Inviato: Lun Feb 08, 2010 7:29 pm Oggetto: forza diminuita in 1 anno
ciao a tutti , nel giugno 2009 facevo un 6x3 di panca con 65kg..
non mi sono allenato da giugno a ottobre.
oggi piramidale 10 8 6 con 50 58 65 l'ultima serie non sono riuscito a completarla!!!!!
e l'anno scorso mi allenavo tutti i giorni e non seguivo 1dieta .. ora mi alleno 3volte a sett e seguo 1dieta calcolata.
Registrato: Nov 16, 2008 Messaggi: 550 Località: reggio emilia
Inviato: Lun Feb 08, 2010 7:47 pm Oggetto:
perche eri più forte, èh gia allenandosi tutti i giorni il sistema nervoso riesce a migliorarsi e quindi riesci a caricare di più, ma poi ad un certo punto vai in stallo e da li non ti muovi più.
mentre con una routine ben programmata di schede forza e schede massa la tua forza ma anche la tua massa cresceranno in modo più lento e con stalli facilmente superabili. non ti preoccupare, se prorpio non sei soddisfatto dei tuoi carichi finisci il mesociclo e poi inizia subito un ciclo di forza _________________ Build for your team a feelig of oneness, of dependence on one another and of strength to be derived by unity [Vince Lombardi]
si avevo gia pensato di fare cosi.. faro 1 settimana di scarico prima.. sono svogliato e deluso..sarà anche il periodo dell'anno sfavorevole.. pero è brutto vedere che c metti tutto l'impegno e il bilancere non sale con 65 kg... cioe non è che ho provato 80chili.. boh
questa in psicologia si chiama paraculagine,comunqeuc ercando di essere seri non penso che al tua forza sia diminuita suls erio,hai eseguito un priamidale er aovvio che le 6 ripetizioni non le hai affrontate al massimo...eseguire 6 serie da 3 è un'altra storia...comunque da quanto non fai scarico?per cercare di trovar la causa...oppure da quanto non fai forza?sei in stallo con i pesi?è bene ricordare che non è necessario aumentare ilc arico ognis anta volta,l'organimso non lo regge...
e lo scarico sara piu di un mese .. quasi 2 ... cmq il carico non lo sto aumentando tutte le volte..anzi lo sto diminuendo praticamente perche non riesco ad affrontare l'ultima serie..
il 6x3 ho sbagliato a scrivere facevo 3 serie da 6..
in stallo si .. l'unico esercizio dove aumentavo x bene era lo stacco da terra .. arrivato a 100kg x 4reps ...
per il resto stallo.. le spalle poi non ne parliamo lento con manubri 10 8 6 con 10 12 14 kg..
penso sia ora di fare un bel mesociclo dif roza,e anche prolungato! nn le classicje 5-6 settimane almeno 2 mesi fatti come si deve...e possibilmente squat...non pressa
Registrato: Sep 06, 2004 Messaggi: 1048 Località: Roma
Inviato: Mar Feb 09, 2010 12:13 am Oggetto:
probabilmente sei il classico ectomorfo con poche fibre rosse..togli il piramidale e riprova il 3x6 e vedi... poi l'esecuzione bisogna vedere se è la stessa, se il TUT è lo stesso, come sono collocati gli esercizi nella scheda ( se prima fai un esercizio pesante) , lo stress complessivo fuori e dentro palestra sul sistema nervoso, la corretta alimentazione e il riposo per la resintesi del glicogeno muscolare, se ti trovavi ancora in digestione ecc...
non buttarti giù questa è l'unica cosa che conta, si trae sempre forsa dagli insuccessi ricorda _________________ NO PAIN... NO GAIN !!
faccio prima gli esercizi pesanti panca per prima.. l'alimentazione è ok , fatto la dieta qua sul forum.. lo stress tutto sommato non è molto..sono abbastanza tranquillo.. x la digestione aspetto 3 ore prima di andare in palestra..
l'unica soluzione penso sia proprio scarico e forza seriamente come detto da ginetto .. e poi da aprile ricomincio massa
@ginetto
lo squat purtroppo non posso per l'iperlordosi.. e poi nella mia palestra ce solo il multipower.. dovrò continuare la pressa , li almeno me la cavo..massimale 260kg..
ragazzi che ciclo di forza di 2 mesi potrei seguire ?
ho letto spesso di ciclo russo,bill starr, sono programmi troppo avanzati per me?
qual è il miglior metodo per il mio obbiettivo ?
scusa se puoif are stacco nonv edo problema nellos quat,paramorfismi o meno,il massimale della presa non conta nulla,ogni pressa è dviersa,comunque se non hai alternativa
Registrato: Sep 06, 2004 Messaggi: 1048 Località: Roma
Inviato: Mar Feb 09, 2010 11:45 pm Oggetto:
esatto è lo stacco quello da evitare perchè "lordotizzante", se hai il multy power basta mettere i piedi più avanti, anche io ho un pò di iperlordosi.. più che non fare squat lavora per diminuirla.
Ma sei meno o più muscoloso dell'anno scorso? 5 mesi fermo fanno perdere parecchio muscolo!! _________________ NO PAIN... NO GAIN !!
cioè glis tai consigliando lo squat al multy con i piedi avanti?ma hai idea dei dannic he produce?meglio al rpessa a quel punto...mamma mia...mai fare squat al multy,con i piedi avanti poi
Registrato: Sep 06, 2004 Messaggi: 1048 Località: Roma
Inviato: Mer Feb 10, 2010 12:02 am Oggetto:
studio biomeccanica, anzi sono pure laureato
un pò più avanti parlo di centimetri...troppo ti giochi i menischi. la posizione dei piedi determina quanto carico si scarica sulle ginocchia e quanto sulle vertebre lombari quindi con piccole variazioni si può adattare lo squat ad un lordotico _________________ NO PAIN... NO GAIN !!
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