Inviato: Ven Dic 04, 2009 3:06 pm Oggetto: Posizione corretta da tenere nella panca
Ciao a tutti non so se ho postato nella sezione corretta cmq volevo sapere tenendo conto del fatto che ho ancora una lieve iperlordosi con conseguente ipercifosi quale posizione e meglio tenere quando si sta seduti sulla panca piana ho sui macchinari, alcuni di questi macchinari hanno una curvatura nello schienale e nelle istruzioni c'è scritto di mantenere la parte lombare(credo sia la parte inferiore della schiena se non sbaglio) sempre a contatto con lo schienale mentre altri macchinari hanno lo schienale piatto come la panca piana e io non so come devo posizionarmi
per capire la postura corretta sdraiati a terra e fatti mettere la mano da qualcuno nella zona lombare , ora portando il bacino avanti devi schiacciare la mano.
in modo che sia aderente allo schienale.
poi fai streching per allungare i lombari e non fare esercizi per i lombari stacco squat
per la posizione sulla panca piana se hai un po di iperlordosi tieni le gambe sollevate di modo che la bassa schiena (parte lombare) rimanga ben adesa alla panca
lucazago io ho un po di iperlordosi..
sto facendo streching sdraiato con le gembe tese sulla spalliera tutti i giorni ma sento tirare i femorali in maniera assurda anche da in piedi se cerco di toccarmi le punte a gambe tese tirano da morire i femorali .. come mi consigli di agire ?
sicuramente devi insistere con lo stretching, se nella tua palestra li fanno fai i corsi di pancafit o chiedi all'istruttore di farti una scheda di esercizi per l'allungamento muscolare
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