In questo articolo rimarchiamo alcuni punti sui quali concentrarsi per ottenere più forza dal proprio corpo ed allenarsi in modo più profittevole per ottenere maggiori risultati in termini di dimensioni muscolari e di forza massima. Ecco quindi alcuni dei pilastri per la costruzione della forza ercolina.

- Usare pesi e movimenti multiarticolari
Per diventare forti e grandi, gli allenamenti devono fare affidamento su esercizi base quali squat, panca piana, stacchi, military press e altre varianti di questi movimenti. Essi reclutano la maggior quantità di massa e fibre muscolari.

I pesi liberi richiedono di stabilizzare il carico durante l'esercizio e consentono al peso di essere spostato esattamente come il nostro corpo è stato progettato per spostarli.


- Imparare una tecnica perfetta
Questo fa la differenza tra gli uomini ed i ragazzi. 
L'esperto con maggior cultura sportiva è sempre al lavoro sulla tecnica, mentre l'utente medio non se ne preoccupa troppo per il miglioramento. L'aumento della forza è una strategia complessa neuromuscolare che si acquisisce col tempo ed impegno.

Grazie al miglioramento e pratica della tecnica, il sistema nervoso diventa più efficiente nel comunicare ai muscoli il modo in cui operare al meglio.
Inoltre e non da sottovalutare, migliorare la tecnica aiuta a prevenire infortuni.


- Utilizzare ripetizioni a range corto
Per veloci incrementi di forza, dobbiamo forzare il sistema nervoso a produrre una forza maggiore e ciò è più efficace se effettuato in un range di ripetizioni brevi da 1 a 5.
Superando tale range, il sistema nervoso cominciare a concentrarci su altre zone.
Inoltre, un atleta deve evitare la fatica cumulativa per raggiungere livelli di potenza di picco.


- Riscaldarsi correttamente
Certamente alcuni degli uomini più forti del mondo lavorano solo con il bilanciere per il loro primo set, non si devono sollevare carichi pesanti ogni set per costruire la forza.
Al fine di costruire un corpo divino, è necessario comprendere lo scopo del ciclo di riscaldamento.
Un riscaldamento corretto prevede di ottenere il miglior movimento del sangue per le zone colpite e perfezionare la tecnica.


- Aumentare la resistenza ogni volta che ti alleni
Se non si cerca di aggiungere peso al bilanciere ad ogni sessione di allenamento, il tuo corpo non ha nulla a cui doversi adattare.
Questo non significa che bisogna aggiungere una piastra supplementare da 20Kg ad ogni set, di fatto, piccoli salti di peso si traducono in progresso costante.
Compromettere la tecnica di movimento e integrità per un peso maggiore non produrrà risultati.
Registra le tue sessioni di allenamento per tenere traccia dei progressi.


- Limitare la scelta degli esercizi
Più lavoro non è necessariamente la cosa migliore.
Oltre agli esercizi primari ed assistiti, l'unico lavoro che dovrebbe essere fatto è quello di intervenire sulla velocità, capacità di lavoro o di preparazione fisica generale.


- Mangiare
Non vedrete mai enormi e forti atleti che non lo fanno.
Se non stai diventando più grande e più forte, allora oltre all'allenamento hai bisogno di mangiare di più o forse anche in modo più salutare. 


- Integra in modo saggio
Si dovrebbero prendere integratori per colmare le lacune nutrizionali come multivitaminici, olio di pesce e proteine. Ricordati di includere i nutrienti che sono correlati a diventare sempre più forte. La creatina è uno degli integratori più studiati negli ultimi anni e dovrebbe essere inclusa in qualsiasi programma per chi vuole aumentare le dimensioni e la forza muscolare. Inoltre, si consideri la beta-alanina, che è il fattore limitante per la produzione di carnosina.


Se un muscolo è sottoposto allo stimolo corretto con sufficiente intensità, adeguato supporto nella propria alimentazione e riposo, crescerà più forte e più grande.
Ricordati di fare in modo di dare al tuo corpo il corretto riposo e quantità di cibo.
Allenati semplicemente, allenati di meno e allenati intensamente per risultati costanti.

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