forza diminuita in 1 anno

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

ciao a tutti , nel giugno 2009 facevo un 6x3 di panca con 65kg..

non mi sono allenato da giugno a ottobre.

oggi piramidale 10 8 6 con 50 58 65 l'ultima serie non sono riuscito a completarla!!!!!
e l'anno scorso mi allenavo tutti i giorni e non seguivo 1dieta .. ora mi alleno 3volte a sett e seguo 1dieta calcolata.

qualcuno saprebbe spiegarmi come è possibile ?

riky57 · Inviato: Lun Feb 08, 2010 7:47 pm Oggetto:

perche eri più forte, èh gia allenandosi tutti i giorni il sistema nervoso riesce a migliorarsi e quindi riesci a caricare di più, ma poi ad un certo punto vai in stallo e da li non ti muovi più.
mentre con una routine ben programmata di schede forza e schede massa la tua forza ma anche la tua massa cresceranno in modo più lento e con stalli facilmente superabili. non ti preoccupare, se prorpio non sei soddisfatto dei tuoi carichi finisci il mesociclo e poi inizia subito un ciclo di forza Cool

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22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

si avevo gia pensato di fare cosi.. faro 1 settimana di scarico prima.. sono svogliato e deluso..sarà anche il periodo dell'anno sfavorevole.. pero è brutto vedere che c metti tutto l'impegno e il bilancere non sale con 65 kg... cioe non è che ho provato 80chili.. boh

saluri · Inviato: Lun Feb 08, 2010 8:08 pm Oggetto:

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

questa in psicologia si chiama paraculagine,comunqeuc ercando di essere seri non penso che al tua forza sia diminuita suls erio,hai eseguito un priamidale er aovvio che le 6 ripetizioni non le hai affrontate al massimo...eseguire 6 serie da 3 è un'altra storia...comunque da quanto non fai scarico?per cercare di trovar la causa...oppure da quanto non fai forza?sei in stallo con i pesi?è bene ricordare che non è necessario aumentare ilc arico ognis anta volta,l'organimso non lo regge...

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

e lo scarico sara piu di un mese .. quasi 2 ... cmq il carico non lo sto aumentando tutte le volte..anzi lo sto diminuendo praticamente perche non riesco ad affrontare l'ultima serie..
il 6x3 ho sbagliato a scrivere facevo 3 serie da 6..
in stallo si .. l'unico esercizio dove aumentavo x bene era lo stacco da terra .. arrivato a 100kg x 4reps ...
per il resto stallo.. le spalle poi non ne parliamo lento con manubri 10 8 6 con 10 12 14 kg..

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

penso sia ora di fare un bel mesociclo dif roza,e anche prolungato! nn le classicje 5-6 settimane almeno 2 mesi fatti come si deve...e possibilmente squat...non pressa

matter831 · Inviato: Mar Feb 09, 2010 12:13 am Oggetto:

probabilmente sei il classico ectomorfo con poche fibre rosse..togli il piramidale e riprova il 3x6 e vedi... poi l'esecuzione bisogna vedere se è la stessa, se il TUT è lo stesso, come sono collocati gli esercizi nella scheda ( se prima fai un esercizio pesante) , lo stress complessivo fuori e dentro palestra sul sistema nervoso, la corretta alimentazione e il riposo per la resintesi del glicogeno muscolare, se ti trovavi ancora in digestione ecc...

non buttarti giù questa è l'unica cosa che conta, si trae sempre forsa dagli insuccessi ricorda
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NO PAIN... NO GAIN !!

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

@matter

faccio prima gli esercizi pesanti panca per prima.. l'alimentazione è ok , fatto la dieta qua sul forum.. lo stress tutto sommato non è molto..sono abbastanza tranquillo.. x la digestione aspetto 3 ore prima di andare in palestra..
l'unica soluzione penso sia proprio scarico e forza seriamente come detto da ginetto .. e poi da aprile ricomincio massa
@ginetto
lo squat purtroppo non posso per l'iperlordosi.. e poi nella mia palestra ce solo il multipower.. dovrò continuare la pressa , li almeno me la cavo..massimale 260kg..

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

ragazzi che ciclo di forza di 2 mesi potrei seguire ?
ho letto spesso di ciclo russo,bill starr, sono programmi troppo avanzati per me?
qual è il miglior metodo per il mio obbiettivo ?

ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

scusa se puoif are stacco nonv edo problema nellos quat,paramorfismi o meno,il massimale della presa non conta nulla,ogni pressa è dviersa,comunque se non hai alternativa

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

neanche lo stacco...

matter831 · Inviato: Mar Feb 09, 2010 11:45 pm Oggetto:

esatto è lo stacco quello da evitare perchè "lordotizzante", se hai il multy power basta mettere i piedi più avanti, anche io ho un pò di iperlordosi.. più che non fare squat lavora per diminuirla.
Ma sei meno o più muscoloso dell'anno scorso? 5 mesi fermo fanno perdere parecchio muscolo!!
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ginetto · BB intermedio Registrato: Sep 21, 2008 Messaggi: 2633

cioè glis tai consigliando lo squat al multy con i piedi avanti?ma hai idea dei dannic he produce?meglio al rpessa a quel punto...mamma mia...mai fare squat al multy,con i piedi avanti poi

matter831 · Inviato: Mer Feb 10, 2010 12:02 am Oggetto:

studio biomeccanica, anzi sono pure laureato Very Happy

un pò più avanti parlo di centimetri...troppo ti giochi i menischi. la posizione dei piedi determina quanto carico si scarica sulle ginocchia e quanto sulle vertebre lombari quindi con piccole variazioni si può adattare lo squat ad un lordotico
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