Inviato:
Dom Gen 24, 2010 6:15 pm
Oggetto: Allenamento 2 volte a settimana....Consigli!!!
Salve a tutti,sono nuovo del forum,vorrei qualche consiglio su un allenamento di 2 giorni a settimana...
Ho 23 anni e peso circa 73 kg,vado in palestra da circa 6 anni,ma cn una breve pausa di 2 anni ...Ho ripreso tutto l'anno scorso,poi pausa estiva,poi ho ripreso ad ottobre e mo sono fermo a 3 settimane più o meno!!!
Negli ultimi 3 mesi ho provato una scheda che ho letto su questo forum,però ho modificato alcuni esercizi...Questa è la scheda:
A- Leg Extension 5x5
- Squat 5X5
- Leg Curl 5X5
- Calf seduto 4X20/18/15/15
-Adduttori interni 3X15
- Panca Orizz. 5X5
- Croci panca alta manubri 5X5
- Lat Mach. Avanti (o sbarra) 4X8
- Pulley basso 4X8
- Alternati manubri 3X8/8/6
-Concentrati manubri 3x8
- Addominali
B - Leg Extension 4X8
- Squat 4X8
- Calf seduto 4X20/18/15/15
- Panca Orizz.(al mento) 4X8
- Panca alta al Pec 4X8
- Lat Mach. Inverso 4X8
- Rematore inv. Manubri 4X8
- Alzate laterali 4X6
- Alzate a 90° 4X8
- Distensioni 1 man 4X8
- Spinte Lat Machine 4X8
- Addominali
……Cosa ne pensate???
Secondo voi è il caso di aiutarmi con qualche integratore???
Da premettere che io mi alleno martedì e venerdì, purtroppo questi sono i giorni che sono libero per andare in palestra!!!
Sono sicuro che qualcuno mi saprà consigliare….
guarda inanzitutto dovresti dirci quali sono i tuoi obbiettivi, vuoi metter su massa?
gli integratori comunque sono trascurabili con una buona dieta, specie quando si è giovani....
posso chiederti dove hai preso la scheda? prima di riverderla bisognerebbe dare un occhiata a come era impostata inizialmente, perchè così direi che non ci siamo...
La scheda l'ho letto un mese fa circa su questo forum,non so da chi,perchè avevo fatto la ricerca da un motore di ricerca,poi l'ho modificata seguendo gli esercizi che più sento...
Il mio fine è quello di mettere un po di massa e poi magari verso meggio fare un po di definizione!!!
Diciamo che non ho un fisico asciutto,un po di panccetta e fianchi li ho(forse è per la birra),ma del resto sono ok...Tranne con le gambe,sembro anoressico
Per quanto riguarda la dieta,si,la seguo,evito quando posso "porcherie",ma se capita di mangiare una cioccolata calda o delle noccioline in generale le mangio!!!Colazione a metà mattina possiamo dire che x me non è mai esistita x problemi di tempo,poichè son all'università!!!...del resto,boh...
sono un universitarioh'io, alla fine basta preparsi un panino e si risolve il problema....
per gli sgarri non preoccuparti più troppo, non dobbiamo fare in modo che la palestra cambi il nostro stile di vita negandoci alcune prelibatezze
purchè ovviamente non diventi un abitudine.
ciò nonostante la diete è importantissima, da un'occhiata nella sezione adatta e leggi i topuic in rilievo, bastano poche accortezze per ottene buoni risultati....
detto ciò, torniamo alla scheda, due gioni vanno bene, ma bisogna impostala su multiarticolare, e assolutamente niente macchine....
io farei così:
B
- stacco da terra 5x5
- Panca inclinata 4X6
- Dip 4x6
- trazioni supine 5x5
- military press 4x6
- Addominali
utilizza sempre un carico costante senza arrivare a cedimento (al massimo ogni tanto nell'ultima seria del 5x5), aumenta quando puoi ma poco alla volta.
segui la scheda fino a quando non arriverai allo stallo, diciamo 6 settimane ma è soggettivo, poi passa a qualcos'altro...
Registrato: Feb 05, 2009
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Inviato:
Dom Gen 24, 2010 9:05 pm
Oggetto:
è simile alla They, con qualche variante
in teoria anche questa potrebbe funzionare (in pratica non so, non l'ho mai provata) _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
ma io che scrivo a fare, ma almeno lo hai letto il mio commento?
la tua scheda a un accozzaglia di esercizi che non ha senso, piana di roba inutile, poi devi spiegarmi come hai fatto a seguire la scheda che ho postato se l'ho fatta sul momento correggendo la tua...
