Inviato: Ven Mar 05, 2010 12:42 pm Oggetto: Programmazione estiva
Ciao, ho 26anni sono 1.88m per 74kg e quest'estate vorrei mettere massa. Oltre a una dieta che farò vorrei sapere se come scheda questa va bene.. Grazie per l'attenzione..
lunedi
petto-tricipiti-addome
panca piana 4x6 3.00
panca declinata 3x10-12 2.00
croci 3x12 1.00
French press 4x6 2.00
dips 3x8 1.5
Push down 2x12 1.00
crunch vari 5-6 serie x 15-20 rep
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8228 Località: Milano
Inviato: Ven Mar 05, 2010 2:57 pm Oggetto:
Manx ha la fissa della leg ext...
Personalmente terrei un 5x5 sui 3 BIG, un 4x6 sul primo complementare al BIG e un 3x8-10 sul secondo.
In ogni caso una discussione analoga la trovi in questo topic: Link!
A che punto sei della programmazione?
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Personalmente terrei un 5x5 sui 3 BIG, un 4x6 sul primo complementare al BIG e un 3x8-10 sul secondo.
In ogni caso una discussione analoga la trovi in questo topic: Link!
A che punto sei della programmazione?
Programmazione? No ti spiego, sono un calciatore che nella pausa estiva vuole mettere più muscoli possibili... tutto qua.. Volevo una scheda per un principiante come me, non mi cimenterò di certo con lo stacco rumeno... mi romperei la schiena anche con pochi pesi!! Grazie mille comunque per la tua risposta
mettere massa in 3 mesi non è il massimo comunque dovresti concentrarti sui fondamentali facendo meno esercizi e meno serie se vuoi crescere
io farei nei fondamentali 8 6 4 ma se ti piace 3 x6 puoi farlo
panca piana 3x6 oppure 3x8 6 4
spinte panca alta 3x8
croci 3x10
tricipiti panca stretta 4x6
2 seduta
stacchi 3x6
trazioni 3x8
rematore 3x10
curl bilancere 4x6
3 seduta
squat 4x6
leg curl 3x8
lento avanti 3x6
tirate al mento 3x8
2 minuti tra le serie 3 tra un esercizio e l'altro 8 6 4 è a crescere se ci riesci io faccio tutto con lo stesso peso se faccio la prima serie con 120kg 8 ripetizioni la seconda serie perdo forza e con lo stesso peso faccio 6 rip la terza 4...
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum Non puoi rispondere ai Topic in questo forum Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum Non puoi votare nei sondaggi in questo forum
home
bbWorld
utenti
community
documenti
contatto diretto
statistiche
Letture consigliate:
