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Il Forum è in costante aggiornamento per garantire sempre il più completo livello di informazione libera, obiettiva e il più possibile esaustiva, pertanto è caldamente sconsigliato l'upping selvaggio.
Gli utenti che contribuiscono al bbForum saranno molto disponibili per cercare di rispondere alle nuove domande e a partecipare attivamente alle discussioni.
Questa è la Sezione dedicata alle discussioni inerenti regimi dietetici personali, o frutto di ricerca scientifica/medica, e tematiche legate alla nutrizione in generale.
Ecco alcune semplici regole che faciliteranno la comunicazione tra utenti:
I titoli delle discussioni aperte in questa sezione devono essere utili per la ricerca rapida, quindi NO a titoli come richieste di aiuto, suppliche, preghiere&Co... SI a titoli chiari che DOVRANNO TASSATIVAMENTE includere:
a. Apporto calorico
b. Ripartizione nutrienti
c. Tipologia
d. Finalità
Esempi di titoli accettati:
Dieta 50-20-30 2500kcal Massa
oppure
Dieta Metabolica 1800kcal Definizione
o ancora
Dieta 40-30-30 2000kcal Dimagrimento
Esempi di titoli NON accettati:
HELP! VA BENE QUESTA DIETA?
oppure
Un saluto al Forum e consigli dieta!
o ancora
Può andare così?
Ogni dieta, in quanto personale, deve essere introdotta da una breve biografia dell'autore del topic in cui inserire quante più informazioni utili per facilitare la discussione:
"...Salve a tutti! Sono un ragazzo di 24 anni, mi alleno da circa 10 anni ormai, ma "seriamente" da solo 3/4 anni circa (attualmente 4 volte a settimana, allenamento breve e intenso). Peso 72/73 kg (vengo da un periodo di definizione e sto un po' giù di peso) e sono alto circa 1 metro e 78 (credo di avere una più che buona massa muscolare ma la mia ossatura leggera mi fa pesare poco). Vorrei chiedere a voi esperti un parere circa una dieta che ho formulato adatta per un ciclo di massa che ho appena cominciato; in questa dieta per varie ragioni ho preferito escludere integratori proteici in polvere, per cui ho cercato di raggiungere 3000 kcal circa (penso che dovrebbero bastare nel mio caso) con l'utilizzo esclusivo di fonti naturali. Più in la quasi sicuramente userò qualche integratore come arginina, creatina, aminoacidi ramificati.. etc ancora devo valutare se quali e come, però per ora visto che devo seguire una dieta ipercalorica credo non sia del tutto necessario rivolgersi alle polveri come fonte proteica. Ho usato dietacal, posto qui i valori..."
Riportare il dato del Fabbisogno Calorico e del metodo usato per stimarlo è indispensabile per valutare suggerimenti, considerazioni e correzioni. In evidenza trovate una guida che vi fornisce supporto in tal senso ma essa non rappresenta l'unico modo di determinare la stima del Fabbisogno, quindi se avete utilizzato altri metodi, ben vengano. Apertura mentale innanzitutto.
Ripartire in modo chiaro ed essenziale i macronutrienti eventualmente anche per i vari pasti:
"...Per quanto riguarda la PERCENTUALE IN CALORIE avrei:
57% CARBOIDRATI (1751 KCAL)
22% PROTEINE (685 KCAL)
21% GRASSI (661 KCAL)
PER UN TOTALE DI 3078 KCAL..."
Solo dopo aver indicato questi dati indicare una possibile giornata tipo elencando alimenti e grammature:
"...Colazione
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 60 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE 300 gr
MANDORLE DOLCI [PRUNUS 15 gr
MARMELLATA (NORMALI E TIPO 30 gr
Cena
RISO, TIPO PARBOILED 100 gr
TONNO IN SALAMOIA, 56 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 250 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr..."
Aggiungere considerazioni e altre informazioni addizionali che si pensa possano risultare utili alla discussione:
"...Che ne dite? Può andar bene? Pensate che vadano apportate delle correzioni? E le proteine? Stando a questi valori dovrebbero essere circa 2.3/2.4 gr per kg di peso corporeo (o è più giusto calcolarlo non considerando anche la mia massa grassa)? Sono troppe? Potrei avere problemi con reni e fegato secondo voi?
Altra cosa, io il prenanna non l'ho messo, anche perchè generalmente mi alleno intorno alle 20:30 e ceno per le 22:30, quindi è quasi giù un prenanna visto che dopo un'ora e mezza circa vado a dormire. Stesso discorso per il pre wo che per me è il 2° spuntino e il post wo che per me è la cena. Mi affido a voi, e vi ringrazio anticipatamente per qualunque consiglio vogliate darmi..."
Il regolamento non ammette ignoranza, quindi ogni discussione che non presenterà queste caratteristiche verrà ignorata.
I moderatori della sezione sono: Admin, belloEimpossibile, loziosam, lucazago e tattoos. Essere moderatori non significa essere Guru onnipresenti bensì avere il compito di garantire un civile scambio di opinioni tra gli utenti, quindi la nostra opinione vale quanto quella di qualunque altro utente iscritto alla Community di bodybuilding.it
In ultimo vorrei riassumere in un unico Thread una raccomandazione che molti mods del Forum hanno sparso qua e là.
Ossia vorrei porre l'attenzione sul fatto che, alcuni Utenti, in buona fede immagino, si spingono a fornire vere e proprie diete, con tanto di scelta di cibi, partizionamento di macronutrienti, calorie, grammature, etc.
Secondo me, la scelta è alquanto opinabile, poco seria e rischiosa.
Le diete sono ad esclusivo appannaggio di MEDICI dietologi. Ciò che è adeguato fornire su un Forum su Internet, benché frequentato da gente che potrebbe anche esercitare questa specialità medica, sono indicazioni, linee guida, commenti e critiche (ovviamente) costruttive.
Questo perché:
1. non siamo a conoscenza dell'individuo che ha postato la richiesta;
2. non conosciamo minimamente le sue abitudini alimentari, la sue eventuali patologie, le sue eventuali intolleranze;
3. non sappiamo lo stato iniziale dell'individuo sotto il profilo anamnestico;
4. sappiamo a mala pena peso/altezza e, certe volte, % di BF. Dati di per sé drammaticamente insufficienti per identificare in modo preciso un fabbisogno calorico,
e, pertanto, non siamo in possesso, ancorché fossimo medici, degli elementi necessari a formulare una dieta appropriata.
Oltretutto, un medico penso non posterebbe mai una dieta su internet perché deontologicamente scorretto (ed anche antieconomico quando ci si rivolge ad uno specialista).
Se vogliamo pensare che la nostra esperienza su una particolare dieta ci ha portato risultati, questi potrebbero non ripresentarsi su altri individui e potrebbe magari far nascere complicazioni notevoli su individui che possiedono intolleranze non palesi (per spiegarmi, provate a far mangiare un panino ad un celiaco).
Certo che sarete anche voi dei nostri e che renderete questo Forum ancora più ricco, vi auguro una buona permanenza e consultazione!
Per ulteriori chiarimenti circa il Regolamento Generale del Forum, fare click sul link presente nella firma di questo messaggio.
PS Un ringraziamento particolare all'utente Freccia, exemplum di posting _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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