BIIO - Stacchi e dolore alla schiena

Enea · BB principiante Registrato: Aug 22, 2007 Messaggi: 84

Salve,
mi servirebbe un consiglio.
Sono alla fine della scheda Forza 2 (la prossima settimana faccio l'ultima seduta di scarico, poi inizio i massimali che finirò la settimana dopo e poi ho una settimana di riposo assoluto) ma nelle ultime sedute di allenamento sto riscontrando un problema.
I due giorni successivi all'esecuzione degli stacchi, ho un forte dolore nella zona lombare destra, immediatamente sopra al gluteo. Diciamo che non è insopportabile, riesco a camminare tranquillamente, ma quando sono seduto o sdraiato e cerco di fare movimenti da quelle posizioni si sente in modo molto acuto.
Dura circa due giorni (trattandolo con creme antinfiammatorie locali) in genere passata. Già oggi, da venerdì che ho fatto stacchi (1x8 senza rest-pause con 80 kg), è praticamente passato.
Visto che si tratta di una cosa che si sta ripetendo da un po' di tempo, provvederò ad eseguire controlli adeguati (RM).
Nel frattempo, voi che mi consigliate? Diciamo che, a parte i massimali della prossima settimana, gli stacchi li dovrei rifare tra 2 settimane. Pensate sia il caso di continuare a farli e, in caso contrario, come li posso sostituire in via provvisoria?
Grazie
Saluti

Enea · BB principiante Registrato: Aug 22, 2007 Messaggi: 84

Dimenticavo di dire che durante l'esecuzione degli stacchi non sento quel dolore localizzato, ma lo sento e in modo chiaro quando poggio il bilanciere a terra a fine serie.
Subito dopo che ho lasciato la presa del bilanciere, arriva il dolore nella zona lombare destra, tanto che devo rimanere piegato qualche secondo prima di rialzarmi.

Dochac · Inviato: Dom Gen 17, 2010 1:17 pm Oggetto:

Probabile che tu:
- non tenga sufficientemente rigida la muscolatura della schiena
- non tenga la colonna vertebrale dritta
- non tenga il bilancere attaccato alle tibie sia quando ti alzi che quando ti abbassi

Almeno una di queste 3 è più che probabile Wink

Dochac · Inviato: Dom Gen 17, 2010 1:22 pm Oggetto:

Quarta possibile opzione: durante il movimento, sia in salita che in discesa, vai con le spalle oltre la verticale del bilancere.

Enea · BB principiante Registrato: Aug 22, 2007 Messaggi: 84

Quindi pensi sia un problema di esecuzione? Delle 4 opzioni, forse la prima, gli altri 3 punti cerco sempre di seguirli con attenzione.
In caso, la prossima volta mi faccio spiegare un'altra volta l'esercizio spiegandogli il problema, da un lato non mi va di togliere gli stacchi (sò che non sono sostituibili in modo completo con nessun altro esercizio) ma non vorrei che così facendo peggiorasse il problema.
Potrei saltare il massimale di stacchi, regolarmi con le tabelle per questa volta, in modo da dargli due settimane piene di recupero, trattando la zona con creme antinfiammatorie.
Che ne pensi?
Grazie

Yzfr6my2008 · Inviato: Dom Gen 17, 2010 6:15 pm Oggetto:

Io gli stacchi e lo squat lo uso solo per il restpause a 20 rip. quelle forzate uso la leg press per le gambe a 45° e lo stacco lo lascio!

Dochac · Inviato: Gio Gen 28, 2010 3:38 pm Oggetto:

berry85 · BB principiante Registrato: Aug 21, 2010 Messaggi: 42

ma lo squat è sostituibile nel biio?

berry85 · BB principiante Registrato: Aug 21, 2010 Messaggi: 42

...no scusate volevo dire lo stacco da terra

Sly · Inviato: Mar Ago 24, 2010 3:22 pm Oggetto:

Si spostando le trazioni come primo esercizio e inserendo il rematore a un braccio come secondo!! cmq nn è PER NIENTE la stessa cosa!!! solo se si è impossibilitati valutare questa opzione

Biiologo · Inviato: Mar Ago 24, 2010 3:46 pm Oggetto:

dovresti trovare un buon chiropratico e/o osteopata di fiducia per farti vedere e magari visitarlo ogni tanto..

l'ideale (se economicamente é possibile) sarebbe andare 1 volta ogni scarico (1/mese)

poi naturalmente devi controllare la tencica di esecuzione:

non dovrebbe farti male MAI o quasi MAI i lombari,
filmati e magari posta su il video in modo da poterti consigliare meglio
(sempre se si possono uloadare link esterni )

Laughing

Poi se anconra non lo hai acquistato ti consiglio VIVAMENTE il DVD SQuat & Stacco che trovi nella pagina nbbf.eu

davvero OTTIMO e indispensabile per capire come eseguire correttamente questi 2 esercizi INSOSTITUIBILI e pieno di informazioni ed esercizi di preparazione tratti dagli Studi di Stuart McGill

pachito · BB principiante Registrato: Aug 16, 2010 Messaggi: 787

potresti provare con la posizione sumo, per la schiena è sicuramente migliore...

berry85 · BB principiante Registrato: Aug 21, 2010 Messaggi: 42

sempre per quanto riguarda lo squat.. mi chiedo se sia possibile farlo al multipower??

Piergiorgio · BB intermedio Registrato: Jul 14, 2009 Messaggi: 3602

No lo squat al multipower lascialo stare! apparte il fatto che non è efficace e stimolante come quello libero, ma poi a lungo andare è dannoso per le articolazioni delle ginocchia!

giovaea · BB principiante Registrato: Jan 04, 2011 Messaggi: 1

anche io ho problemi alla schiena e sostituisco gli stacchi con trazioni alla sbarra. Cosa ne pensate? Mi piacerebbe avere il parere di un esperto.


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