Inviato: Lun Ott 19, 2009 8:58 pm Oggetto: Ora si fa sul serio!
Ciao a tutti , vi scrivo da modena..città nella quale mi ci sono trasferito e finalmente quindi essendo io il cuoco sono in grado di seguire una alimentazione precisa e al grammo!vi posto i miei dati calcolati con una tanita 532 in modalità normale:
Orario di misurazione 9:00
Altezza 168cm
Peso 63,3 kg
Massa 52,4kg
Acqua 60,2%
bf 15,5%
PRANZO: a) 200g carne di cavallo (286kcal)
verdura a foglia o cotta [insalata,coste,bieta,finocchi,radicchio rosso]
b) 200g noce [bovino] (210kcal)
verdura a foglia o cotta [vedi sopra]
1cucchiaio d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
c) 200g tonno [naturale] (206kcal)
verdura a foglia o cotta [idem]
1 cucch.d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
CENA: a) 200g tonno [naturale] (206kcal)
verdura a foglia o cotta o legumi
1 cucch d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
b) 210g salmone [affumicato o al naturale] (20c. kcal)
verdura cotta o legumi
c) 200g petto di pollo o fesa di tacchino (210kcal)
verdura cotta o a foglia o legumi
1cucch. d'olio e.v.o. [10g] (82kcal)
PRE-BED: 250g yogurt bianco magro (96kcal)
TOT Kcal/Die: 1690/1740
ch2o basso ig: 35/45g
ch2o alto ig: 40g
tot ch2o: 75/85g
tot prot.: 180/190g
tot fat: 77,8g
GIORNI OFF:
*SPUNTINO POME: 30g proteine (120kcal)
28g nocciole [27/28 nocc.] (180kca)
50g frutta semi [fragole,ribes,frutti di bosco (15kcal)
TOT Kcal/Die: 1570/1660
ch2o basso ig: 50/65g
tot ch2o: 50/65g
tot prot.: 180/190g
tot fat: 77,8g
che ne pensate?
Registrato: May 14, 2009 Messaggi: 3004 Località: Novara
Inviato: Lun Ott 19, 2009 10:09 pm Oggetto:
ad occhio mi sembrano pochine..le alzerei,ma non di troppo,di un centinaio..tanto secondo me meglio partire "alti" con le kcal,così eviti rischi di stalli,poi fai sempre in tempo ad abbassarle un pò con il procedere della definizione, se ce ne fosse la necessità! _________________ Creare una dieta
ad occhio mi sembrano pochine..le alzerei,ma non di troppo,di un centinaio..tanto secondo me meglio partire "alti" con le kcal,così eviti rischi di stalli,poi fai sempre in tempo ad abbassarle un pò con il procedere della definizione, se ce ne fosse la necessità!
in ke momento della giornata aumentarli? e cosa ?sai questa volta davvero devo fare sul serio e non si sgarra, tranne il sabato che vorrò fare una miniricarica per non stallare.
a colazione basta mettere qualche altre fetta biscottata ad esempio
si infatti passero' a 6 fette biscottate! lo yogurt magro che ho preso per 100g di prodotto ha 4,4 pro/ carb 4g/ 0grassi come mi regolo ?marca Vipite**
oggi altra giornata con la dieta..mi chiedevo posso addolcire con poco poco di marmellata con zucchero lo yogurt bianco? non mi piace il sapore, un po amaro...
dove lo compro? ah vi ricordo che ancora sono in cerca di una palestra qui a modena e quindi non mi sto allenando..è un problema? mi vedo un po vuoto di muscoli...
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