Diario di un pesista!

erpesista · Inviato: Mer Lug 08, 2009 11:37 am Oggetto: Diario di un pesista!

Salve a tutti.Morivo dalla voglia di aprire anche io un diario di allenamento Laughing

Avrò letto quasi tutti i diari di questo forum e finalmente visto ke faro anche io un mesociclo ne faccio pure io uno.Ho 15 anni,sono un pesista(i risultati li ho scritti nella presentazione)e il mio obiettivo è quello di mettere massa perchè devo passare di categoria e vorrei sfruttare al massimo l'aumento di peso per mantenere la qualifica di Atleta d'Interesse Nazionale e inoltre di superarla.La categoria dovrebbe essere la 77kg ma tutto dipende dalla prox gara(questo sabato).Se andrà bene forse rimango nella 69kg e cambieranno un po di cose.cooooomunque,dopo questa parentesi una breve premessa,ricordatevi che ho pur sempre 15(quasi 16) quindi siate buoni quando posterò foto,misure e pesi sollevati(anche se penso che almeno su questo mi potrete fare complimenti Wink

)

.In questi giorni posterò foto e misure(bf non la calcolerò,vi aiuterete con le foto credo) ciaooo

erpesista · Inviato: Mer Lug 08, 2009 12:32 pm Oggetto: L'allenamento

Ecco l'allenamento: So che potrebbe suscitare qualche polemica ma credo sia il migliore per il mio corpo.L'allenamento per le spalle è fatto volontariamente poichè nella spinta(la seconda parte di uno dei due esercizi di gara)sono tra i muscoli più interessati.I kg finalmente li ho rimediati e ora ho 90kg di ghisa + 6 kg di bilanciere(quello olimpico non posso usarlo poichè questo allenamento lo faccio qndo parto e non c'entra in macchina Laughing

)

1° Split

Schiena:

Good morning 3x10

Stacchi presa strappo 3x6

Petto:

Distensione su panca orizzontale con manubri 2x10
Croci manubri panca inclinata: 3x10
Pull-over 3x10

Bicipiti:

Curl con bilanciere 3x21(7+7+7)
Curl alternati seduti su panca 4x10(mettere kg in più nel lato del mignolo)

Avambracci:

Flessioni delle mani su avambracci da seduti,con manubrio e palmo verso l'alto : 3x10
Flessioni delle mani su avambracci da seduti,con manubrio e palmo verso il basso : 3x10

Addominali:

Crunch spingendo il bilanciere o i manubri su panca inclinata 3x10
Side bend 3x10

2° Split:

Squat dietro 4x7
Stacchi presa slancio 3x6

Dorsali:
Rematore con Bilanciere 3x10
Rematore con manubrio 3x10

Tricipiti:

Flessioni degli avambracci sulle braccia in piedi/su panca con bilanciere con impugnatura 2x10
Flessioni dell'avambraccio sul braccio col manubrio e in piedi : 2x10
Le 2 Panche(sarebbero le parallele,ma con 2 sedie/panche) 3x10

Lombari 3X10

3° Split:

Polpacci:

Estensioni sui piedi 4x20(massimo carico)
Squat avanti 4x7
Stacchi presa slancio 4x6

Spalle:

Lento dietro o avanti 3x10
Arnold press 3x10
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2x10
Tirate al mento 3x10
Scrollate con bilanciere 3x10

Addominali:

Crunch spingendo il bilanciere o i manubri su panca inclinata 3x10
Side bend 3x10

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 6:33 pm Oggetto:

Ah dimenticavo,il recupero tra le serie è di 2 minuti e 3 minuti tra un gruppo muscolare ed un altro. Per quanto riguarda la dieta non posso seguirne una rigidamente poichè starò dai miei nonni e si sa cm va a finire Laughing

cercherò cmq di mangiare il più pulito possibile per il mio obiettivo. Le foto le posterò il giorno prima di partire così da avere un vero puno di riferimento. A Presto Wink

baccano09 · Inviato: Gio Lug 09, 2009 6:55 pm Oggetto:

posso venire pure io dai tuoi nonni???quello che lasci tu lo dai a me...mi metto sotto il tavolino...stile dog insomma Laughing

_________________
...Le opinioni sono come le palle: ognuno ha le sue.(Clint Eastwood)...

"se tu me freghi qui allora me freghi su tutto,
perciò sei un ladro, sei ladro te, tu padre e tu nonno,
e io ve licenzio a tutti e tre" (cit.)

