Inviato: Mar Gen 26, 2010 4:16 pm Oggetto: Diario di FrancoL
Ciao a tutti ragazzi...sono un ragazzo di 17 anni..1.77cm...68kg...83cm di vita... purtroppo nn conosco la mia bf...ma al più presto la posterò
da settembre mi sto approcciando al mondo del fitness..
soffro di diabete tipo 2(ereditario)..nn faccio uso di insulina e farmaci, ma devo curare il mio diabete con l'allenamento, che comprende(che deve comprendere) lavoro aerobico e lavoro anaerobico...
adesso questi sono i miei massimali:
Test Peso Reps del test (<12) 1RM 5RM
Squat 50 12 72 64
Panca 46 10 61 55
Rematore 46 10 61 55
Stacco 36 12 52 46
Military 22 12 32 28
Grazie all'aiuto di alcuni utenti di questo forum ( soprattutto un grazie a saluri:D ) ho preparato una scheda di allenamento per 4 sessioni settimanali. l'ho iniziata questo lunedì
WEEK 1)
Panca piana 5x5
Serie 1 26
Serie 2 33
Serie 3 40
Serie 4 46
Serie 5 53
Croci pa. incl. 1x15-2x8
Serie 1 8 kg
Serie 2 12
Serie 3 13.5
Tricipiti 1x15-2x8 French press al cavo... si lo so da la prox settimana lascierò stare il cavo
Serie 1 6kg
Serie 2 10
Serie 3 12
domani farò lo stacco e posterò i video...ma come faccio a chiedere l'autorizzazione all'admin?
Inviato: Mar Gen 26, 2010 4:17 pm Oggetto: Re: Diario di francol
FrancoL ha scritto:
Ciao a tutti ragazzi...sono un ragazzo di 17 anni..1.77cm...68kg...83cm di vita... purtroppo nn conosco la mia bf...ma al più presto la posterò
da settembre mi sto approcciando al mondo del fitness..
soffro di diabete tipo 2(ereditario)..nn faccio uso di insulina e farmaci, ma devo curare il mio diabete con l'allenamento, che comprende(che deve comprendere) lavoro aerobico e lavoro anaerobico...
adesso questi sono i miei massimali:
Test Peso Reps del test (<12) 1RM 5RM
Squat 50x 12 72 64
Panca 46x 10 61 55
Rematore 46x 10 61 55
Stacco 36x 12 52 46
Military 22x 12 32 28
Grazie all'aiuto di alcuni utenti di questo forum ( soprattutto un grazie a saluri:D ) ho preparato una scheda di allenamento per 4 sessioni settimanali. l'ho iniziata questo lunedì
WEEK 1)
Panca piana 5x5
Serie 1 26
Serie 2 33
Serie 3 40
Serie 4 46
Serie 5 53
Croci pa. incl. 1x15-2x8
Serie 1 8 kg
Serie 2 12
Serie 3 13.5
Tricipiti 1x15-2x8 French press al cavo... si lo so da la prox settimana lascierò stare il cavo
Serie 1 6kg
Serie 2 10
Serie 3 12
domani farò lo stacco e posterò i video...ma come faccio a chiedere l'autorizzazione all'admin?
stacco: 4x5... max 42kg
trazioni alla sbarra...nn sono riuscito a completare il 4x8...anzi diciamo che nn sono riuscito prprio a farne nessuna come si deve...forse nn sono ancora pronto... vorrei sapere se è meglio fare le trazioni magari anche senza completare perfettamente il movimento o meglio usare la lat machine?
curl con bilancere dritto 1x15 15kg 3x8 19kg
questo è il mio stacco di oggi...il mio cell è mongoloide e sono riuscito a fare il video solo a questa serie che tra parestesi nn è stata la migliore
per autocritica posso dire sicuramente di essere andato troppo avanti con le ginocchia e quindi nn ho tenuto in retta perpendicolare al terreno il bilancere
cmq a voi il giudizio e soprattutto le critiche
Il mio consiglio è di concentrarti più a correggere l'esecuzione in questa fase in cui i carichi sono ancora ampiamente migliorabili.
