Scheda massa Piramidale inverso consigli e pareri

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

Ciao a tutti. Il mio istruttore mi ha fatto una scheda per la massa da eseguire per 6-8 settimane. Io è quasi 1 anno che faccio palestra e questa è la prima volta che eseguo una scheda del genere. Tale scheda è divisa in 4 sedute:
Lunedi Petto Bicipiti addome con 2 min di pausa tra le serie.
Panca piana 4x 4-6-8-10
Panca inclinata 4x 4-6-8-10
Aperture(Pectoral Machine) 4x 4-6-8-10
Cavi(Per petto basso) 3x-6-8-10
Curl con bilancere 4x 4-6-8-10
Curl panca inclinata 3x6-8-10
Concentrato al cavo 2x8-10

Martedi Gambe
Squat 4x4-6-8-10
Sissy squat 4x10
Leg extesion 4x6-8-10-12
Polpacci alla pressa 4x8-10-12-14
Sollevamento sulle punte 4xmax

Giovedi
Dorso tricipiti
Lat machine 4x4-6-8-10
Trazioni dietro la nuca 4xmax
Pulley 4x4-6-8-10
Rematore col bilancere 3x6-8-10
Tricipiti
Panca stretta 4x4-6-8-10
estensioni sopra la testa al cavo 3x6-8-10
Concentrato al cavo 2x8-10

Venerdi o sabato
Spalle Bicipiti femorali addome
Stacchi da terra 4x4-6-8-10
leg curl 4x4-6-8-10
Lento avanti 4x4-6-8-10
Alzate laterali 1 solo braccio su panca inclinata 4x4-6-8-10
Alzate a 90 4x4-6-8-10

Mi descrivo brevemente.
Ciao a tutti. Sono nuovo del forum.
Come inserito nel titolo chiedo a voi che avete molta più esperienza di me una scheda piramidale x massa che sia efficace. Leggevo del metodo classico e sia il metodo inverso. Anche su questo fattore mi affido alla vostra esperienza su quale sia il migliore. Mi descrivo brevemente per darvi un'idea. sono alto 1,72 e peso 74kg. Ho un'ottima genetica, fisico scolpito con il 20% di massa grassa(misurata alla bilancia). Faccio palestra da 9 mesi ed eseguo una dieta mirata per la massa.
Mattina:
30gr di pro whey+
Tazza di latte con 4 fette biscottate e marmellata.
Spuntino
30gr di pro caseine + frutto oppure barretta proteica complessa con carboidrati e proteine.
Pranzo
100g Pasta, carne, verdura 3 cucchiai di olio
spuntino
panino con 100gr di bresaola
Cena
pasta carne (pesce,tonno,uova ecc.) e verdura 2 cucchiai di olio
Prenanna
30gr pro caseine con 100ml di latte

Chiedo a tutti voi dei pareri o consigli su questa scheda e se c'è da modificarla.

Grazie a tutti.

kekko21781 · BB principiante Registrato: Jan 11, 2010 Messaggi: 13

da quel poco che so, mi sembra un po' strano che tu possa avere un fisico scolpito col 20% di massa grassa, quindi 2 sono le possibilità: o intendiamo in due modi diversi l'attributo "scolpito" oppure c'è qualcosa che non va in quel valore percentuale. La plicometria è un tipo di misurazione che per essere affidabile richiede strumenti appropriati Wink

, non credo che sia sufficiente affidarsi ad una bilancia

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

Scusate ha il 9% di massa grassa scusate l'errore.
per quanto riguarda la scheda cosa ne dite? Può andare o è fatta malissimo?

danko · BB principiante Registrato: Apr 18, 2009 Messaggi: 607

senza offesa fa schifo per ogni muscolo ci sono un milione di serie cosi non crescerai mai... gli stacchi da terra io li farei per il dorso...nel piramidale inverso o ibrido secondo me è meglio 3x4 6 8 e solo negli esercizi base nei complementari farei 3x8...

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

No non mi offendo damko però sinceramente gli esercizi non sono troppi.
Fammi degli esempi per farmi capire meglio.
Grazie

danko · BB principiante Registrato: Apr 18, 2009 Messaggi: 607

15 serie per il petto sono un esagerazione...9 serie di bicipiti anche e via dicendo leggiti qualche topic sulla massa e capirai che razza di scheda è quella...il tuo istruttore è un incompetente poi se non ti fidi ascolta il parere di altri utenti ma ti diranno tutti che la scheda fa schifo...il mio consiglio è di stare alla larga da quella specie di allenatore...

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

Scusami danko io ho letto che per i muscoli grandi non bisogna fare oltre le 15 serie mentre per i muscoli piccoli non più di 9. Potresti indicarmi dei link per vedere questo tipo di esempi che mi stai spiegando?

Grazie mille

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

Danko ho letto degli articoli ed ho capito di aver sbagliato in pieno la scheda!
Ora la ricreo e la posto e spero che tu mi possa dare un tuo parere in merito.

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

loziosam · Inviato: Mar Gen 12, 2010 10:46 am Oggetto:

Avviso ai moderatori di sezione Exclamation

Topic da spostare in Programmi&Routine
_________________
"...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

Ciao Sam. Il post lo creo nella sezione che mi hai indicato tu io oppure ci pensa l'amministratore? Potresti darmi una risposta per quanto riguarda la scheda?

Grazie mille.

Saluti

SIMON4X4 · BB moderatore Registrato: Dec 10, 2007 Messaggi: 1466

topic spostato nella sezione " programmi e routines"

colix89 · BB principiante Registrato: Jan 05, 2010 Messaggi: 86

Allora ragazzi. Pareri sulla scheda rifatta?

Grazie

androgo · Inviato: Mar Gen 12, 2010 12:39 pm Oggetto:

Io farei una cosa del genere:

Lunedi
Petto- Bicipiti
Panca piana: 3x 4-6-8
Croci manubri panca inclinata: 3x8
Curl Bilancere: 3x 4-6-8
Curl Panca inclinata 3x8
Addome al cavo 3x6-8 con sovraccarico

Mercoledi
Dorso-tricipiti-Addome
Stacchi da terra 5x5
Rematori con bilanciere 3x6
panca stretta: 3x 4-6-8
Push Down 3x8

Venerdi
Gambe-spalle-Addome
Squat: 4x4-6-8-10
Calf alla pressa 3x8
Lento avanti: 3x 4-6-8
Tirate al mento 3x6
addome al cavo con sovraccarico 3x15

in realtà invertirei anche bicipiti e tricipiti,ma questo sta a te,devi vedere come ti trovi meglio Wink

_________________
"Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate

SIMON4X4 · BB moderatore Registrato: Dec 10, 2007 Messaggi: 1466

x la massa io farei cosi' ( e' mia modestissima opinione che sia chiaro )

Lunedi
Petto- Bicipiti- addome
Panca piana: 4x 4-6-8-10
Croci manubri panca inclinata: 3x8
Curl manubri su panca inclinata 4x 8
addominali 4 x 20

Mercoledi
Dorso-tricipiti
stacchi 4 x 10 8 8 6
Rematore 3 x 8
panca stretta: 4x 8

Venerdi
Gambe-spalle-Addome
Squat: 4x 10-8-6-4
Lento dietro in piedi : 4x 6-6-8-10
Addominali 4 x 20

io farei cosi'...


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