il diario di riky57 per semplicità chiamato FACS

riky57 · BB principiante Registrato: Nov 16, 2008 Messaggi: 663 Località: reggio emilia

ciao a tutti questo è il mio diario ci scrivero tutto quello che mi passa per la testa.

incominciamo con una storia.....la mia storia:

Correva l'anno 2006 era appena finito il campionato nazionale di u17 di football americano a (quel tempo giocavo ricevitore) cmq andaì dal coach e gli chiesi se potevo giocare in difesa e lui mi rispose che ero un po troppo piccolo di muscolatura Evil or Very Mad

.(allora pesavo 80 kili per 1.78 muscoli 0 o quasi )

Non so cosa sia successo ma a quelle parole si scatenò in me un senso di volonta mostruoso: dovevo diventare grosso a qualsiasi costo.

durante il periodo di pausa da dicembre a febbraio incominciai a fare delle flessioni tutti i giorni e in poco tempo dalle 4 che riuscivo a fare (ero un molliccione) ne facevo tipo 5 serie da 25 al giorno.

A febbraio 2007 tornato in campo fiero di come avevo condotto il periodo di pausa richiesi al coach se potevo giocare in difesa mio guardò e mi disse "adesso vediamo".
L'allenamento successivo un ragazzo dell'U21 si stava allenando alla panca piana cosi il coach decise di fare provare anche a noi ragazzi dell'under 17:
caricò 40 kg e uno dopo l'altro a provare il più forte giocatore che aveva la squadra riuscì a fare 6 ripetizioni...........ora era il mio turno.

Appena toccai il bilanciere senza neanche staccare il peso sapevo gia che mi sarei innamorato follemente della panca piana, comunque staccai il bilanciere e sotto gli occhi di tutti 7 COLPI!!!!
Il coach venne da me e mi disse: "vacca sei migliorato un sacco!!"
e così incomincio la mia carriera da difensore.

okk ora che è finita la storia di come ho staccato per la prima volta un bilanciere e di come e

riky57 · Inviato: Mer Giu 24, 2009 10:24 pm Oggetto:

ok ora che sapete la storia di come mi sono innamorato della ghisa e della mia prima panca piana è ora di un'altra storia........sempre la mia storia.

vi avevo lasciato ai sette colpi del febbraio 2007 cmq a marzo con i soldi risparmiati delle paghette mi comprai una mia panca piana con un bilanciere e 40kili di ghisa.

incominciaì a fare panca piana per 40 minuti tutti i giorni.
marzo 2007 7 colpi 40 kili
apile 10 colpi 50 kili
maggio 10 colpi 60 kili
giugno 7 colpi 70 kili
settembre 7 colpi 80 kili

facendo panca tutti i giorni ero riuscito a mettere su 10 kili al mese però arrivato agli 80 kili stallo.......

un giorno al campo di allenamento(ottobre 2007) il coach mi fa: "ma alleni solo il petto??" e io dentro di me" perche nn va bene?"......allora mi feci spiegare altri 3 esercici:
lento avanti per le spalle
tirate al mento per il trapezio
rematore per la schiena

Allora da quel giorno mi misi a fare tutti i giorni palestra divisa cosi:

lunedi,mercoledi,venerdi= 8x3 di panca piana 5' di pausa

martedi,giovedi,sabato= lento avanti/leg extension 5' lento avanti/leg curl 5' rematore/leg extension 5' tirate al mento/leg curl

e andai avanti cosi fio a marzo 2008

con questo metodo arrivaì a fare 4 colpi con 90 kili in panca 4 colpi 60 kili lento avanti, rematore(tecnica bruttisima) 4 colpio 60 kili tirate al mento 4 colpi 50 kili.

qua finisce il secondo capitolo della mia storia........

P.S= so benissimo che chi sta leggendo lo fa con dolori lancinanti e che avra gli incubi ma vi invito a seguire la storia.....

riky57 · Inviato: Mer Giu 24, 2009 10:49 pm Oggetto:

3 capitolo di questa storia dell'orrore

era circa meta del mese di marzo del 2008 quando la mia povera panca piana ormai sfinita non ce la fa più: comprai il modello piu avanzato della stessa marca con il cuscino per il larry scott e con essa 2 manubri componibili.

con questa attrezzatura la mia scheda cambio leggermente:

uguale a quella precedente pero inserendo al martedi giovedi e sabato tre serie di curl con manubrio (in poco tempo arrivai a fare 24 kili sul cuscino ovviamentew con tecnica obrobriosa).

andaì avanti cosi fino a meta dell'estate quando mi decisi di comprare l'accessorio torre per la panca e un supporto alto per potere fare lo squat (l'avevo sentito nominare dal coach).