Blocco respiratorio, schiena che mantegna la lordosi-cifosi normale, sguardo bello avanti, gambe abbastanza larghe da offrirti il massimo dell'equilibrio, presa alternata per non farti sbilanciare durante l'esecuzione.
Vista la giovane età, direi di iniziare alla lat-machine a presa inversa. Quando avrai raggiunto la parità con il tuo peso...
Potrai gestire bene le trazioni e usare la lat-machine quando dovrai gestire in modo più efficiente le intensità sub massimali...
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Concordo con lo zio, aggiungo solo una cosa, il bilanciare perte troppo in baso, perchè usi i dischi da 10kg, fatti un rialzo, per il resto bravo, vedo che hai studiato
con l'aumentare del peso verranno fuori tutti i difetti, quindi continua a filmarti e a postare!
solo su una cosa non sono d'accordo con lo zio, usare la lat-machine (forse sarò di parte, ma odio le macchine )
le trazioni le facevi prone? pulite quante ne riesci a fare? non devi farne per forza 8, pupi iniziare con un 6x4 e progredore un pò alla volta, oppure farle supine, che è ancora meglio...
Zio alla fine è giovane, non piccolo, è del '92, ci sono ragazzi della sua età che gareggiano anche
la presa inversa (o supina) e diciamo la versione base delle trazioni (e più semplice da eseguire), quella supina è una variante.
cercati l'articolo di ironpaolo che chiarisce molto bene la questione.
mmm..da come mi sembra di capire dall'articolo di ironpaolo meglio le trazioni...anche se si inizia con un 3x2 facendosi aiutare
nn lo so...vedrò gli stessi risultati?? cmq io nn ho usato la presa indicata nell'articolo, ho usato l'altra...diciamo la stessa posizione delle mani che si usa nella french press e nn quella del curl
ditemi voi..meglio trazioni...o meglio aumentare un po con la lat??
io credo che con la lat posso fare qlks di + di 40 kg..cioè con 40 kg ne faccio 8 tranquille...provato oggi dopo le trazioni...
ma di trazioni quante ne riesci a fare prone e quante supine? (fatte bene si intende...)
per me è sempre meglio trazioni, sono desisamente migliori, poi comunque facendo una progressione con le trazioni per arrivare ad eseseguire un 3x8 in modo pulito, impieghi molto meno tempo di quanto ce ne metteresti con la lat.
ah e non filmare solo lo stacco, anche panca e squat, e giacchè ti ci trovi le trazioni.
prone ne ho fatte 7-7-6-5 ma nn penso siano andate proprio bene bene...cioè io nn scendo completamento in negativo nè riesco a toccare col petto la sbarra se nn alle prime... con la presa supina ho provato una sola volta e mi è sembrato + facile, ma nn so quante ne riuscirei a fare fatte bene...dovrei filmarmi ma bisogna aspettare mercoledì prox xkè oggi nn ci ho pensato
Anche per me faresti meglio a partire dai rialzi fintanto che i dischi sono quelli da 10kg.
Circa le trazioni, ti consiglio di iniziare con la lat-machine fintanto che non avrai raggiunto livelli di forza sufficienti da eseguire le trazioni alla sbarra in modo agevole e sempre composto, modulando opportunamente anche la velocità nelle diverse fasi del movimento.
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Zio in questo momento di sto odiando
Le opioni sono opposte, a questo punto non saprei se fosse il caso di prire un topic per vedere che ne pensano anche altri utenti, in fondo non ci siamo solo due, anche se ho paura di provocare l'ennesimo flames
...è solo la mia opinione motivata dall'esperienza dei tempi che furono. Non vuoi fare la lat-machine? Benissmo, carica di rematore con bilanciere. Io ho fatto così prima di passare alle trazioni. Sono arrivato a 85kg prima di passare alle trazioni controllate... _________________ Regolamento del bbForum
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