Primo approccio al Bodybuilding

loziosam · BB moderatore Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 10480 Località: Milano

PRIMO APPROCCIO AL BODYBUILDING
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Questo topic nasce con lo scopo di creare una sorta di vademecum per i ragazzi nella fascia d'età dei teenagers ma anche di fornire un valido supporto per tutti coloro che si avvicinano a questo sport per la prima volta.

E' stato strutturato con l'idea di trattare i più disparati argomenti in modo semplice e diretto, come se steste prendendo parte ad una conversazione. Troverete molte domande che spesso passano nella mente di un BBer alle prime armi.

Il topic è in costante aggiornamento e richiede la partecipazione di tutti coloro che avranno tempo e voglia di partecipare attivamente alla sua realizzazione, sia ponendo nuovi quesiti, sia inserendo nuove risposte, anche integrando eventualmente quelle già presenti.

Auspicandoci che questo lavoro possa aumentare nei ragazzi la voglia di avvicinarsi a questo sport, non solo perchè consente di "mettere su il fisico", e che ai più grandicelli possa chiarire qualche dubbio, vi auguriamo una buona lettura.
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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

Domanda: Ciao a tutti, ho 15 anni e vorrei mettere su un po' di massa. Secondo voi che routine potrebbe andare bene per la mia età? Che peso dovrei usare?

Risposta: Come si evince, anche con una certa facilità, dai miei post io sono assolutamente favorevole all'allenamento con i pesi in età puberale.
Molti genitori sembrano non preoccuparsi del fatto che i figli pratichino sport di contatto piuttosto violenti, quali possono essere hockey, football o comunque sport potenzialmente pericolosi come lo skateboard. Ma il solo nominare il sollevamento pesi ha la capacità di scatenare reazioni incontrollate,alzano le mani al cielo, invocano il creatore e iniziano con le solita affermazioni prive di fondamenta: "...il sollevamento pesi arresta la crescita!" - oppure - "...ti rovini lo scheletro!"
Mai sentite fesserie più grosse.
Non esistono infatti prove scientifiche che certifichino i più comuni stereotipi attribuiti al sollevamento pesi in età giovanile e che continuano a perpetuarsi aspettandosi una passiva accettazione dogmatica. L'allenamento con i pesi è invece utilissimo, solo i forti sopravvivono.

L'allenamento di un adolescente andrebbe strutturato solo ed esclusivamente con esercizi multiarticolari: i tre big, ossia distensioni su panca, squat e stacco (inteso come alzate di potenza), abbinati a rematori con presa prona o supina (o trazioni con le stesse modalità) e lento avanti.
Questi esercizi offrono un lavoro completo e bilanciato per tutto il corpo, costruendo una solida base per il futuro allenamento. Altri possibili esercizi sono le varianti dello squat (fronatal) o dello stacco (a gambe tese), eventualmente DIP tra parallele (per pettorali e tricipiti brachiali). Ideale sarebbe imparare in questa età i movimeti agonistici del sollevamento pesi, come ad esempio le portate alle spalle di potenza, che in questa età vengono apprese con maggior facilità.

Sostanzialmente va detto NO all'allenamento dei muscoli piccoli (quindi non perdete tempo ed energie fissandovi su inutili ed estenuanti serie di bicipiti o deltoidi perchè non otterrete alcun risultato) che non siano eseguiti con il solo peso corporeo.
Obiettivo a cui si mira in un allenamento in età giovanile è inoltre la costruzione di un core (addome e lombari), cintura fisiologica del nostro corpo, molto forte.
Una possibile proposta di allenamento è una scheda due sedute così strutturata:

Seduta A

Stacco da terra 5*5, con recupero 2' tra le serie:
Distensioni su Panca orizzontale 4*6, con recupero 2' tra le serie:
Trazioni inverse 2*max, con recupero 2' tra le serie:
Crunches a corpo libero 2*15, con recupero 2' tra le serie

Seduta B

Squat 5*5, con recupero 2' tra le serie:
Lento avanti 4*6, con recupero 2' tra le serie:
DIP a carico naturale 2*max, con recupero 2' tra le serie:
reverse Crunches a corpo libero 2*15, con recupero 2' tra le serie

E' bene ricordare che bisogna curare la forma di esecuzione e la tecnica di respirazione, che deve sfiorare la perfezione. Date importanza alla tecnica, non ai numeri.
Essendo io un convinto sostenitore dello scarico, consiglio di mantenere questa routine per 4 settimane consecutive e di riposare per una intera. Alla ripresa degli allenamenti si puo' procedere alla sostituzione di alcuni esercizi, per ampliare il proprio bagaglio tecnico e di esperienza, scegliendoli tra quelli suddetti ma mantenendo fissi panca, squat e stacco. Esempio: lento avanti con lento dietro, trazioni con rematori, e via discorrendo.

alter_ego · BB principiante Registrato: Jan 07, 2009 Messaggi: 332

Domanda: Cos'è il Bodybuilding?

Risposta: Il Bodybuilding non è uno sport ma uno stile di vita che si basa su conoscenza applicata all'allenamento, all'alimentazione e al benessere psicofisico. Non ci si definisce Bodybuilder se si è grossi ma se si interpreta ogni giorno questa filosofia di vita.

Se ricercate nel Bodybuilding la via più breve per farvi il fisico siete completamente fuori strada. Questa filosofia di vita non è per tutti bensì per coloro dotati di spirito di sacrificio, curiosità e voglia di mettersi in gioco ogni giorno. E' lo stile di vita per chi ha una mente attiva e non subisce passivamente tutto ciò che gli viene propinato ma che ha voglia di approfondire, scoprire e capire il perchè delle cose.

Solamente se farete vostro questo concetto sarete dei Bodybuilder. Non è importante quanta ghisa sollevate. Non è importante quanta massa avete. Ciò che conta è lo spirito con cui affrontate l'allenamento, che non dovrà essere inteso come un qualcosa di a se stante ma come parte integrante della vostra vita. Analogamente, quindi, la dieta non dovrà essere vista come una costrizione bensì come scelta consapevole e come sperimentazione continua: una costante applicazione delle conoscenze acquisite e provate sul campo senza paure!

Se invece siete capitati su questo Forum nella speranza di trovare una scheda di allenamento o una dieta che vi permetta di diventare grossi, beh, caldamente vi consigliamo di andare altrove, perchè qui non troverete nessuno disposto ad esaudire le vostre richieste. Non è un dramma se non vi sentite Bodybuilder, resterete solamente dei palestrati un po' fissati con la dieta che si guardano allo specchio compiaciuti della loro tutina attillata.
Wink

loziosam · Inviato: Lun Mar 09, 2009 8:29 pm Oggetto:

Domanda: Ma se i muscoli sono composti prevalentemente di proteine, i carboidrati in una dieta massa a cosa servono esattamente? Ok per il discorso energia ma depositandosi non vanno a creare massa grassa? Inoltre, sono tutti composti dalla stessa molecola? Devo quindi contare nella dieta tutte le fonti o solo quelle di alcuni generi oppure assunte in quantità elevate?

Risposta: Il glicogeno è un polisaccaride, ossia uno zucchero polimerico. L'uomo può immagazzinarne da 380 a 480 grammi e si concentra principalmente nel fegato e nei muscoli. Nella ghiandola epatica è concentrato 1/3 del glicogeno di tutto l'organismo in catene polimeriche dal peso molecolare maggiore, ciò significa che esso rappresenta una via catabolica secondaria per ottenere rapidamente glucosio. Nei muscoli, invece, sono immagazzinati i 2/3 del glicogeno dell'organismo, in catene polimeriche meno lunghe e quindi più facilmente degradabili per fronteggiare una repentina necessità di molecole di glucosio.

Il glucosio epatico è variabile in concentrazione poiché la sua funzione principale è quella di mantenere costante la glicemia, mentre quello nei muscoli viene consumato solamente durante uno sforzo fisico intenso e prolungato. Pensa che 1g di glicogeno è in grado di legare a sè 2,7g di acqua, quindi, tanto più i tuoi muscoli saranno "ricchi" in glicogeno+acqua, tanto più saranno voluminosi.

La ricerca di una dieta che sia il più possibile equilibrata permette di individuare il giusto apporto di carboidrati in relazione alle proteine così da assicurare una sintesi efficace di nuove cellule del tessuto muscolare lacerato e immagazzinare il glicogeno consumato, oltre al quantitativo sempre maggiore in virtù dell'aumento della massa muscolare vera e propria. Il discorso legato alle trasformazione di glucidi in tessuto adiposo è regolato da ormoni e non puo' essere banalizzato in poche righe. In ogni caso la convenzione 50-20-30 è stata valutata per risultare efficace per la maggior parte di noi sportivi con esigenza di "ricaricarci senza ingrassare". Particolare attenzione va comunque riposta al consumo degli zuccheri semplici: in termini percentuali essi non devono superare il 15% del fabbisogno giornaliero di carboidrati.

La famiglia dei carboidrati si divide sostanzialmente in 3 categorie: monosaccaridi, oligosaccaridi e polisaccaridi. Alla prima categoria appartengono composti in forma monomerica con formula bruta Cn(H2O)n quali il glucosio, il fruttosio, il ribosio o il galattosio; alla seconda fanno a capo zuccheri formati da 2 a 10 unità di monosaccaridi, che si suddividono a loro volta in disaccaridi, trisaccaridi, etc, tra i quali si segnalano come più importanti il saccarosio, il lattosio e il maltosio; polisaccaridi sono i glucidi più presenti in natura, in particolare nei vegetali, dove svolgono funzioni di riserva e sostegno, formati dall'unione di numerose molecole di monosaccaridi, poco solubili in acqua, privi di sapore dolce e vengono idrolizzati nei corrispondenti oligo o monosaccaridi per azione di enzimi e acidi digestivi, tra cui l'amilasi salivare.

Come considerazione finale vale sempre tenere presente l'idea di andare scemando con il consumo di carboidrati nel corso della giornata, sempre in un'ottica di ottimizzazione dei nutrienti che andiamo ad ingerire: per capirci, mangiar un piatto di pasta di un etto la sera prima di spaparanzarsi sul divano è "poco" saggio in questa visione dei carboidrati.
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Sly · Inviato: Mar Mar 10, 2009 12:10 am Oggetto:

Sly · Inviato: Mar Mar 10, 2009 2:45 pm Oggetto:

Domanda: Pratico palestra 3 volte a settimana e abbino il martedì e il venerdì anche nuoto. Il venerdì però vengono a coincidere nuoto&palestra: ci sono controindicazioni a parte la mia possibile stanchezza?

Risposta: Sai i medici cosa ci consigliano sempre? Il NUOTO! Io mi domando se abbiano mai sentito parlare di osteoblasti e osteoclasti (...oppure di effetto piezzoelettrico...) che vengono sollecitati solo negli sport ad alto ipmatto come i pesi e per nulla nel nuoto. Mi chiedo anche se siano a conoscenza del fatto che la matrice ossea raggiunge il suo apice a 20 anni. Perchè sparare a zero sul sollevamento pesi disincentivandone la pratica? Fatti bene, con il giusto assetto della postura, elasticità muscolare, una programmazione con alti carichi, carichi medi periodi di scarico portano anche l'adolescente ad interpretare lo sport del Bodybuilding in assoluta sicurezza.
E' chiaro che tutti gli sport praticati in maniera logorante hanno effetti colaterali... ma ragionando cosi allora nn si potrebbero fare a livello agonistico nè il calcio nè il basket, tanto per citare 2 tra gli sport più popolari.
Ritornando alla domanda iniziale sull'abbinamento pesi&nuoto, ti dico in tutta sincerità che non è il massimo: per me, devi ridurre gli allenamenti in palestra a 2, in primis, anche se devi decidere dove dare di più e dove di meno... non puoi mettere in ogni caso 2 sport alla stessa intensità nel medesimo giorno!

