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tommys832
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Registrato: Oct 10, 2008
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 8:58 pm    Oggetto: Ora si fa sul serio! Rispondi citando

Ciao a tutti , vi scrivo da modena..città nella quale mi ci sono trasferito e finalmente quindi essendo io il cuoco sono in grado di seguire una alimentazione precisa e al grammo!vi posto i miei dati calcolati con una tanita 532 in modalità normale:

Orario di misurazione 9:00
Altezza 168cm
Peso 63,3 kg
Massa 52,4kg
Acqua 60,2%
bf 15,5%


GIORNI WO:
COLAZIONE: 300g yogurt bianco magro (110kcal)
20g proteine (80kcal)
8g nocciole [8nocc.](50kcal)
200g arancia/spremuta d'arancia [16g ch2o basso IG] (70kcal) o 2 fette biscottate INTEGRALI [12g ch2o medio IG] (60kcal)


SPUNTINO1: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kcal)



PRANZO: a) 200g carne di cavallo (286kcal)
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
b) 200g noce [bovino] (210kcal)
verdura a foglia o cotta [vedi sopra]
1cucchiaio d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
c) 200g tonno [naturale] (206kcal)
verdura a foglia o cotta [idem]
1 cucch.d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)


*PRE-WO
: 1frutto [180/200g mela,pera,arancia,kiwi,pesca,percoca;10/20 ch2o basso IG] (50/80kcal)
30g di proteine (120kcal)
*4/5 nocciole (30/35 kcal)


*POST-WO: 50g malto [40ch2o ALTO IG 150*] (160kcal)
20g proteine (80kcal)


CENA: a) 200g tonno [naturale] (206kcal)
verdura a foglia o cotta o legumi
1 cucch d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
b) 210g salmone [affumicato o al naturale] (20c. kcal)
verdura cotta o legumi
c) 200g petto di pollo o fesa di tacchino (210kcal)
verdura cotta o a foglia o legumi
1cucch. d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)


PRE-BED: 250g yogurt bianco magro (96kcal)

TOT Kcal/Die: 1690/1740
ch2o basso ig: 35/45g
ch2o alto ig: 40g
tot ch2o: 75/85g
tot prot.: 180/190g
tot fat: 77,8g




GIORNI OFF:
*SPUNTINO POME
: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kca)
50g frutta semi [fragole,ribes,frutti di bosco (15kcal)

TOT Kcal/Die: 1570/1660
ch2o basso ig: 50/65g
tot ch2o: 50/65g
tot prot.: 180/190g
tot fat: 77,8g

che ne pensate?
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 9:09 pm    Oggetto: Rispondi citando

per me può andare..occhio solo alle kcal,non vorrei fossero troppo poche Wink
in ogni caso,in bocca al lupo! Cool
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 9:58 pm    Oggetto: Rispondi citando

tu dici che sono troppe poke?
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:09 pm    Oggetto: Rispondi citando

ad occhio mi sembrano pochine..le alzerei,ma non di troppo,di un centinaio..tanto secondo me meglio partire "alti" con le kcal,così eviti rischi di stalli,poi fai sempre in tempo ad abbassarle un pò con il procedere della definizione, se ce ne fosse la necessità! Wink
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:15 pm    Oggetto: Rispondi citando

androgo ha scritto:
ad occhio mi sembrano pochine..le alzerei,ma non di troppo,di un centinaio..tanto secondo me meglio partire "alti" con le kcal,così eviti rischi di stalli,poi fai sempre in tempo ad abbassarle un pò con il procedere della definizione, se ce ne fosse la necessità! Wink


passare sulle 1800 kcal? e cosa aumento?
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:22 pm    Oggetto: Rispondi citando

i carboidrati. infondo 100kcal sono appena 25g Wink
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:28 pm    Oggetto: Rispondi citando

belloEimpossibile ha scritto:
i carboidrati. infondo 100kcal sono appena 25g Wink


in ke momento della giornata aumentarli? e cosa ?sai questa volta davvero devo fare sul serio e non si sgarra, tranne il sabato che vorrò fare una miniricarica per non stallare.
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:29 pm    Oggetto: Rispondi citando

nel post wo sei a posto..quindi direi colazione,e al massimo pranzo Wink
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:31 pm    Oggetto: Rispondi citando

a colazione basta mettere qualche altre fetta biscottata ad esempio Wink
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MessaggioInviato: Lun Ott 19, 2009 10:42 pm    Oggetto: Rispondi citando

androgo ha scritto:
a colazione basta mettere qualche altre fetta biscottata ad esempio Wink


si infatti passero' a 6 fette biscottate! lo yogurt magro che ho preso per 100g di prodotto ha 4,4 pro/ carb 4g/ 0grassi come mi regolo ?marca Vipite**
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MessaggioInviato: Mar Ott 20, 2009 12:51 pm    Oggetto: Rispondi citando

oggi altra giornata con la dieta..mi chiedevo posso addolcire con poco poco di marmellata con zucchero lo yogurt bianco? non mi piace il sapore, un po amaro...
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MessaggioInviato: Mar Ott 20, 2009 1:29 pm    Oggetto: Rispondi citando

puoi metterci del TIC (dolcificante).
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MessaggioInviato: Mar Ott 20, 2009 1:36 pm    Oggetto: Rispondi citando

belloEimpossibile ha scritto:
puoi metterci del TIC (dolcificante).



dove lo compro? ah vi ricordo che ancora sono in cerca di una palestra qui a modena e quindi non mi sto allenando..è un problema? mi vedo un po vuoto di muscoli...
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androgo
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MessaggioInviato: Mar Ott 20, 2009 1:39 pm    Oggetto: Rispondi citando

il TIC lo trovi in un normale supermercato Wink
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MessaggioInviato: Mar Ott 20, 2009 1:44 pm    Oggetto: Rispondi citando

androgo ha scritto:
il TIC lo trovi in un normale supermercato Wink


ok...grazie e per quanto riguarda la palestra come faccio ? adesso non sto facendo nessun allenamento e mi vedo vuoto un po.....

ps: ho preso glutammina e proteine in polvere
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