Oggi seduta Spalle - Bicipiti - Tricipiti é stata massacrante con questo caldo, ma siccome sono un cinghiale detemrinato non sentivo dolori .
Vi riporto la scheda settimanale che seguirò per 4 settimane.
Lunedi:
Petto
Panca piana 3* 10/12 come riscaldamento
Spinte con i manubri 3*10/12 in super serie con ipertrofia a terra o ai cavi
Croci ai cavi in piedi
croci ai cavi in ginocchio effettuati entrambi in super serie 2/3*12/15 con ipertrofia a terra o ai cavi
Dorso
Pull down con fune + trazioni alla sbarra presa palmare effetuat in super serie con (*)ipertofia alla fune stile pulldown 3*15 il pull down e le trazioni il massimo possibile
Pulley ai cavi bassi monolaterali in super serie con back fly cavi alti 3*12/15 (*)
Addominali
Crunch con fitball 3/4 per 30/40 movimenti lenti
25/30 minuti di step in fascia oppure 30 minuti di camminata su tappeto
Mercoledì
Gambe e polpacci
10 minuti di bici
Squat 3*15/20
Leg e. reclinata 3*12/15 +ipertrofia con fitball
leg e. standard in super serie con leg curl + ipertrofia con fitball 2/3*12/15
25/30 minuti di step o camminata su tappeto in fascia.
Giovedi
Cardio 30 minuti di step + 40 minuti di camminata in fascia e streching.
Oggi giornata di riposo, stanotte ho dormito malissimo, oggi pomeriggio pressione bassa 96/61 i battiti a riposo 55/57 sto debolissimo, sono andato a prendere un integratore di potassio e magnesio, sara il caldò? Mha!!!
Registrato: Jun 25, 2009 Messaggi: 6137 Località: marche
Inviato: Sab Lug 25, 2009 8:22 pm Oggetto:
Yzfr6my2008 ha scritto:
Oggi giornata di riposo, stanotte ho dormito malissimo, oggi pomeriggio pressione bassa 96/61 i battiti a riposo 55/57 sto debolissimo, sono andato a prendere un integratore di potassio e magnesio, sara il caldò? Mha!!!
è il caldo! è il caldo!
bevi tanta acqua, mangia tanta frutta o prendi qualche integratore di vitamine e sali minerali.
Inviato: Dom Lug 26, 2009 6:53 pm Oggetto: Uscita sportiva in montagna con la moto
Oggi bella giornata, ho deciso di fare un uscita sportiva in montagna con la moto, e ho alzato i carboidrati, é un vero e proprio lavoro fisico, il corpo brucia ragazzi, ho mangiato così:
Colazione: 60/70 di fiocchi mais+ Un bicchiere di latte + 30gr di cioccolato fondente puro + Integratore di potassio e magnesio + The verde in pasticche e un mezzo cucchiaio di pinoli.
Una mezz'oretta dopo caffè con un cucchiaino di zucchero.
Pausa spuntino, stavo a pezzi, mi sono portato un 120 gr di riso con tonno e mais, metà l'ho mangiato in questa pausa e metà un oretta e mezza dopo + un estatè verde.
Tornato a casa 4 bianchi d'uovo e 60 gr di prosciutto crudo + una fetta d'anguria.
A cena tacchino con funghi un etto e insalata e carote.
Dopo cena misà che crollo sul letto, al massimo mangio fiocchi di latte una scatola da 200 gr!
Secondo round, primo giorno di allenamento della settimana, mi sono svegliato con un po di fiacca ed é stata dura fare i pesi, poi mi sono ripreso con il cardio, non so perchè quando faccio attività aerobica mi riprendo .
Registrato: Jun 25, 2009 Messaggi: 6137 Località: marche
Inviato: Lun Lug 27, 2009 5:37 pm Oggetto:
Yzfr6my2008 ha scritto:
Secondo round, primo giorno di allenamento della settimana, mi sono svegliato con un po di fiacca ed é stata dura fare i pesi, poi mi sono ripreso con il cardio, non so perchè quando faccio attività aerobica mi riprendo .
Secondo me quest'anno raggiungo la massima definizione a natale ahahha, l'anno scorso iniziai prima, quest'anno ho avuto una mononucleosi sono stato 15 giorni a casa e un mese all'ospedale, sono riuscito i primi di giugno, sto benone, ma devo ancore definire la parte bassa addominale. Per natale vi regalo le foto se ci sono arrivato poi spero di iniziare massa per gennaio.
Registrato: Jun 25, 2009 Messaggi: 6137 Località: marche
Inviato: Lun Lug 27, 2009 5:54 pm Oggetto:
Yzfr6my2008 ha scritto:
Secondo me quest'anno raggiungo la massima definizione a natale ahahha, l'anno scorso iniziai prima, quest'anno ho avuto una mononucleosi sono stato 15 giorni a casa e un mese all'ospedale, sono riuscito i primi di giugno, sto benone, ma devo ancore definire la parte bassa addominale. Per natale vi regalo le foto se ci sono arrivato poi spero di iniziare massa per gennaio.
le foto tue non ci interessano! quelle di irongabry si
Oggi ho anticipato le gambe, cosi domani recupero e giovedi vado in pista con i pattini. Ho sostituito lo squat con la pressa e a fine allenamento ho aggiunto 25 minuti di glidex 75/80 % in fascia lipolitica.
Da lunedi modifico l'assunzione degli integratori.
Nei giorni in cui mi alleno sia anaerobico che aerobico 3 pasticche di nitrix, quando mi riposo niente!
Prima e dopo l'allenamento 4+4 di bcaa+vitamina b6
La mattina a colazione quando mi alleno supplemento vitaminico e saliminerali sempre anche in riposo e 2 pillole di thermoburner, nei giorni di riposo ne prendo una!
Tutti i giorni the verde in pasticche 2 a colazione e 2 a merenda o cena.
Registrato: Jun 15, 2009 Messaggi: 720 Località: Palermo
Inviato: Mar Lug 28, 2009 6:19 pm Oggetto:
Yzfr6my2008 ha scritto:
Oggi ho anticipato le gambe, cosi domani recupero e giovedi vado in pista con i pattini. Ho sostituito lo squat con la pressa e a fine allenamento ho aggiunto 25 minuti di glidex 75/80 % in fascia lipolitica.
Da lunedi modifico l'assunzione degli integratori.
Nei giorni in cui mi alleno sia anaerobico che aerobico 3 pasticche di nitrix, quando mi riposo niente!
Prima e dopo l'allenamento 4+4 di bcaa+vitamina b6
La mattina a colazione quando mi alleno supplemento vitaminico e saliminerali sempre anche in riposo e 2 pillole di thermoburner, nei giorni di riposo ne prendo una!
Tutti i giorni the verde in pasticche 2 a colazione e 2 a merenda o cena.
Scusa,si parla tanto di BB Natural ma con tutti questi integratori non è come se non lo fosse?In pratica prendi integratori tutti i giorni So che non sono nella lista delle sostanze dopanti però.... _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Più natural di questo, ho bisogno di integratori che mi fanno recuperare, io oltre i bb, pattino e vado in moto sportive quindi fai te . . . il nitrix e gli aminoacidi non penso siano integratori dopanti
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So che non sono nella lista delle sostanze dopanti però.... 