matter831 · Inviato: Mar Mar 10, 2009 5:41 pm Oggetto:

Domanda: Cosa sono i termogenici? Ne esistono di diverse tipologie? Per quanto tempo bisogna assumerli? E infine, sono consigliabili anche a me che ho 17 anni per togliere un po' di pancetta?

Risposta: Io dico che la maggior parte dei termogenici in commercio pur avendo validi principi attivi li ha in quantità inutili, e che in tutte le creme in commercio in Italia, per legge, le sostanze non possono arrivare al flusso ematico e creano pertanto solo effetti superficiali.
Un ottimo abbinamento fai da te è succo di pompelmo&caffè: il pompelmo inibisce lo smaltimento della caffeina che ti rimarrà in circolo per più tempo aumentando i suoi effetti positivi di lipolisi.
Per ulteriori approfondimenti sui termogenici, in ogni caso, ti consiglio di leggere questo articolo.
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NO PAIN... NO GAIN !!

FutureBodyBuilder · BB principiante Registrato: Dec 06, 2008 Messaggi: 39

Domanda: Come vedete questa routine?

Lunedi': dorsali&tricipiti
Pulley basso 8-8-6-6-5
Lat machine avanti 12-8-8-6-6
hyperextension 3x12
dorsal machine 12-8-8-6-6
tricipiti con bilancierei 12-8-8-6-6
tricipiti fune 3x12
tricipiti ai cavi 4x12
addominali macchina e panca

Mercoledì: gambe&spalle
hack squat
12-10-8-6-4
lento dietro 12-10-8-8-6-6
alzate frontali con manubri 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3z12
arnold 3x10
poi un altro esercizio per le gambe ma non ricordo il nome...
addominali macchina e panca

Venerdì: petto&bicipiti
Panca piana 10-8-6-6-4
panca alta 4x8
croci manubri 3x12
pullover 3x12
bicipiti manubri 8-8-6-6-4
bicipiti bilancere 12-8-8-6-6
addominali macchina e panca

Risposta: Prendiamo come riferimento questa scheda, simile in tutto e per tutto al 99.9% di quelle che ogni giorno vengono postate sul Forum, classificandola come "Quello che non bisogna fare quando si entra in palestra per la prima volta". Per riassumere:

Volume eccessivo di esercizi per i medesimi distretti
Abuso degli esercizi complementari
Allenamento eccessivo e immotivato dell'addome a corpo libero

L'allenamento prevede degli step che non si possono saltare. Solo iniziando con routine semplici basate sul principio della tecnica rispetto al peso e su esercizi multiarticolari si possono porre buone basi per una più seria e completa programmazione.
Quindi se vi state chiedendo se la routine che vi hanno dato in palestra sia buona o meno, riflettete su questi punti citati e capirete da soli cosa non va. Il perchè poi ve l'abbiano consigliata è un mistero al quale non si riesce a trovare una risposta...

Aggiornamento di matter831: Inoltre il troppo allenamento di sicuro non provoca aumenti di ormoni anabolici: alle persone normali, più che altro, causa un aumento di cortisolo e quindi una loro diminuzione, che è esattamente ciò di cui un BBer non ha bisogno.

loziosam · Inviato: Mer Mar 11, 2009 12:36 pm Oggetto:

Domanda: Quali indicazioni alimentari dovrei seguire per allernarmi efficacemente? L'uso di integratori, quali proteine in polvere e creatina, potrebbe aiutarmi?

