Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3004 Località: Novara
Inviato: Mar Mag 19, 2009 12:36 pm Oggetto: Diario di un medico (tra 5 anni) palestrato (spero prima)!
Salve a tutti,eccomi qui, ho deciso di aprire anche io un diario perchè credo sia uno strumento molto utile per vedere i miglioramenti e per accogliere i suggerimenti di persone più esperte ..ora mi presento,sono uno studente di medicina e ho 20 anni..
ecco i miei dati:
20 anni
peso:67kg
altezza:175 cm
avevo già scritto un post qualche giorno fa per farmi dare qualche dritta per una dieta normocalorica(50,30,20)..
Ho riiniziato ad allenarmi in palestra da poco più di una settimana,e dato il lungo periodo di "non allenamento" ho deciso di iniziare con un mesociclo di un mesetto di condizionamento..e intanto sto mangiando in modo (spero) corretto,seguendo questa dieta:
COLAZIONE:300gr latte p.s. ; 5fette biscottate;5 cucchiaini marmellata,1uovo.
SPUNTINO: 1 banana,pane (100gr),tonno al naturale sgocciolato (50gr),noci (15gr)
PRANZO:pasta (110gr),petto pollo (120gr),verdura cruda,parmigiano(10gr)
MERENDA:1 banana, noci (15gr),parmigiano (10gr)
CENA: fesa di tacchino (150gr),verdura cotta o cruda,parmigiano (10gr)
PRENANNA:fiocchi di latte (100gr),noci (10gr)
CONDIMENTI VARI (nel corso della giornata): Olio d'oliva (25gr)
Totale KCal:2400
totale carbo:292gr
totale pro:128gr
totale lipidi:78gr
Ho intenzione di seguire questa alimentazione ancora per 3 settimane,fin quando non terminerò il condizionamento..poi pensavo di passare ad una 40-30-30 ipocalorica,da seguire per tutta l'estate,provando la scheda definizione They a 3 sedute..anche se so bene che c'è poco da definire,la mia scelta è stata questa in quanto ho intenzione di perdere quei 2 chiletti in eccesso durante l'estate,e poi di lanciarmi in una bella sessione di massa..la dieta 40-30-30 non sarà particolarmente ipocalorica,dovendo perdere poca massa grassa,credo che toglierò il 15% delle kcal al massimo..partendo probabilmente da un 10% per arrivare in seguito al 15%..in questo modo il dimagrimento dovrebbe essere minimo e controllato,che è proprio quello che voglio ..naturalmente accetto consigli e critiche da tutti !a presto!
ps a breve (spero) misurerò la mia BF e la posterò qui..
Registrato: Dec 30, 2005 Messaggi: 170 Località: Albenga (SV)
Inviato: Mar Mag 19, 2009 3:26 pm Oggetto:
La marmellata che hai intenzione di usare è senza zucchero, immagino... Mi sembra una buona dieta, magari inizierò anch'io a seguire queste linee guida..è da un po' di tempo che non mangio come dovrei ma sono spesso fuori casa per studio e lavoro
Ma è vero che molta gente che sta a medicina si da un sacchio di arie? ^^
Occhio che se fai una vita sedentaria, devi calcolare una normocalorica più bassa di quella trovata con la formuletta. Te lo dico per esperienza, anche se dipende da tipo a tipo. Ad esempio io sono endomorfo, e in genere questo somatotipo ha un livello normale di calorie più basso della media.
Anche se vado all'università, sto cmq sempre seduto, sia quando sto a casa, che all'uni. Non brucio quasi niente. Ho però scalato piano piano.
Cioè, quando ho iniziato con la low carbo, sono partito con un 24x peso + 10%, e ogni settimana ho scalato (anche di parecchio).
Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3004 Località: Novara
Inviato: Mer Mag 20, 2009 11:24 am Oggetto:
haha beh dipende dalla gente che sta a medicina..cmq sì in linea di massima,qualcuno che si vanta c'è..io ho ben poco da vantarmi visto che sono fuori corso ..detto questo,fortunatamente la mia vita non è molto sedentaria,anzi..in ogni caso ho moltiplicato per 1.2 come suggerito dallo ziosam per studenti, e credo vada bene per me ..
Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3004 Località: Novara
Inviato: Gio Set 03, 2009 2:42 pm Oggetto:
Rieccomi!!!dopo un pò di tempo torno ad aggiornare il mio diario,pensate che mi ero dimenticato di averne già aperto uno in questa sezione,e stavo per crearne uno nuovo ..
nonostante non abbia aggiornato il mio diary, mi sono dato da fare.. in questi mesi estivi mi sono dedicato alla definizione..
