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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
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 Inviato: Gio Set 18, 2008 2:11 pm Oggetto: Assunzione aminoacidi e creatina pre-postwork |
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Ciao a tutti ragazzi, vorrei da voi un consiglio, siccome la prossima settimana comincio la tabella di massa, volevo sapere quanto tempo prima e dopo l'allenamento devo assumere amino e creatina.
Sono 1,88cm x 85 kg quindi direi che 5 amino prima e 3 dopo dovrebbero andare con 2gr di creatina pura prima e dopo la sessione di work, per un totale di 4gr.
Sto cominciando ad affiancare una dieta all'allenamento, visto che sono quasi 4 anni che mi alleno con scarsi risultati per colpa di qualche istruttore poco competente : S, in questo periodo estivo ho cominciato ad allenarmi a casa in modo serio, e finalmente alcune cose cominciano a vedersi  .
Ho 20 anni e vorrei continuare sulla strada che mi stò disegnando magari con un pò del vostro aiuto  .
Ogni consiglio per qualsiasi cosa è ben gradito. |
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gim
BB intermedio
Registrato: Apr 15, 2007
Messaggi: 2186
Località: Sicilia..
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| Inviato: Gio Set 18, 2008 2:41 pm Oggetto: |
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per gli aminoacidi farei 4 prima e 4 dopo.....mentre per la creatina ti consiglio di leggerti l'articolo di they "LA CREATINA"... 
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"l'intensità è la chiave dello sviluppo muscolare" |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
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| Inviato: Gio Set 18, 2008 2:49 pm Oggetto: |
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| gim ha scritto: | | per gli aminoacidi farei 4 prima e 4 dopo.....mentre per la creatina ti consiglio di leggerti l'articolo di they "LA CREATINA"... |
Ciao gim, grazie inanzitutto x il consiglio sugli aminoacidi, più o meno riesci a dirmi quanto tempo prima dell'allenamento li devo assumere??
Ho letto l'articolo sulla creatina di They, fatto molto bene, come tutti i suoi articoli del resto, ma ero più tentato a distribuirlo in tutto l'arco dello sviluppo della tabella quindi magari a mantenere un periodo più lungo di assunzione, tu che puoi consigliarmi a riguardo? |
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gim
BB intermedio
Registrato: Apr 15, 2007
Messaggi: 2186
Località: Sicilia..
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| Inviato: Ven Set 19, 2008 11:07 pm Oggetto: |
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gli amminoacidi di solito si assumono metà dose circa mezz'ora prima dell'allenamento e l'altra metà subito dopo
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FILIP86PD
BB principiante
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| Inviato: Sab Set 20, 2008 8:06 am Oggetto: |
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| Citazione: | | |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
Messaggi: 30
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| Inviato: Sab Set 20, 2008 10:48 am Oggetto: |
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| Grazie mille per i chiarimenti ragazzi |
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FILIP86PD
BB principiante
Registrato: Aug 02, 2007
Messaggi: 937
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| Inviato: Sab Set 20, 2008 11:08 am Oggetto: |
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Siamo qui apposta tranqui
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robmasters
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 9:34 am Oggetto: |
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| gim ha scritto: | | gli amminoacidi di solito si assumono metà dose circa mezz'ora prima dell'allenamento e l'altra metà subito dopo |
Giustissimo anche io prima li assumevo così ma l'ultima volta assumendo un nuovo tipo di amino americani ho provato ad assumerli scondo le indicazioni riportate e mi sono trovato molto meglio.
Io lo scrivo poi vedi tu!
Io li assumevo (non scrivo il numero di compresse perchè probabilmente il dosaggio e la consistenza sarà diversa dalla tua) 45 min prima di pranzo, subito dopo il WO e 45 min prima di cena.
Ciao. |
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FILIP86PD
BB principiante
Registrato: Aug 02, 2007
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 9:44 am Oggetto: |
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45 min priam di prano???
a che scopo????
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FILIP86PD
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 9:45 am Oggetto: |
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scusami...45 min prima di pranzo perchè?
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robmasters
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 9:48 am Oggetto: |
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BOOOOH.
Se lo sapessi te lo direi.....Io ho solo seguito le indicazioni e mi sono trovato benissimo.
Se vuoi ti mando per mp la marca e il nome,forse dipende dalla composizione.
Ciao. |
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robmasters
BB principiante
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 9:50 am Oggetto: |
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Mandato x mp.
Ciao. |
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FILIP86PD
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Registrato: Aug 02, 2007
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 9:55 am Oggetto: |
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Zannema
BB principiante
Registrato: Sep 09, 2008
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 12:16 pm Oggetto: |
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| Per quanto riguarda la creatina invece quanto tempo prima del work dovrei assumerla? |
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FILIP86PD
BB principiante
Registrato: Aug 02, 2007
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| Inviato: Lun Set 22, 2008 12:24 pm Oggetto: |
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Creatina Monoidrata:
Funzione : Aumento di energia, aumento della forza, aumento del volume muscolare, aumento del peso corporeo
Uso abituale dei Body Builder : 5 grammi al giorno o 5+5 grammi al giorno.
Modalità assunzione : Assumere dopo l'allenamento con una bevanda zuccherata o durante i pasti. L'insulina favorisce l'assorbimento della stessa creatina.
Uso (suggerito dal ministero della sanità) : 3 grammi al giorno.
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