Risposta: Approcciarsi al Bodybuilding in giovane età è quasi sempre accompagnato da una ventata di entusiasmo tipicamente giovanile. Tutti ambiscono ad avere un fisico scolpito e muscoloso in virtù di una sana rivalità nei confronti dei propri amici o compagni di scuola. Ebbene, proprio per non smorzare questo entusiasmo, che in questa disciplina è fondamentale ad ogni età, troviamo sia poco produttivo adottare un'eccessiva rigidità mentale nell'affrontare allenamento e dieta. In virtù di questa considerazione condivisa abbiamo riassunto in un breve elenco quelli che sono i consigli di massima che un adolescente dovrebbe iniziare a fare propri per ottimizzare l'allenamento con i pesi:

Più pasti giornalieri
Una buona regola è quella di abituarsi a mangiare durante la giornata; di norma 5-6 pasti sono sufficienti anche per i BBers professionisti, quindi la scansione di una giornata tipo dovrebbe essere grossomodo questa: colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena, prenanna.
Controllo degli zuccheri
Questo è un aspetto fondamentale di qualsiasi dieta e deve essere fatto proprio quanto prima. Limitare le bevande zuccherate al massimo, abituarsi a vedere nella frutta una validissima alternativa a snack e merendine e a non assumerla alla fine di un pasto completo, limitare il consumo della pizza e di altri prodotti da forno sono senza dubbio considerazioni a cui dobbiamo porre attenzione per limitare gli accumuli adiposi. Ricordatevi che se volete fare ingrassare il bestiame la dieta dei vostri buoi sarà prettamente a base di carboidrati...
Importanza dell'idratazione
Anche se in giovane età la percentuale di acqua nell'organismo è alta, non dimenticatevi mai di bere costantemente durante la giornata una razione minima di 8 bicchieri di acqua, corrispondenti grosso modo a 2 litri. Sintomo di una corretta idratazione sono la colorazione delle vostre urine, che dovrà essere quasi incolore, e dello stimolo a urinare, che dovrà verosimilmente comparire ogni 2-3h.
Apporto proteico
In una dieta equilibrata la quota delle proteine viene calcolata tra il 15 e il 20% del fabbisogno calorico totale. In questa fase della vostra vita dovreste concentrarvi principalmente sulla qualità e dell'allenamento, imparando alla perfezione l'esecuzione degli esercizi e curando in modo maniacale la tecnica, e della dieta, imparando a conoscere l'importanza di tutti gli elementi che costituiscono un regime alimentare sano ed equilibrato. Il suggerimento è quindi quello di variare molto le fonti proteiche non facendo MAI mancare sulla vostra tavola pesci freschi, carni bianche e rosse, uova, latte e formaggi. Con piccoli accorgimenti, come ad esempio non far mai mancare una fonte proteica dall'alto valore biologico nei 3 pasti principali, sfruttando anche la combinazione alimentare cereali&legumi, e iniziando a prendere la sana abitudine di bere un bicchiere di latte intero prima di coricarsi, non avrete bisogno di integrare con prodotti sintetici.

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loziosam · Inviato: Mer Mar 11, 2009 4:05 pm Oggetto:

Domanda: Ho sentito parlare di BCAA, WHEY, PRO 90 in polvere, etc, anche se mi è stato sconsigliato, vorrei comunque provarle. Quale differenza principale c'è tra questi integratori? Quando andrebbero assunti e in che modalità?

