Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 856 Località: Palermo
Inviato: Mer Lug 08, 2009 11:37 am Oggetto: Diario di un pesista!
Salve a tutti.Morivo dalla voglia di aprire anche io un diario di allenamento Avrò letto quasi tutti i diari di questo forum e finalmente visto ke faro anche io un mesociclo ne faccio pure io uno.Ho 15 anni,sono un pesista(i risultati li ho scritti nella presentazione)e il mio obiettivo è quello di mettere massa perchè devo passare di categoria e vorrei sfruttare al massimo l'aumento di peso per mantenere la qualifica di Atleta d'Interesse Nazionale e inoltre di superarla.La categoria dovrebbe essere la 77kg ma tutto dipende dalla prox gara(questo sabato).Se andrà bene forse rimango nella 69kg e cambieranno un po di cose.cooooomunque,dopo questa parentesi una breve premessa,ricordatevi che ho pur sempre 15(quasi 16) quindi siate buoni quando posterò foto,misure e pesi sollevati(anche se penso che almeno su questo mi potrete fare complimenti ) .In questi giorni posterò foto e misure(bf non la calcolerò,vi aiuterete con le foto credo) ciaooo
Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 856 Località: Palermo
Inviato: Mer Lug 08, 2009 12:32 pm Oggetto: L'allenamento
Ecco l'allenamento: So che potrebbe suscitare qualche polemica ma credo sia il migliore per il mio corpo.L'allenamento per le spalle è fatto volontariamente poichè nella spinta(la seconda parte di uno dei due esercizi di gara)sono tra i muscoli più interessati.I kg finalmente li ho rimediati e ora ho 90kg di ghisa + 6 kg di bilanciere(quello olimpico non posso usarlo poichè questo allenamento lo faccio qndo parto e non c'entra in macchina )
Distensione su panca orizzontale con manubri 2x10
Croci manubri panca inclinata: 3x10
Pull-over 3x10
Bicipiti:
Curl con bilanciere 3x21(7+7+7)
Curl alternati seduti su panca 4x10(mettere kg in più nel lato del mignolo)
Avambracci:
Flessioni delle mani su avambracci da seduti,con manubrio e palmo verso l'alto : 3x10
Flessioni delle mani su avambracci da seduti,con manubrio e palmo verso il basso : 3x10
Addominali:
Crunch spingendo il bilanciere o i manubri su panca inclinata 3x10
Side bend 3x10
2° Split:
Squat dietro 4x7
Stacchi presa slancio 3x6
Dorsali:
Rematore con Bilanciere 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Tricipiti:
Flessioni degli avambracci sulle braccia in piedi/su panca con bilanciere con impugnatura 2x10
Flessioni dell'avambraccio sul braccio col manubrio e in piedi : 2x10
Le 2 Panche(sarebbero le parallele,ma con 2 sedie/panche) 3x10
Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 856 Località: Palermo
Inviato: Gio Lug 09, 2009 6:33 pm Oggetto:
Ah dimenticavo,il recupero tra le serie è di 2 minuti e 3 minuti tra un gruppo muscolare ed un altro. Per quanto riguarda la dieta non posso seguirne una rigidamente poichè starò dai miei nonni e si sa cm va a finire cercherò cmq di mangiare il più pulito possibile per il mio obiettivo. Le foto le posterò il giorno prima di partire così da avere un vero puno di riferimento. A Presto
Registrato: Mar 24, 2009 Messaggi: 407 Località: roma
Inviato: Gio Lug 09, 2009 6:55 pm Oggetto:
posso venire pure io dai tuoi nonni???quello che lasci tu lo dai a me...mi metto sotto il tavolino...stile dog insomma _________________ ...Le opinioni sono come le palle: ognuno ha le sue.(Clint Eastwood)...
...con la fretta non si ottengono risultati duraturi, ma solo stati momentanei accettabili...
Registrato: Mar 24, 2009 Messaggi: 407 Località: roma
Inviato: Gio Lug 09, 2009 7:05 pm Oggetto:
perfetto...quando si parte???
a parte gli scherzi, mangia tu che così di caegorie ne passi 2 daje sotto _________________ ...Le opinioni sono come le palle: ognuno ha le sue.(Clint Eastwood)...
...con la fretta non si ottengono risultati duraturi, ma solo stati momentanei accettabili...
non mi pronuncio sull' indecenza della scheda...ti chiedo solo:perchè fai ripetizioni da 10 in quasi tutti gli esecizi?strappi e slanci non li fai?poi spigami il curl 7-7-7...ho cambiato molte palestre e sempre questo inutile strameledetto esercizio...lo ritrovo anche qui...è solamente un esercizio che dato il numero di rip da una sensazione di pompaggio...se non fosse che il pompaggio è una situazione fallace...
Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 856 Località: Palermo
Inviato: Gio Lug 09, 2009 7:19 pm Oggetto:
Da 10 è indicativo,non so se lì l'ho scritto(nella mia scheda l'ho scritto) ma alla fine ho portato tutte le rip a 8 x poter fare di più(l'avrò tolto qndo ho x sbaglio cancellato il recupero)..lo strappo e lo slancio lo farò forse una o 2 volte xk non ho il bilanciere olimpico..qllo ke ho e ke normalmente si usa in tutte le palestre mi scassa i polsi nella girata e nello strappo nel momento dell'incastro xk non gira e pregiudicherei il potenziamento..poi comunque cose indecenti non ne vedo..la cosa qllo 7+7+7 lo sto provando xk mi allenerò cn un mio amico e a lui piace(non posso impormi su tutto tutto)..mentre x il resto a parte le spalle non faccio cose assurde
Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 856 Località: Palermo
Inviato: Gio Lug 09, 2009 8:15 pm Oggetto:
fai pesi pure tu strappo e slancio?..e cmq anche le 8 ripetizioni sono indicative,perchè ad esempio le spalle rispondono bene alle alte ripetizioni mentre i tricipiti e i trapezi alle basse rip in linea generale.Quindi quelle rip sono quelle da seguire ma non rigidamente perchè a seconda di come mi sentirò potrò abbassare le rip dei tricipiti a 6 per aumentare il peso sollevato o di aumentare le rip a 10 per le spalle se qnd arrivo a 8 mi sento ancora in grado di poterne fare altre..mi segui nel ragionamento?
ops ho scritto male volevo dire,fai pure tu strappo e slancio?
ti seguo nel ragionamento ma non lo ritengo giusto perchè se si segue un programma non si può andare a sensazione se le serie sono quelle quello è...cmq si mi sono allenato con dei pesisti quindi li ho eseguiti varie volte ma sai meglio di me che la tecnica in queste due specialità è fondamentale quindi li ho sempre fatti con poco peso per evitare di farmi male...
Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 856 Località: Palermo
Inviato: Gio Lug 09, 2009 10:40 pm Oggetto:
beh non hai letto bene o ho scritto male io(penso di più la prima) io non cambio le serie ma solo le ripetizioni(da 8 a 6 o da 8 a 10)la differenza di ripetizioni è minima quindi il programma non cambia per nnt visto ke le serie rimangono sempre le stesse..Si,pesisti che fanno gare a livello nazionale?di dove sei?
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Avrò letto quasi tutti i diari di questo forum e finalmente visto ke faro anche io un mesociclo ne faccio pure io uno.Ho 15 anni,sono un pesista(i risultati li ho scritti nella presentazione)e il mio obiettivo è quello di mettere 
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