimento), aumento della densità minerale ossea, aumento del tono, del rassodamento e del potenziamento muscolare, miglioramento del flusso linfatico e della circolazione sanguigna, diminuzione del gonfiore, miglioramento della salute della pelle, riduzione del grado della cellulite, riduzione della % di grasso corporeo, riduzione del Cortisolo (ormone dello stress).

Il consiglio  generale per quanto riguarda l’allenamento finalizzato alla definizione e alla perdita di grasso corporeo è di incrementare gradualmente l’intensità di lavoro, magari riservando, almeno nella prima fase, le tecniche di allenamento ad alta intensità ai muscoli meno sviluppati. Mantenendo lo schema di lavoro classico sugli altri distretti muscolari, si introdurranno sedute aerobiche di intensità progressivamente crescente (nella fase iniziale la loro durata dovrà essere inferiore ai 20 minuti).

Segue un elenco di consigli per chi si accinge ad iniziare un programma di allenamento mirato alla definizione muscolare:

- aumentare prima l’intensità dell’allenamento e poi, semmai, la durata
- mantenere almeno un esercizio base per gruppo muscolare, utilizzando serie al 75-80% del proprio massimale
- utilizzare i circuiti aerobici/anaerobici (circuit training) 1 o 2 volte a settimana
- utilizzare l’interval training ad alta intensità come forma di attività aerobica (non oltre i 40’)
- bere molta acqua durante gli allenamenti

Questi consigli di carattere generale, che andranno modellati sulla singola persona, rappresentano un buon punto di partenza per raggiungere una definizione muscolare invidiabile.

Mi raccomando sempre e comunque di rivolgersi a un allenatore specialista (un Personal Trainer professionista che sia laureato in Scienze Motorie e abbia effettuato degli studi e corsi specifici e riconosciuti in questo campo) che sia in grado di elaborare il più opportuno programma d’allenamento specifico e personalizzato prima di iniziare le sedute.


Alimentazione Sana e Corretta
Le maniglie dell'amore sono molto spesso la diretta conseguenza di cattive abitudini alimentari e di scarso movimento fisico. Una dieta scorretta e non equilibrata può infatti ridurre di molto o addirittura vanificare i benefici effetti dei sacrifici compiuti con l’allenamento.

La dieta ideale per combattere il grasso in eccesso deve prima di tutto essere varia e bilanciata.

1) Non esagerate con la riduzione delle calorie, prima del grasso si rischia di perdere massa muscolare, inoltre il corpo per autodifesa rallenterà il metabolismo, ed in ogni caso le zone dove vi è più necessità sarebbero le ultime a perdere grasso; fare lavorare il corpo associando una buona dieta equilibrata all’esercizio fisico, senza avere fretta, sarà la costanza, insieme ad un corretto stile di vita, la vostra arma migliore.