Risposta: Sotto la sigla BCAA rientrano tutti quei prodotti a base di amminoacidi a catena ramificata. Questi sono L-Leucina, L-Valina e L-isoLeucina e fanno parte della più ampia categoria degli amminoacidi essenziali, ossia quelli indispensabili al nostro organismo per la corretta turnazione delle proteine che non siamo in grado di sintetizzare autonomamente. Per chi effettua attività fisica ad alto impegno muscolare l'integrazione con amminoacidi a catena ramificata giova sia dal punto di vista delle reazione energetiche che di quelle sintetiche postWO. Nello specifico, se assunti come preWO, vengono utilizzati come risorsa energetica mentre, se assunti nell'immediato postWO, consentono un pronto recupero delle lacerazioni a livello tissutale che l'allenamento intenso ha provocato. E' buona norma considerare come rapporto di assunzione 2:1:1, cio' significa che su un totale di 1g di prodotto 2 parti saranno di L-Leucina e una rispettivamente di L-Valina e L-isoLeucina. Circa le dosi e le modalità di assunzione si consigliano da 1 a 3g, a seconda del grado di allenamento e di intensità, di BCAA ogni 10kg di peso corporeo, da suddividersi in parti eguali nella mezz'ora che precede il WO e nella mezz'ora che segue il WO. Alimenti in cui è possibile trovare alti quantitativi di BCAA sono senza dubbio il formaggio grana e il parmigiano.

Circa le proteine in polvere, esistono differenti classi di prodotti a seconda del tipo di fonte da cui queste vengono estratte e dalle differenti modalità industriali per ottenerle. Le fonti principali sono: siero del latte (whey), uovo e caseinato di calcio. A seconda che queste siano ottenute per concentrazione o isolamento, per microfiltrazione o per scambio ionico, oltre alla natura stessa delle differenti strutture proteiche, hanno differenti tempi di rilascio nell'organismo, ossia gli amminoacidi che le compongono diventano disponibili al nostro organismo in tempi differenti. In base a queste considerazioni sarà preferibile assumere proteine concentrate del siero del latte al mattino, ad esempio, per offrire all'organismo rimasto a digiuno per l'intera nottata una fonte dal rapido assorbimento, mentre saranno preferibili le seconde, dell'uovo e del caseinato di calcio, per assicurare la copertura delle ore notturne con un rilascio prolungato. I quantitativi sono strettamente legati alle esigenze del singolo, poichè la dieta viene valutata ad personam. E' possibile inoltre "modulare" il rilascio accompagnando la fonte proteica ad altri alimenti che contangano fibre e grassi così da rallentarne l'assorbimento.
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SeanArgenti · BB principiante Registrato: Jan 09, 2009 Messaggi: 427

Un'altra piccola Faq. Mi sembra di ricordare che il cortisolo riduce l'efficacia testosterone ed è un ormone che innesca il catabolismo, ma non ricordo con esattezza se l'insulina è in grado di inibire il cortisolo. Se è così, a fronte di un costante apporto di carboidrati semplici durante l'allenamento, mantenendo quindi in circolo una certa quantità di insulina, è realmente possibile allungare leggermente i tempi (senza esagerare) di un workout, rendendolo magari più efficace?

La domanda mi sembra molto interessante, però la ritengo poco efficace per chi è un neofita. Direi che quando potremo ritenere concluso questo topic, che tanto successo sta riscuotendo, affronteremo un capitolo dedicato agli approfondimenti più tecnici per chi mastica BB da molto più tempo. In ogni caso, chiunque volesse cimentarsi nella risposta è libero di farlo!
Un saluto dallo Zio!

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

Domanda: Ho sentito parlare spesso dei tempi di recupero tra le serie ma senza mai capire bene la loro importanza. In base a cosa si stabilisce la durata del recupero? Quanto deve durare la pausa tra le serie di un esercizio? E poi, c'è differenza nel recupero tra esercizi che impegnano grandi masse muscolari ed esercizi di isolamento?

