Mike Mass

tony_mannaia · Inviato: Mer Giu 25, 2008 12:05 pm Oggetto: Mike Mass

obbiettivo aumentare di 10 kg massa magra
5 kg entro dicembre 2008
10 kg entro agosto 2009
poi si vedrà

età 25 anni
altezza 170 cm
peso 67,8 kg al 2/05/08
% MG 6,6 al 2/05/08

misure varie al 24 giugno 2008
peso 69,4 kg
vita 78 cm
bicipiti 31 cm (relax)
petto 92 cm
spalle 112 cm
polpaccio 34 cm
coscia 54 cm

purtroppo non ho misure sulla bf recenti
quindi mi devo accontentare delle vecchie
finchè nn avrò le nuove

seguirò una dieta che ho migliorato seguiendo
vari consigli sul forum

e un allenamento a tre sedute fino a fine luglio
per poi passare ad un mese di mantenimento (agosto)
e riprendere
massa a 2 sedute per i prossimi 4 mesi
sfruttando al massimo i cosigli
trovati sul forum

si comincia

dirk · Inviato: Mer Giu 25, 2008 12:15 pm Oggetto:

xke nn posti dieta e skeda?

tony_mannaia · Inviato: Mer Giu 25, 2008 1:09 pm Oggetto:

nuova dieta
colazione
400ml latte
85 gr gainers ke valori ha?

pranzo
120g pasta con forma & olio
+ 150 -200 gr petto tacchino o 150 gr tonno
+ 50 gr pane integr

spuntino (x2 o 3 volte al di) devi fare 3 spuntini..il prenanna potresti variarlo..panino intergrale 80-100gr
+ 80 gr bresaola
+ 1 mela o 1 yogurt non è indispensabile

cena
250 150-200 gr petto tacchino 2 volte a settimana carne rossa 1 volta pesce300gr
+ 50 gr pane integrale metti 80 gr di pasta o riso + olio ev

la scheda non è niente di particolare
divido i gruppi muscolari per giorno
inserendo un esercizio base + un complemtare
tenendo 3 serie e da 8 a 12 rip
finchè sento la pompa
Laughing

mizar · BB moderatore Registrato: Nov 02, 2006 Messaggi: 8048

ok tienici aggiornati allora, e buon diario! Wink

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tony_mannaia · Inviato: Mar Lug 01, 2008 6:31 pm Oggetto:

ho aggiunto le foto aggiornate al 01/07/08
ora chiunque potrà vedere i risultati
peso 69,5 kg
bf% non lo sò
altezza 169 cm (ormai nn si cresce +)

mizar · BB moderatore Registrato: Nov 02, 2006 Messaggi: 8048

ora ti serve una bella scheda fatta bene, così fai le cose seriamente e crescono anche i pettorali... Wink

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tony_mannaia · Inviato: Mar Lug 01, 2008 6:49 pm Oggetto:

mizar · BB moderatore Registrato: Nov 02, 2006 Messaggi: 8048

sì ma fatti una scheda seria a tre sedute che trovi sul forum please... Wink

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tony_mannaia · Inviato: Mar Lug 01, 2008 7:01 pm Oggetto:

tony_mannaia · Inviato: Sab Lug 12, 2008 1:05 pm Oggetto:

bene
allenandomi da parecchi mesi
è ora di uno stacco di una settimana
una rilaborazione alla dieta
e una nuova scheda a 2 sedute settimanali
lunedì e giovedì

DIETA MASSA DEFINITIVA

COLAZIONE prot 25 cal 600
latte 300 ml
sost pasto 85 gr
unetta secca 50 gr

PRANZO & CENA prot 60 cal 820
100 gr pasta integrale condita con forma e olio
50 gr tonno naturale
100 gr tacchino o 150 gr manzo o 150 gr merluzzo o simili
15 gr noci
25 gr formaggio emmental o simili
20 gr proteine in polvere

SPUNTINI
barretta 25 pro 250 cal
1 h bresaola 32 pro 250 cal
2 fette integrale + 25 gr burro d'arachidi 270 cal
uvetta 50 gr 150 cal
poi dipende cerco cmq di integrare con gli spuntini
1000 cal e 50 gr di prot

SERA 23 pro 100 cal
100 gr tonno condito con olio oliva

tot 3340 calorie
prot 225 gr circa

SCHEDA
uso di base la tecnica p.o.f.
lunedì
quadricipiti/femorali/trici/bici/dorso
giovedì
petto/deltoidi/polpacci

IRONMAN59 · BB principiante Registrato: Jul 12, 2008 Messaggi: 130

X diventare un tirannosauro devi farti crescere la criniera poi zanne e artigli mangiare come una bestia feroce allenarti come un animale finchè morte non ti separi dal ferro allora crescerai
tutto chiaro ? io Pof lo faccio dopo aver mangiato faggioli

tony_mannaia · Inviato: Mar Lug 15, 2008 8:29 am Oggetto:

tony_mannaia · Inviato: Mer Lug 16, 2008 6:24 pm Oggetto:

ecco la scheda che inizierò lunedì prossimo
dopo una settimana di stacco
di base è la scheda di they
con 2 o 3 modifiche

LUNEDì
squat 5 x 6
panca 5 x 6
trazioni 5 x max
rematore inverso 4 x 8
curl 3 x 8

GIOVEDì
stacchi 5 x 6
panca inclinata 4 x 8
lat mac inversa 4 x 8
lento davanti 4 x 6
french press 3 x 8

recuperi 3 minuti di base

tony_mannaia · Inviato: Ven Lug 18, 2008 2:57 pm Oggetto:

attendo pareri su dieta e allenamento grazie

mizar · BB moderatore Registrato: Nov 02, 2006 Messaggi: 8048

per 70kg di peso 225 gr di pro al giorno è una follia!
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