Scheda massa, mi serve una valutazione... please!

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Ragazzi è ormai qualche mese che faccio BB e grazie ai vostri consigli ho buttato giù una scheda per la massa.

Nel giro di 3-4 ho cominciato a capire come lavorano i muscoli e di conseguenza ho un po adattato la mia scheda, togliendo esercizzi in cui non sentivo il muscolo lavorare ed inserendone altri.

Chiedo per favore se qualcuno può darci un occhiata e dirmi se va bene o meno e se in qualche punto andrebbe modifcata.

WO1 Schiena+ Tricipiti (martedi)

Dorso:

Lat Machine: 4x 8-8-6-4
Rematori con bilanciere 3x10
Stacch da terrai: 3x8

Tricipiti:

French press: 3x 8-8-6 (5-5-5)
Cavo in basso 1x25 (20)

-----------------------------------------------------------------------

WO2 Petto + Bicipiti (Giovedì)

PETTO:

Panca piana: 4x 8-8-6-4
Croci manubri panca inclinata: 3x10

BICIPITI:

Curl manubri: 4x 8-8-6-6
Curl Bilanciere Dritto 3x10

---------------------------------------------------------------------------

WO3 Gambe+spalle (sabato)

Gambe:
Squat: 4x 8-8-6-6
Culf in piedi: 3x8

Spalle:
Lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4
Alzate laterali: 3x10

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Cosa pensate di questa scheda? fino a quando devo utilizzarla? io la terrei finchè mi da risultati, cosa ne dite?

Considerazioni:

Ho sostituito il pulley basso con i rematori(manca la macchina)

Ho sostituito la larry scott per i bicipiti con curl col bilanciere ( la larry non riesco a sentire lavorare i bicip.)

Alleno le gambe al sabato perchè durante la settimana lavoro e,dopo una sessione di squat, faccio persino fatica a sedermi......figuriamoci a stare in piedi a lavorare......

riky57 · Inviato: Sab Feb 06, 2010 4:19 pm Oggetto:

la scheda mi pare buona, io inserirei anche 2 o3 serie di leg curl

hai mai provato le tirate al mento per le spalle?
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Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Ciao Riky!

Si le ho provate in passato ma attualmente non le sto eseguendo.

Mi consigli di inserire leg curl per le gambe e tirate al mento nella scheda?

Supervespino84 · Inviato: Sab Feb 06, 2010 6:46 pm Oggetto:

Vai a cedimento in tutte le serie?
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Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2473

spero di no

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

E invece si..........

Utilizzo un peso che non mi consente di andare oltre le ripetizioni indicate..

Questo però esclude le spalle, il carico che uso mi permetterebbe di fare sempre due ripetizioni in piu.

Cosa comportanda andare sempre al cedimento? Sono troppe ripetizioni?

saluri · BB intermedio Registrato: Jul 02, 2008 Messaggi: 2027

Non è un buon metodo, oserei quasi dire inutile, ma cadrei nel banale...

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

No non sei affatto banale,anche perchè sono un principiante.

Voglio mettere su massa, in che direzione devo muovermi?

Ho provato a buttare giu questa scheda, mettendoci i fondamentali e cercando di adeguare le ripetizioni.

Non so proprio come migliorarla e soprattuto che approccio avere con i pesi.

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Help!!!!!

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Leggendo sul forum consigli di altri utenti.

C'è chi afferma che non coviene arrivare al limite ed aggiungere pesetti..

Si dovrebbe usare pesi che consentano di completare correttamente tutte le ripetizioni e usare carichi significativamente superiori appena si può.

Tutto questo per evitare di entrare presto in stallo.

Giusto?

Illuminatemi, non fatemi allenare per niente! Very Happy

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Nessuno mi aiuta? Smile

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2473

se non lo hai già setto,potrei sapere a che livellos ei?da quanto ti alleni?comosizione corporea?alimentazione seguita?carichi?esecuzioni sempre corrette?rispondi a tutto e poi vediamo come fare Wink

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

Livello: Principiante.

Mesi di allenamento: 4 (in passato però ho fatto qualcosa)

Composizione corporea: 74 kg (ho preso 3 kg in 2 mesi, voglio fare massa, devo ancora farmi la plico per il bf però)

Alimentazione:

Colazione:
200 ml latte+30gr whey+pane

Spuntino 10.00:
100gr tonnoresaola + pane

Mezzogiorno
100gr pasta
150 gr pollo acchino

Pane
Spuntino 16.30
100 gr tonnoresaola+pane

Cena 20.00
100gr pasta
150gr pollopesce
pane

Pre-wo
30gr Whey + 5gr creatina+banana

Post-Wo
30gr Whey+zuccheri semplici+5gr creatina

Entro 40 minuti dal post-wo mangio un pasto solido (o lo spuntino o la cena)

Carichi: vuoi che li metto per ogni esercizio? (li ho tutti segnati) sono comunque sempre al limite.

Ripetizione: Si,assolutamente SEMPRE corrette,uso sempre carichi che mi permettono di completare tutte le ripetizioni.

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2473

servirebbero i carichi,comunque non ho capito bene la richiesta...inoltre scrivi l'altezza,perchè se epsi 73 kg su un metro e 60 sei grosso,se sei alto 1.85 sei magrolino...

Rocky_balboa · BB principiante Registrato: Dec 08, 2009 Messaggi: 127

1,74

Scheda con i carichi:

WO1 Schiena+ Tricipiti (martedi)

Dorso:

Lat Machine: 4x 8-8-6-4 30-30-30-35
Rematori con bilanciere 3x10 10-10-10
Stacch da terrai: 3x8 10-10-10

Tricipiti:

French press: 3x 8-8-6 10-10-10
Cavo in basso 1x25 20

-----------------------------------------------------------------------

WO2 Petto + Bicipiti (Giovedì)

PETTO:

Panca piana: 4x 8-8-6-4 35-35-35-40
Croci manubri panca inclinata: 3x10 14-14-14

BICIPITI:

Curl manubri: 4x 8-8-6-6 12-12-12-12
Curl Bilanciere Dritto 3x10 10-10-10

---------------------------------------------------------------------------

WO3 Gambe+spalle (sabato)

Gambe:
Squat: 4x 8-8-6-6 60-60-60-60
Culf in piedi: 3x8 (li faccio alla pressa) 120-120-120

Spalle:
Lento avanti o indietro: 4x 8-8-6-4 18-18-18-18
Alzate laterali: 3x10 6-6-6

Eccoli qui... un po scarsetto Rolling Eyes


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