Risposta: Allora i tempi di recupero sono ovviamente diversi tra esercizi chee impegnano grandi masse muscolari (come i già citati 3 big) e gli esercizi di isolamento che impegnano un solo gruppo muscolare alla volta. I primi richiedono tempi di recupero più lunghi, per i secondi basta meno.
In linea di massima il creatinfosfato si ripristina del 85% con un recupero di 2 minuti, del 90% con un riposo di 4 minuti, e del 100% dopo 8 minuti di recupero.

tony_mannaia · Inviato: Ven Mar 13, 2009 11:15 pm Oggetto:

Domanda: Spesso nei forum (non solo questo), si vedono principianti che postano diete per verificarne la correttezza. Altre persone più esperte le correggono. Molto spesso, se chi si è stilato una dieta ha compreso BENE le regole per un alimentazione da massa, sbaglia a posizionare qualche cibo, o esagera leggermente, oppure è un pò carente, ma in realtà, la dieta è abbastanza corretta. Quel che mi chiedo... certe correzioni (che a volte vedo essere abbastanza millesimali), se non apportate, possono compromettere la crescita? A volte sembra veramente (dalle reazioni di chi corregge) che per 30 grammi di parmigiano ad un certo orario, e 50 grammi di pasta in più o in meno, cambino le sorti della persona che intraprende quello stile alimentare. Ricapitolando: Una dieta non calibrata la 100% rischia di compromettere seriamente la crescita muscolare... o magari la ritarda solo leggermente?

Risposta: Se ti dico che l'importanza della dieta per un bber è l'80%, che ne pensi? Più sei costante e preciso, migliori e maggiori risultati ottieni nel breve tempo. La pulizia della massa viene determinata in maggior misura dalla dieta, fattore importantissimo per un bber di qualsiasi livello, agonista e non. Se vuoi rimanere più pulito basta che modifichi la dieta badando a piccoli accorgimenti: giuste calorie e giusti cibi.
Crescere in modo pulito secondo me è meglio ma i risultati possono sembrare più lenti a chi vive inseguendo il falso mito che si possa diventare grossi in breve tempo.
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IL MIO DIARIO
http://www.bodybuilding.it/topic,15494,Mike+Mass.html

6061361 · BB professionista Registrato: Feb 27, 2007 Messaggi: 4439

Domanda: Ma la dieta posso farmela fare da un qualsiasi medico dietologo o nutrizionista?

Risposta: Certo, anzi sarebbe l'ideale. L'importante è che il dietologo sia esperto di alimentazione sportiva e in particolare di bb... Parlare con un medico "poco esperto" molto spesso genera molti più dubbi di quanti prima non ne avessimo. Un esempio ecclatante riguarda l'argomento massa grassa (abbreviata con BF%): per una dietologo viene considerato come normale un valore compreso tra 15 e 18% mentre per un BBer, anche amatoriale, questo livello è tutt'altro che un ragguardevole traguardo. E' fondamentale quindi che sia un vero e proprio specialista in materia perchè fornisca un valido supporto medico-scientifico utile al nostro sport.
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Si tiene duro e si dura
link per la massa
http://www.bodybuilding.it/topic,10536,Ho+problemi+a+metter+su+massa....html
per la dieta
http://www.bodybuilding.it/topic,19525,Vorrei+mettere+ordine+nella+mia+dieta+e+....nella+mia+testa21.html

Sly · Inviato: Sab Mar 14, 2009 3:28 pm Oggetto:

Domanda: Allenare un muscolo solo 1 volta a settimana ma lacerandolo a dovere, ad esempio 4 esercizi basati sul 4*8, è errato?

Risposta: Non si può dare una risposta a questa domanda senza sapere tante cose... Un principiante, ad esempio, può benissimo allenare lo stesso muscolo 2 volte in una settimana, un avanzato, invece, una volta in una settimana e mezzo (basti pensare a microcicli di 9 giorni). E' anche vero però che anche se si è principianti ma si ha una vita molto attiva, o un basso recupero, 2 volte possono diventare troppo, mentree in un bber avanzato esistono metodiche come la doppia botta, (trattata nel topic BB avanzato) mediante le quali si allena lo stesso muscolo per 2 giorni consecutivamente... Capisci perchè nn è facile rispondere? In ogni caso il consiglio è di allenarsi con routine semplici e di lasciare ampio spazio al riposo tra le sedute, fondamentale per un corretto recupero muscolare e nervoso.


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