è il 12 luglio è la mia squadra (sejnor) vince il campionato nazionale di football americano: siamo campioni d'italia.

Dovevo migliorare: lunedi 14 luglio andai al negozio di integratori del mio pesino in provincia di reggio e chiesi al tipo cosa potessi prendere per aumentare i risultati dell'allenamento..........mi tira fuori un barattolo da 1,5 kili 38 euro e mi fa prendine 2 misurini un'ora prima di allenarti (scopri in fututo che quello che mi aveva dato era un semplice weight gainer).

2 giorni dopo parlando col padre di un mio amico che praticava BB amatorialmente in casa scopri che allnare il muscolo troppo spesso era contro producente.

allora mi si accesero le lampadine e dissi tra me e me" e se fosse per questo che sono in stallo a 90 kili di panca" (la panca era il mio metro).

cosi creai una scheda divisa in 3 sedute per 6 giorni di allenamento:

lunedi,giovedi: petto spalle
martedi venerdi: gambe e addome
mercoledi sabato: dorso e bicipiti.

strano ma vero la mia panca ando su : 3 colpi 100 kili ero stupefatto contentissimo ma il nuovo stallo era alle porte: dopo una settimana di malattia ero tonrato a fare 3 colpi 90 kili.

finer capitolo

riky57 · Inviato: Mer Giu 24, 2009 11:02 pm Oggetto:

4°
siamo a ottobre 2008 in lacrime e disperato provai a chiedere al dio pagano GOOGLE: digitando "come aumentare i carichi" il primo sito consigliato fu proprio "bodybuilding.it"

mi iscrissi al forum

aprii un topic su come mi stavo allenand e perche nn riuscivo ad aumentare la mia forza.........il primo a rispondermi e a ghiacciarmi e stato niente e popo di meno che: lo zio sam.........eatto proprio lui il pignolone del forum ma aveva trovato pane per i suoi denti infatti piu lui mi cercava di suggerire( a suo modo) piu io mi infossavo nelle mie idee dei 6 allenamenti a settimana fino a quando luci mi disse che nn esiste il singolo muscolo ma anche il corpo intero ha bisogno di riposo......

è stata una fulminata pensai" riposo? ma sono matti? tutte le volte che mi son fermato per vacanze o malattie la mia panca è sempre scesa"

cosi girai per il forum ricercai nel web e scoprii un mondo del tutto nuovo:
testosterone,cortisolo,insulina,sistema nervoso centrale, proteine, aminoacidi essenziali. carboidrati tutte queste parole erano nuovoe per me ma con pazienza incominciai a studiare e alla fine mollai alle tentazioni dello zio: incomincia il mio primo ciclo di solo 3 sedute settimanali!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

fine capitolo

P.S= spero di nn annoiarvi piu andiamo avanti con la storia più essa si avvicina a una storia da BB.

loziosam · Inviato: Gio Giu 25, 2009 10:47 am Oggetto:

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"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
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mizar · BB moderatore Registrato: Nov 02, 2006 Messaggi: 8040

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riky57 · Inviato: Gio Giu 25, 2009 8:54 pm Oggetto:

capitolo 5°

Flashbeck: da ottobre a gennaio (cioè il tempo che lo zio ci ha messo a convincermi) ho eseguito una scheda a 6 sedute settimanali:

lunedi= petto
martedi= quadricipiti glutei
mercoledi=dorso
giovedi=bicipiti femorali
venerdi=spalle
sabato=addominali

cmq tornando alla storia principale: siamo a gennaio 2009 per intraprendere la scheda a 3 sedute andai per tutto il mese e per quello successivo in palestra con la squadra.

seguivamo una scheda AB 3sedute a settimana:

scheda A= fullbody spinte
scheda B= fullbody trazioni

finito il mese di febbraio iniziammo il campionato e quindi tornai nella mia palestrina di casa........stilai la mia prima scheda a 3 sedute

lunedi= petto, dorso,addome
mercoledi=gambe
venerdi=spalle, addome

la protesi per 6 settimane ma nn ero pienamente soddisfatto perche allenando il dorso dopo il petto nn riuscivo a dare il massimo

cosi stilai uan nuova scheda:

lunedi=petto spalle (tutti es di spinta) addome
mercoledi= gambe
venerdi= dorso e braccia

anchessa duro 6 settimane perche poi incominciai a risentire del troppo lavoro sui tricipiti

cosi dopo aver letto di qua e di la stilai la mia scheda odierna che terrò per 8 settimane:

lunedi petto bicipiti addome
mercoledi gambe
venerdi dorso spalle addome.

