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Autore Messaggio
serrano87
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Registrato: Sep 01, 2008
Messaggi: 4

MessaggioInviato: Lun Set 01, 2008 11:49 am    Oggetto: NON RIESCO A CRESCERE....AIUTO.... Rispondi citando

Ciao a tutti
sono un ragazzo di 21 anni alto 1,86 peso 67kg con un metabolismo velocissimo,ho iniziato palestra da un mese e vorrei dei consigli su una dieta dettagliata colazione, spuntini vari, pranzo.......ecc
sono magro ma ben definito e con una buona forza.
Vorrei avere anche consigli su cosa mangiare prima e dopo l allenamento e quanto ore bisogna dormire
grazie a tutti
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ale_alfa
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Registrato: Oct 09, 2007
Messaggi: 2267

MessaggioInviato: Lun Set 01, 2008 12:08 pm    Oggetto: Rispondi citando

ciao e benvenuto!devi impostare una dieta per la massa con le formule ke trovi nel forum usando la funzione cerca!poi postala ke ne discutiamo insieme...
prima dell'allenamento devi assumere carbo a basso ig e pro,dopo l'allenamento carbo ad alto ig e pro..dormire 8 ore al giorno minimo...
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serrano87
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Registrato: Sep 01, 2008
Messaggi: 4

MessaggioInviato: Lun Set 01, 2008 12:13 pm    Oggetto: Rispondi citando

non ho capito osa devo fare....
scusami ma sono nuovo di qui
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ale_alfa
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Registrato: Oct 09, 2007
Messaggi: 2267

MessaggioInviato: Lun Set 01, 2008 12:22 pm    Oggetto: Rispondi citando

allora,siccome diete da 0 non se ne fanno per regolamento,devi fartela tu.per aiutarti premi il pulsante che vedi in alto con la lente di ingrandimento (funzione cerca) e fai una ricerca "dieta massa".troverai formule e consigli su come impostare la dìeta..una volta che l'hai creata la posti e ne parliamo insieme se va bene...
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serrano87
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Registrato: Sep 01, 2008
Messaggi: 4

MessaggioInviato: Lun Set 01, 2008 12:45 pm    Oggetto: Rispondi citando

ecco qui la dieta
ripeto sono alto 1,86 e peso 67kg ho un metabolismo veloce
mi alleno 3 volte a settimana verso le 5,30


GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : latte e biscotti
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino
PRANZO : 120gr di pasta (sugo e bianca) + 150gr di carne(pollo o vitella) + verdura e frutta(che frutta mi consgliate?)
SPUNTINO : 1 panino con cotto/bresaola/petto di pollo/tacchino o gelato
CENA : 150 gr di pasta e carne o uova
PRENANNA : yogurt magro

grazie a tutti
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MessaggioInviato: Lun Set 01, 2008 7:52 pm    Oggetto: Rispondi citando

allora,forse non hai capito...dunque per fare massa ti serve una dieta precisa non una cosa a caso.
allora la imposti così
kcal totali=33xpeso+10/15%
Carboidrati=50% delle kc
Proteine ad alto vb=2g/kg
il resto delle kcal da grassi insaturi

vai sul link bbdieta,trovi i valori nutrizionali degli alimenti e fai una dieta con i valori calcolati sopra.non diversificare giorni di allenamento da quelli di non allenamento
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