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 6:59 pm Oggetto:

almeno i miei nonni x una volta vedranno ke tutto il mangiare ke mi offriranno sarà divorato Laughing

naturalmente con l'aiutino Cool

baccano09 · Inviato: Gio Lug 09, 2009 7:05 pm Oggetto:

perfetto...quando si parte??? Cool

a parte gli scherzi, mangia tu che così di caegorie ne passi 2 Very Happy

daje sotto Razz

_________________
...Le opinioni sono come le palle: ognuno ha le sue.(Clint Eastwood)...

"se tu me freghi qui allora me freghi su tutto,
perciò sei un ladro, sei ladro te, tu padre e tu nonno,
e io ve licenzio a tutti e tre" (cit.)

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 7:10 pm Oggetto:

Il 18 a casa mia Laughing

non fare tardi Cool

Sisi,farò del mio meglio e scriverò anche qui i risultati..sperando ke siano soddisfacenti Wink

hd · BB intermedio Registrato: Jul 05, 2009 Messaggi: 2808

non mi pronuncio sull' indecenza della scheda...ti chiedo solo:perchè fai ripetizioni da 10 in quasi tutti gli esecizi?strappi e slanci non li fai?poi spigami il curl 7-7-7...ho cambiato molte palestre e sempre questo inutile strameledetto esercizio...lo ritrovo anche qui...è solamente un esercizio che dato il numero di rip da una sensazione di pompaggio...se non fosse che il pompaggio è una situazione fallace...

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 7:19 pm Oggetto:

Da 10 è indicativo,non so se lì l'ho scritto(nella mia scheda l'ho scritto) ma alla fine ho portato tutte le rip a 8 x poter fare di più(l'avrò tolto qndo ho x sbaglio cancellato il recupero)..lo strappo e lo slancio lo farò forse una o 2 volte xk non ho il bilanciere olimpico..qllo ke ho e ke normalmente si usa in tutte le palestre mi scassa i polsi nella girata e nello strappo nel momento dell'incastro xk non gira e pregiudicherei il potenziamento..poi comunque cose indecenti non ne vedo..la cosa qllo 7+7+7 lo sto provando xk mi allenerò cn un mio amico e a lui piace(non posso impormi su tutto tutto)..mentre x il resto a parte le spalle non faccio cose assurde Shocked

hd · BB intermedio Registrato: Jul 05, 2009 Messaggi: 2808

per lo strappo e lo slancio hai ragione non avevo letto bene...

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 8:15 pm Oggetto:

fai pesi pure tu strappo e slancio?..e cmq anche le 8 ripetizioni sono indicative,perchè ad esempio le spalle rispondono bene alle alte ripetizioni mentre i tricipiti e i trapezi alle basse rip in linea generale.Quindi quelle rip sono quelle da seguire ma non rigidamente perchè a seconda di come mi sentirò potrò abbassare le rip dei tricipiti a 6 per aumentare il peso sollevato o di aumentare le rip a 10 per le spalle se qnd arrivo a 8 mi sento ancora in grado di poterne fare altre..mi segui nel ragionamento?

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 8:21 pm Oggetto:

ops ho scritto male Embarassed

volevo dire,fai pure tu strappo e slancio? Laughing

hd · BB intermedio Registrato: Jul 05, 2009 Messaggi: 2808

erpesista · Inviato: Gio Lug 09, 2009 10:40 pm Oggetto:

beh non hai letto bene o ho scritto male io(penso di più la prima) io non cambio le serie ma solo le ripetizioni(da 8 a 6 o da 8 a 10)la differenza di ripetizioni è minima quindi il programma non cambia per nnt visto ke le serie rimangono sempre le stesse..Si,pesisti che fanno gare a livello nazionale?di dove sei?

hd · BB intermedio Registrato: Jul 05, 2009 Messaggi: 2808

nessuna delle due ho sbagliato a scrivere io...ripetizioni intendevo...


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