fine del capitolo e fine della storia

riky57 · Inviato: Gio Ago 13, 2009 6:15 pm Oggetto:

allora rispolveriamo questo diario ma questa volta per usarlo da diario e non da libro di cronache passate Laughing

cmq per la prima volta ho impostato un ciclo annuale o quasi Laughing

partiamo col primo mesociclo: forza
durata:5 settimane
Programmazione: 3 sedute settimanali ABA BAB
scheda:
A
stacco
panca
trazioni
crunch

B
squat
panca
trazioni
lento avanti

metodologia carichi presa da un articolo di ironpaolo secoli fa e mai usata e ho apportato qualche modifica(che Dio mi perdoni) Laughing

PRIMA SETTIMANA
1x5@70%, 1x3@80%, 1X2@90%, 1X1@95-100%, 1xmax@80%, 1xmax@70%

ad ogni seduta cerco l'aumento di kili (o 2 o 3 kili in piu) se vedo che faccio fatica non aumento Mad

ho calcolato i miei massimali in modo da poter poi preprogrammare la seduta e sono:

stacco:110kg
panca:90kg
trazioni:100kg
squat:122kg
lento:67kg
crunch: non lo so Laughing

ok od'ora in poi aggiornero ogni settimana scrivendo la metodologia di carichi seguita e se ci sono stati eventuali miglioramenti sul massimale

ciaoooooooooo

riky57 · Inviato: Lun Ago 17, 2009 2:28 pm Oggetto:

ok seconda settimana!!

METODOLOGIA CARICHI:

1X5@70%, 1X3@80%, 2X1@90%, 1X1@95-100%, 1xmax@80%, 1xmax@70%

MIGLIORAMENTI(in kili)

stacco:+5
panca:+7
trazioni:+5
squat:+3
lento:+3
crunch:+1

riky57 · Inviato: Sab Ago 22, 2009 5:29 pm Oggetto:

è finita anche la seconda settimana e come sapevo/temevo l'aumento dei carichi per seduta e diminuito.......non potrebbe essere altrimenti cmq:

METODOLOGIA 3° SETTIMANA:

1X5@70%, 2X2@80%, 1X2@90%, 1X1@95-100%, 1XMAX@80%, 1XMAX@70%

MIGLIORAMENTI(in kili)

stacco: +3
squat: +5
panca: +3
trazioni:+5
lento: +4
crunch: +1

loziosam · Inviato: Mar Ago 25, 2009 7:14 pm Oggetto:

segnati tutti i risultati di settimana in settimana e alla fine del ciclo fai un grafico in excel così vedrai linearmente la progressione e il miglioramento.

Cmq ricorda che l'esecuzione deve restare sempre pulita.
Wink

Avanti così riky!
Cool

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riky57 · Inviato: Mer Ago 26, 2009 12:12 pm Oggetto:

riky57 · Inviato: Dom Ago 30, 2009 6:13 pm Oggetto:

bene! anche la 3° settimana e finita!

METODOLOGIA 4° SETTIMANA

1X5@70%, 1X3@80%, 2X1@90%, 1X1@95-100%, 1XMAX@80%, 1XMAX@70%

MIGLIORAMENTI(in kili)

Stacco: +5
Squat: +2
Panca. +2
Trazioni:+4
Lento: +2
Crunch +2

riky57 · Inviato: Dom Set 06, 2009 5:38 pm Oggetto:

Ottimo! anche la 4° settimana è finita e ci avviamo all'ultima!!

METODOLOGIA 5° SETTIMANA

1X5@70%, 2X2@80%, 1X2@90%, 1X1@95-100%, 1XMAX@80%, 1XMAX@70%

MIGLIORAMENTI(in kili)

Stacco: +2
Squat: +5
Panca. +4
Trazioni: +3
Lento: +3
Crunch +1

riky57 · Inviato: Sab Set 12, 2009 6:23 pm Oggetto:

ecco fatto!!! ultima settimana terminata

MIGLIORAMENTI (in kili)
squat: +3
stacco:+5
panca:+2
trazioni:+4
lento:+0
crunch:+2
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