Inviato:
Gio Feb 25, 2010 11:06 pm
Oggetto: consigli su scheda massa
ciao ragazzi ho 20 anni , 1 .87 di altezza, 74 kg sn al decimo mese di massa muscolare..va bene questa scheda ( ps: nei mesi scorsi ho fatto giò panca stretta, lento avanti, x le ambe conosco sl 4 esercizi e questo mese volevo provare i piramidali)
PETTO BICIPITI
panca piana 4 x6 -8-8-10
spinte manubri su inclinata 3 x8
croci con manubri panca piana 3 x8
flessioni 3x 10
curl bilanciere in piedi 3 x 6- 8-10
simultanee seduto con manubi 3 x8
addomianli gambe al petto 3 x15
DORSALI-TRICIPITI
trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8-8-10 (aumentando il contrappeso)
rematore 3 x8
low row 3x10
french bress 3 x6 -8-10
tricipiti cn stecca 3 x10
iperextenions 3 x 15
addominal panca reclinata 3 x10
GAMBE -SPALLE
squat 4 x 6 - 8-8 -10
leg press 3xs8
leg curl 3x8
calf in piedi 3 x 15 cn sovraccarico
lento dietro con bilanciere 3x8
alzate frontali 3x10
addominali su tappeto 3x 20
sauna o 15 min di corsa al termine di ciascuna seduta..
Registrato: Sep 15, 2009
Messaggi: 558
Località: Milano
Inviato:
Ven Feb 26, 2010 8:02 am
Oggetto:
Ciao,
io farei cosi'...ho tolto qualcosa e modificato qualcos'altro..mi sembrava troppo ricca di esercizi..
come mai non provi un piramidale classico invece dell'inverso..?
PETTO BICIPITI
panca piana 4 x6 -8-8-10
spinte manubri su inclinata 3 x8
croci con manubri panca piana 3 x8
curl bilanciere in piedi 3 x 6- 8-10
simultanee seduto con manubi 3 x8
addomianli gambe al petto 3 x15
DORSALI-TRICIPITI
trazioni alla sbarra presa larga 4 x 6-8-8-10 (aumentando il contrappeso)
rematore 3 x8
low row 3x10
french bress 3 x6 -8-10
tricipiti cn stecca 3 x10
addominal panca reclinata 3 x10
GAMBE -SPALLE
leg press 2x20
squat 4 x 6 - 8-8 -10
calf in piedi 3 x 15 cn sovraccarico
lento avanti con bilanciere 3x8
alzate frontali 3x10
addominali su tappeto 3x 20 oppure al cavo..6x4 _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
allra il piramidale classico l'h già sperimentat xò volev provare quello inverso...ma gli addominali al cavo come si fanno?
altra domanda....xk x il petto mi hai consigliato di toliere le flessioni? avrei voluto arrivare a cedimento con quelle...
.si in effetti ho tolto le flessioni...devo dire che mi si presenta 1 problema: qando vado ad allenare il dorso...con i tricipiti...sento ancora i bicipiti affaticati...eppure lascio sempre 2 giorni...tra l'allenamento del petto-bicipiti e quello dei dorsali-tricipiti...
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