Inviato:
Lun Feb 01, 2010 4:09 pm
Oggetto: Dieta per massa
Ho 18 anni, sono alto 1,77 m, peso 70,6 kg e la mia bf sta sul 21%. Mi alleno da 8 mesi, ma solo nell'ultimo ho cominciato a fare un allenamento più pesante. La scheda la trovate qui: http://www.bodybuilding.it/topic,25159,Nuova+scheda.html . Quindi mi alleno 3 volte a settimana, circa 1 ora e 40 per ogni seduta. Ho letto la fromula per calcolare il mio fabbisogno energetico giornaliero, ma alcuni punti non mi sono chiari quindi non publico il risultato per non falsare il tutto. Io ora vorrei seguire una dieta per fare massa ma non so da dove cominciare. Potete aiutarmi? _________________ Discussione sulla mia scheda:
http://www.bodybuilding.it/topic,28296,Nuova+scheda+3split.html
Discussione sulla mia dieta:
http://www.bodybuilding.it/topic,25274,Dieta+per+massa.html
Registrato: Jun 25, 2009
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Inviato:
Mar Feb 02, 2010 11:15 am
Oggetto:
scusa eh... ma se hai il 21% di bf (ammesso che tu abbia rilevato correttamente il valore) ti conviene perdere grasso piuttosto che voler aumentare la muscolatura.
non lo dico per farmi i fatti tuoi. lo dico solo per una questione di stare bene e non rischiare di pregiudicare la propria salute.
oltre una certa % di bf si corrono dei rischi (malattie cardiache e diabete sono solo alcune).
ovviamente la vita è la tua e devi decidere tu.
però ho voluto solo avvisarti
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13819
Località: AnCoNa
Inviato:
Mer Feb 03, 2010 9:04 am
Oggetto:
ma tu come ti vedi? grasso?
comunque vedi se riesci a farti una plicometria (anche qualche istruttore in palestra la fa. ma non tutti) o una visita specializzata se non riesci a capire bene a quanto stai di bf. _________________
Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
Inviato:
Mer Mar 17, 2010 6:05 pm
Oggetto:
Ciao
Una colazione che sia un pasto completo in ogni nutriente...
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Feb 13, 2008
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Località: Milano
Inviato:
Gio Mar 18, 2010 1:11 pm
Oggetto:
Un pasto da 6-700kcal almeno con presenti tutti i nutrienti principali: zuccheri, proteine e grassi...
Magari limita i grassi a pochi grammi.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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