Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
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Gio Set 01, 2011 10:54 am
Oggetto:
mmmh, in ferie?
Vi voglio bene cmq _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Feb 12, 2011
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Inviato:
Lun Set 05, 2011 4:22 pm
Oggetto:
Sono molto curioso di vedere come ti alleni, in bocca al lupo _________________ Il BODY BUILDING è diverso dagli altri sport, per avere successo è necessario dedicarsi al 100% all' allenamento, alla dieta e avere un approccio mentale giusto!
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Gio Mar 29, 2012 12:28 pm
Oggetto:
Ciao caVi
Aggiornamento del diario - parte I - Allenamento KB
Vi propongo un nuovo allenamento derivato dal funzionale:
A
Kettlebell Clean 5 serie da 15"
Squat 7x2 90%
Tirata 7x2 90%
Military/Push press 7x2 90%
B
Kettlebell Swing 5 serie da 15"
Squat 7x2 80%
Tirata 7x2 80%
Military/Push press 7x2 80%
Curl bilanciere 6x4
Kettlebell Press a 1 braccio 6x4
Crunches con pizza 6x4
C
Kettlebell Clean 5 serie da 15"
Squat 7x2 85%
Tirata 7x2 85%
Military/Push press 7x2 85%
Affondi con bilanciere 6x4
Trazioni sbarra 6x4
DIP 6x4
Il microciclo prevede 3 giorni consecutivi di allenamento e 4 di riposo _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
1/3 della dose 30m prima dell'allenamento, 1/3 appena concluso e 1/3 prima di dormire; nei giorni di riposo, 1/3 della dose alle h18, 1/3 alle h21 e 1/3 alle h24. Durata del ciclo 28 giorni.
Il vostro chimico vi assicura che da ottimi risultati. Tutto legale. Tutto facilmente reperibile.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Zio hai una scheda molto interessante mi piace sopratutto l'alta frequenza anche perchè ti abitui a sollevare carichi vicini al massimale. Io giorni fa ho provato i massimali e non ti nascondo che lavorando sempre al 70%5RM mi sono trovato "spaesato" sollevando quei pesi. _________________ Il mio Diario: http://www.bodybuilding.it/topic,38640,Diario+di+Aureliano+manum+ad......FERRUM+3AD.html
Ciao zio vedo che anche tu ti dai da fare a scrivere , peccato che a me non mi date la possibilita di scrivere i miei pareri e le mie opinione , e quando ho aperto il diario mio caro Zio dovevi eliminare i commenti degli altri perche io avevo scritto quasi niente , invece gli altri stavano facendo una polemica su Master Wallace cmq zio se vuoi puoi pure bannarmi da questo forum , ma ti garantisco che sentirai parlare di me in futuro , io sono un nessuno , e un nessuno rimarro , ma avete esagerato anche voi con me spero che almeno hai le palle di aver capito che hai esagerato anche tu , e gli altri MOD con me bye bye!!!!!!!!!!
***Avviso di moderazione***
Esempio di troll. Diffidate dal farlo in giro per il Forum
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10480
Località: Milano
Inviato:
Ven Mar 30, 2012 11:58 am
Oggetto:
@Aureliano
La routine è ovviamente inserita nel contesto di un metodo di allenamento basato sul concetto di Cianti e del ciclo H-PO. Il mesociclo che ho postato è caratterizzato da intensità nei 3 BIG tra 80 e 90% con volumi di allenamento ideale (14 alzate). Su questa base puoi naturalmente costruire progressioni di carico o di volume a piacimento. Concluso il mesociclo farò seguire una fase di volume (21 alzate) con intensità tra 70 e 80%.
@Valentino86
Ti ho inviato un MP
@Fra
Grazie! Piuttosto, come procede il ciclo? _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Meglio che io non posti i miei piani integrativi
Comunque la crisina non riesco a rimediarla.. l'avevo cercata molto tempo fa per provarla in stack con il tribulus.. _________________ Per diventare una Bestia si deve mangiare come una Bestia ed allenarsi come una Bestia..!!
-Accetto adepti ma solo se motivati-
i carichi stanno salendo e sono in forma nonostante l'arrivo della primavera. _________________ Non fermarti nel dolore, continua il cammino verso la cima!!!!
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