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Mar Dic 08, 2009 7:42 pm
Oggetto: Nuovo utente: presentazione e mio allenamento
Ciao assidui frequentatori di palestre provenienti da tutta Italia, come va? Mi chiamo Fabio, ho 16 anni e vengo dall'abruzzo. Prima di cominciare palestra ho praticato break dance per 2 anni e nuoto per 3 anni: adesso sono circa due mesi che frequento la palestra. Inzio col dire che sono sottopeso rispetto alla mia età; infatti sono alto 1,74m e peso circa 45kg . In questi due mesi di palestra ho assunto alcuni integratori quali "multicentrum" e "Friliver sali minerali e vitamina C" credendo che mi avrebbero dato più forza ed energia ma informandomi bene ho capito che era tutta una scemenza. Adesso, invece, mentre svolgo gli esercizi, assumo una soluzione composta da mezzo litro d'acqua con 15g di fruttosio, ottimo carburante per energia all'istante ho fatto pure la rima!!! Durante tutto questo tempo mi sono fatto tante domande alle quali non ho mai trovato una risposta coerente e oltre ai ragazzi che conosco in palestra volevo chiedere aiuto su questo forum. Il mio maestro mi ha cambiato scheda di lavoro per ben 3 volte: qui vi allego l'ultima che si divide in due parti da eseguire a giorni alternati.
Ho alcune perplessità per quanto riguarda la scheda, volevo sapere da voi se il mio maestro mi sta prendendo per i fondelli oppure mi sta offrendo un servizio giusto. Aspetto molte risposte con la speranza di trovarmi bene in questo forum Si accettano consigli anche per spuntini PRE / POST WORKOUT, tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio ed un altro e per la respirazione. Grazie Ciaoooo.
Registrato: Jun 15, 2009
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Mer Dic 09, 2009 7:03 pm
Oggetto:
ma le immagini le hai nelle schede così ti ricordi come si fa l'esercizio quando sei in palestra? _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: Jun 15, 2009
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Mer Dic 09, 2009 7:05 pm
Oggetto:
(azz mi è partito invia )cmq,dovresti inserire i fondamentali..i cavi sono esercizi di rifinitura..ci puoi "giocare" dopo aver sudato sui fondamentali.. _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: Jun 15, 2009
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Mer Dic 09, 2009 9:01 pm
Oggetto:
beh,prima di aprire i topic postare allenamenti e quant'altro dovreste un po guardare in giro per il forum..cmq lento in piedi/dietro,stacchi da terra,squat,panca,rematore,trazioni e credo siano finiti _________________ L'importante non è partecipare, ma fare di tutto per vincere onestamente.
Registrato: May 14, 2009
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Inviato:
Mer Dic 09, 2009 9:04 pm
Oggetto:
panca piana,stacco da terra,squat..
esercizi importanti per bicipiti,tricipiti e spalle invece sono: curl con bilanciere,panca stretta,lento avanti..
altri esercizi utili:rematore,trazioni,parallele..
tutto deve ruotare attorno a questa manciata di esercizi!
una scheda semplice potrebbe essere costituita da un fondamentale+1complementare per i muscoli grandi e 1fondamentale per quelli piccoli..esempio di una routine per il petto:
Panca piana 3x6
Croci su piana 3x8
Lento avanti 3x8
Panca stretta 3x6
Addome al cavo 3x8-10..
Come vedi bastano pochi esercizi..
Fai una bella ricerca e studiati le varie schede degli altri utenti,inoltre leggi i topic in evidenza per imparare le basi del BB..
posta pure qui tutti i tuoi dubbi! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Quindi se io so eseguire bene i fondamentali, posso costruirmi una scheda che va dal generale allo specifico. In poche parole la mia scheda è incompleta? Che tristezza... Solo perchè ho 16 anni tutti si pensano che i miei progetti futuri saranno solo delle fantasticherie!!! Voglio fare le cose sul serioooo
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7717
Località: Novara
Inviato:
Mar Dic 29, 2009 8:33 pm
Oggetto:
eccoci..come già detto da B&I,un allenamento in superserie lo trovo assolutamente poco indicato nel tuo caso..
quello che ti serve è una scheda che ruoti attorno ai 3 big(ma va? )
gli esercizi che devi imparare a fare sono fondamentalmente panca piana,stacco da terra,squat(e poi rematori,trazioni,lento avanti,panca stretta,curl con bilanciere)..prenditi del tempo per imparare la corretta esecuzione e se puoi fatti seguire da qualcuno di competente in palestra,che sappia consigliarti e correggerti...
una volta imparati i corretti movimenti potrai dedicarti allo sviluppo della massa..
loziosam aveva postato, nel topic "programmare il proprio allenamento per la massa"nella sezione programmi e routines, una routine di condizionamento che prevedeva l'utilizzo di ampi piramidali,potrebbe essere indicata come primo approccio..
per poi passare,una volta che ti senti pronto, ad un allenamento più spiccatamente ipertrofico..
comunque ribadisco,prenditi del tempo per imparare l'esecuzione quanto più pulita possibile..ti dico questo perchè nella tua scheda manca un qualunque esercizio di quelli che ho citato,e quindi,ovviamente,devi prima di tutto imparare ad eseguirli.. _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Curl al cavo basso per bicipiti 4 x 10 + Curl alternato da seduti 4 x 10
Croci panca piana 4 x 10 + Pectoral Machine 4 x 10
Croci panca a 30° 4 x 10 + Pettorali ai cavi alti 4 x 10
Alzate laterali manubri 4 x 10 + Distensione spalle 4 x 10
Panca dorsali 2 volte x 2 serie x 15 rip
Panca addominali declinata 10° 2 volte x 2 serie x 15 rip
Abdominal Machine 2 volte x 2 serie x 15 rip
Scheda 2
Push down ai cavi alti 4 x 10 + Concentrato dietro al collo 4 x 10
Low Row 4 x 10 + Trazioni sbarra (stile ascensore) 4 x 10
Leg extension 4 x 10 + Leg Curl in piedi 4 x 10
Leg Press 4 x 10 + Affondi in avanti con manubri 4 x 10
Panca dorsali 2 volte x 2 serie x 15 rip
Panca addominali declinata 10° 2 volte x 2 serie x 15 rip
Abdominal Machine 2 volte x 2 serie x 15 rip
Gli esercizi uniti con il + significa che devo eseguire una serie del primo ed immediatamente una serie del secondo esercizio per poter effettuare la pausa.
Registrato: May 14, 2009
Messaggi: 7717
Località: Novara
Inviato:
Mar Dic 29, 2009 8:53 pm
Oggetto:
ok,ribadisco i suggerimenti di cui sopra! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
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ho fatto pure la rima!!! Durante tutto questo tempo mi sono fatto tante domande alle quali non ho mai trovato una risposta coerente e oltre ai ragazzi che conosco in palestra volevo chiedere aiuto su questo forum. Il mio maestro mi ha cambiato scheda di lavoro per ben 3 volte: qui vi allego l'ultima che si divide in due parti da eseguire a giorni alternati.
Si accettano consigli anche per spuntini PRE / POST WORKOUT, tempi di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio ed un altro e per la respirazione. Grazie Ciaoooo.
)cmq,dovresti inserire i fondamentali..i cavi sono esercizi di rifinitura..ci puoi "giocare" dopo aver sudato sui fondamentali..
lento in piedi/dietro,stacchi da terra,squat,panca,rematore,trazioni e credo siano finiti
Solo perchè ho 16 anni tutti si pensano che i miei progetti futuri saranno solo delle fantasticherie!!! Voglio fare le cose sul serioooo 