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13618
Località: AnCoNa
Inviato:
Lun Gen 25, 2010 8:37 pm
Oggetto:
se ti alleni male a che ti servono gli integratori???
se non hai un'alimentazione adeguata al tuo fabbisogno a che ti servono gli integratori???
prima ci si imposta una scheda decente, poi si considera l'alimentazione.
poi se sei un principiante gli integratori non ti servono. e per principiante intendo chiunque non faccia le cose come si devono anche se si allena da 100 anni _________________
E allora qual'è il motivo di postare sempre nuovi forum su allenamenti di 2 giorni a settimana scusa???
Certo non devo fare gare,ne tantomeno mr.olimpia,il mio fine è quello di tenermi in forma e avere un fisico giusto no po tonico e definito!!!E di sicuro non ho bisogno di anabolizzanti o schifezze del genere!!!
Per quanto riguarda la scheda,questi sono gli esercizi che io ho testato e che sento di più,e per quanto ne so io,ognuno di noi dopo un po di tempo,sa quali sono gli esercizi che più si sentono per tirare e di consegnuenza si vedono i miglioramenti,tralasciando movimenti precisi e respirazione!
Di sicuro non mi sento un esperto in materia,ma qualcosa la so,il minimo che potrebbe bastare!...
Io comunque ho postato per avere consigli sull'allenamento in generale,sia per quanto riguarda gli esercizi,sia per quanto riguarda l'uso di integratori...
Se ho sbagliato in qualcosa accetto qualsiasi critica,purchè ci sia allegato il consiglio pure...
Registrato: Feb 13, 2008
Messaggi: 10053
Località: Milano
Inviato:
Mer Gen 27, 2010 8:04 pm
Oggetto:
Ciao
La routine è un po' approssimativa...
inoltre lo scopo/meso in cui inquadrarla mi è poco chiaro.
Per costruirti una scheda potresti iniziare a leggere la discussione di Tattoos in evidenza in questa sezione, e il topic Primo Approccio al Bodybuilding...
Ricorda che non si finisce mai di imparare...
Circa l'integrazione, boh, la sezione Integratori è molto animata. Inizierei a leggere le discussioni laggiù per capire su cosa vuoi focalizzare le tue attenzioni.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Feb 05, 2009
Messaggi: 1987
Località: Brianza
Inviato:
Ven Mar 05, 2010 6:24 pm
Oggetto:
ti riscrivo la scheda con i miei personalissimi ed opinabilissimi commenti:
A
- Leg Extension 5x5
- Squat 5X5
- Leg Curl 5X5 (in una stessa seduta, troppi allenamenti per le gambe)
- Calf seduto 4X20/18/15/15 troppi, secondo me. Io farei 15-15-10-10
-Adduttori interni 3X15 (lasciali alle gentil donzelle che vogliono mettersi in forma per la prova costume)
- Panca Orizz. 5X5
- Croci panca alta manubri 5X5 (4x8 no?)
- Lat Mach. Avanti (o sbarra) 4X8
- Pulley basso 4X8
- Alternati manubri 3X8/8/6
-Concentrati manubri 3x8
- Addominali (quanti?)
B
- Leg Extension 4X8
- Squat 4X8 (varia di più, magari con un front squat)
- Panca Orizz.(al mento) 4X8
- Panca alta al Pec 4X8 (o uno o l'altro, non fare panca piana e panca inclinata di fila)
- Lat Mach. Inverso 4X8
- Rematore inv. Manubri 4X8 (lo sposterei nella A)
- Alzate laterali 4X6
- Alzate a 90° 4X8
- Distensioni 1 man 4X8
- Spinte Lat Machine 4X8
- Addominali (quanti?)
personalissimo parere: le schede sono un po' troppo pesanti e lunghe, rischi di fare 2 h di allenamento! Poi la scheda B è tutta col 4x8, si può variare.
io ho appena iniziato una nuova full... prova a dare un'occhiata in un mio post in questa sezione, anche se l'ho cambiata un po'. _________________ Se fai lo squat così mi spari un'ernia sul muro. E io non ho voglia di imbiancare la palestra. (D.B.)
Te devi arrivare ai 300 in boxer e infradito. (Luci)
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...Ho ripreso tutto l'anno scorso,poi pausa estiva,poi ho ripreso ad ottobre e mo sono fermo a 3 settimane più o meno!!!