Ora si cambia
Posterò qui impressioni,dubbi,sensazioni e chi più ne ha più ne metta, dei miei Work Out ..
dunque,dunque l'obiettivo questa volta è: massa
i miei dati: età 21,altezza 175cm,peso 64kg,bf 11%
domani misurerò le mie circonferenze ed ogni 10 giorni aggiornerò,postando i miglioramenti (spero) ottenuti.
Per ora sto seguendo una semplice 3 split con suddivisione muscolare:
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
Dorso-tricipiti
è una scheda banale,basata sui fondamentali e uno,massimo due complementari..gli addominali li alleno con sovraccarico al cavo, 2 volte a settimana(vediamo come reagiscono, potrei anche ridurre e allenarli una sola volta a week)..
per il resto c'è poco da dire,ieri primo allenamento,è andato bene,era il mio primo allenamento nella nuova palestra quindi dovevo orientarmi un pò ,e sì,trovare le panche,i manubri ecc ecc è complicato ;scherzi a parte buon WO ieri,anche se non ho spinto tantissimo,ho completato bene la scheda e alla fine dell'allenamento le sensazioni erano positive ...oggi i doms si sono fatti sentire puntuali, e sinceramente sono i benvenuti,un pò mi mancavano!
a presto!
BENE BENE ci mancava un medico.....siamo tutti pronti darti consigli ed aiutarti....intanto tu puoi darmi una controllatina a lla schiena? hehehehe in bocca al luppo!
Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3004 Località: Novara
Inviato: Ven Set 04, 2009 5:16 pm Oggetto:
la dieta hai visto quella nei diari alimentari?..
stase posto anche la scheda comunque,anche se come ho scritto sopra è abbastanza "banale",fondamentali e uno o 2 complementari..in ogni caso più tardi la posto,così vediamo se c'è qualcosa da sistemare..ora vado in palestra,e dato che questa è l'ora in cui molti si allenano: Buon WO a tutti ...
a stase!
Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3004 Località: Novara
Inviato: Ven Set 04, 2009 8:05 pm Oggetto:
eccomi di ritorno dal WO..stanchino..come suggerito da SIMON4x4 posto la mia scheda..
3 split così suddivisi:
a)petto-bicipiti
distensioni su panca piana con bilanciere, 4x8, rest 120"
distensioni su panca inclinata con manubri, 3x10,rest 90"
croci su panca piana, 4x12,rest 60"
curl in piedi bilanciere,3x8,rest 90"
curl manubri concentrato,3x10,rest 90"
addominali al cavo (sovraccarico), 3x10-12,rest 120"
b)gambe-spalle
squat parallelo (per ora),5x8, rest 180"
affondi manubri,3x10,rest 90"
estensione sui piedi con bilanciere,3x12,rest 60"
lento avanti,4x8,rest 120"
alzate laterali 3x10,rest 90"
c)dorso-tricipiti
stacco completo,5x5,rest 180"
trazioni 4xmax; alterno settimanalmente con rematorebilanciere 3x6,rest 120"
french press,ma proprio oggi l'ho rimpiazzata con panca stretta 4x8,rest 90"
estensione manubrio dietro la nuca 3x10,rest 60"
addominali al cavo(sovraccarico),3x10-12,rest 120"
eccola qui,niente di complicato..ho scelto di allenarmi con un 5x5 nello stacco perchè ho notato che abbassare le ripetizioni per serie mi consente un'esecuzione più pulita e precisa,quindi ho optato per un 5x5..la french press l'ho sostituita proprio oggi con la panca stretta,perchè la french sforzava troppo i legamenti del gomito...l'unico dubbio riguarda gli addominali,che non so se allenarli 2volte a week o addirittura eliminarli nella terza seduta..comunque valuterò...in generale la scheda si basa su ampio utilzzo di fondamentali e trascura molto le varie macchine diaboliche (leg curl,leg extension,chest press ecc ecc),in futuro ovviamente utilizzerò anche queste,quando saranno necessari esercizi di isolamento per i vari muscoli..
a parte che farei petto-tricipiti e dorsali- bicipiti.Poi in genere io mio alleno con 2 es.per i muscoli grandi e un per i piccoli...per me è il metodo migliore ma è un' opinione personale ovvio!
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..ora mi presento,sono uno studente di medicina e ho 20 anni..
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..detto questo,fortunatamente la mia vita non è molto sedentaria,anzi..in ogni caso ho moltiplicato per 1.2 come suggerito dallo ziosam per studenti, e credo vada bene per me 
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