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Messaggio |
alessandrooo
BB principiante
Registrato: Jul 01, 2009
Messaggi: 163
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 Inviato:
Mar Ott 27, 2009 3:20 pm
Oggetto: Scheda massa x cifosi |
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Mi hanno consigliato di postare qui la mia attuale scheda di massa che sto seguendo per la cifosi che tengo a precisare che è più un problema di postura che una vera e propria cifosi.
La scheda è una fullbody eseguita 3 volte a settimana:
Leg press a 45 3x10
Leg curl 3x12
Lat machine dietro il collo 3x10
Alzate laterali con busto a 90 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 3x12
Curl manubri alternati 3x12
Addominali su panca inclinata (ginocchia al petto) 3x15
Il petto per ora non l'ho inserito....
E' corretta? O devo applicare delle modifiche? |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2636
Località: Krypton
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| Inviato:
Mar Ott 27, 2009 7:21 pm
Oggetto: |
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Una full body per sua stessa definizione deve comprendere tutti i gruppi muscolari. Io ho lo stesso problema posturale. Dovresti inserire degli esercizi che ti aiutino a tirare fuori il petto per stare più diritto, tipo il pullover sdraiato di traverso sulla panca.
_________________
In ferro veritas |
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alessandrooo
BB principiante
Registrato: Jul 01, 2009
Messaggi: 163
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| Inviato:
Mar Ott 27, 2009 8:32 pm
Oggetto: |
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A ok grazie!
Quindi tu come mi consigli di modificare la scheda?
Quali sarebbero gli esercizi che aiutano a tirare fuori il petto?
Visto che anche tu hai il mio stesso problema che esercizi hanno aiutato a risolverlo? |
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IronGabri
BB moderatore
Registrato: Feb 10, 2008
Messaggi: 2636
Località: Krypton
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| Inviato:
Mar Ott 27, 2009 10:28 pm
Oggetto: |
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La scheda dovrebbe coprire tutti i gruppi muscolari.
Uno degli esercizi te l'ho menzionato. Per il resto, devi lavorare sui deltoidi, soprattutto posteriori.
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In ferro veritas |
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lucazago
BB moderatore
Registrato: Sep 08, 2008
Messaggi: 472
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| Inviato:
Mer Ott 28, 2009 12:27 am
Oggetto: |
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ciao, per la cifosi più che la scheda di massa sarebbe più utile fare un buon lavoro di allungamento dei muscoli pettorali
poi il lavoro total body va bene in generale ma non è un lavoro specifico per una cifosi |
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alessandrooo
BB principiante
Registrato: Jul 01, 2009
Messaggi: 163
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| Inviato:
Mer Ott 28, 2009 3:38 pm
Oggetto: |
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Grazie per i consigli!
Tengo a ripetere però che non ho una cifosi vera e propria ma solo un leggero problema di postura.
Comunque per l'allungamento dei pettorali lo devo fare solo con esercizi di strechting?
Quale sarebbe un lavoro specifico per la cifosi? |
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lucazago
BB moderatore
Registrato: Sep 08, 2008
Messaggi: 472
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| Inviato:
Gio Ott 29, 2009 12:33 am
Oggetto: |
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bisognerebbe capire anzitutto se è una cifosi reale o un adattamento dovuto a un iperlordosi lombare.
fatto questo bisogna allungare i muscoli che sono troppo tesi con esercizi di stretching e ginnastica respiratoria
in seguito bisogna dare un rinforzo muscolare per i muscoli che danno stabilità alla postura corretta
magari una foto frontale e una di lato potrebbero aiutare a definire meglio la tua condizione |
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alessandrooo
BB principiante
Registrato: Jul 01, 2009
Messaggi: 163
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lucazago
BB moderatore
Registrato: Sep 08, 2008
Messaggi: 472
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| Inviato:
Gio Nov 05, 2009 3:56 pm
Oggetto: |
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ciao Ale dalle foto non sembra che tu abbia una cifosi esagerata, sicuramente se lavori un po sui rematori o pulley vari per i muscoli romboidei e fai un buon stretching abbinato per i muscoli grande e piccolo pettorale potrai migliorare anche la postura
inoltre ti consiglio di fare un po di ginnastica respiratoria perchè sembra esserci un po di accentuazione alta della lordosi lombare sintomo di un diaframma un po bloccato. naturalmente sono ipotesi dato che non è possibile fare "diagnosi" precise senza poterti vedere dal vivo |
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alessandrooo
BB principiante
Registrato: Jul 01, 2009
Messaggi: 163
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| Inviato:
Gio Nov 05, 2009 7:48 pm
Oggetto: |
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Grazie luca per il tuo aiuto!
A bene quindi la cifosi è leggera come pensavo...
Avrei delle domande:
-Quali sono gli esercizi di strechting per i pettorali? Dovrei farli alla fine dell allenamento?
-Invece per la ginnastica respiratoria come dovrei fare?
-Il petto lo posso allenare visto il leggero stato di cifosi? Oppure è meglio di no? |
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lucazago
BB moderatore
Registrato: Sep 08, 2008
Messaggi: 472
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| Inviato:
Mer Nov 11, 2009 3:29 pm
Oggetto: |
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ciao, il petto lo puoi allenare ma come dovresti fare almeno le croci lavorando solo sulla fase negativa o eccentrica che dir si voglia
c'è un topic aperto sulla ginnastica respiratoria, vi trovi tutte le info necessarie
per lo stretching vanno bene tutti gli esercizi di apertura delle braccio verso l'alto il dietro e l'esterno
trovi qualche immagine qua e la nei vari topic |
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Dillinger
BB principiante
Registrato: Jan 26, 2010
Messaggi: 76
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| Inviato:
Sab Dic 10, 2011 5:45 pm
Oggetto: |
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ragazzi io sono messo più o meno come lui solo che ho più massa ma la forma delle spalle è simile
solo che una cosa mi domanda il cifotico è di norma scarso di petto?
perchè io non lo sono, la panca piana è dove spingo di più, è il petto c'è anche se sviluppato più nella parta bassa e laterale |
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simone_91
BB principiante
Registrato: Dec 18, 2011
Messaggi: 210
Località: puglia
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| Inviato:
Dom Gen 01, 2012 1:24 pm
Oggetto: |
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anch io soffro di una leggera cifosi,
i punti da potenziare in merito sono deltoidi posteriori e dorsali, questi ultimi soprattutto con esercizi di spessore (in primis tutti i tipi di rematori)
un piccolo appunto,
non è che se si potenziano maggiormente le spalle posteriori e il dorso le ossa si stabilizzano un pò, piuttosto è l effetto ottico che viene meno e quindi con spalle piu piene si nota meno l effetto cifotico..
poi dipende anche quanti anni hai..
in qualunque modo uno specialista sarebbe sicuramente migliore di tutti noi messi insieme |
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belloEimpossibile
BB moderatore
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13819
Località: AnCoNa
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| Inviato:
Dom Gen 01, 2012 1:26 pm
Oggetto: |
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il topic è di 3anni fa.
guarda le date prima di postare.
grazie.
_________________
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simone_91
BB principiante
Registrato: Dec 18, 2011
Messaggi: 210
Località: puglia
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| Inviato:
Dom Gen 01, 2012 1:29 pm
Oggetto: |
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| Dillinger ha scritto: | ragazzi io sono messo più o meno come lui solo che ho più massa ma la forma delle spalle è simile
solo che una cosa mi domanda il cifotico è di norma scarso di petto?
perchè io non lo sono, la panca piana è dove spingo di più, è il petto c'è anche se sviluppato più nella parta bassa e laterale |
piu che scarso di petto diciamo il soggetto cifotico ha dei pettorali poco ampi che sembrano piu un bel paio di tette,
quelli che hanno dei pettorali piatti vuol dire che sono in una situazione di grave cifosi ma in questo caso il problema non si pone
inoltre il soggetto cifotico o tendente, deve potenziare maggiormente anche la parte alta del petto (è x questo che hai la parte bassa piu sviluppata come me) |
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