Inviato:
Sab Mar 06, 2010 3:14 pm
Oggetto: Esercizi complementari per i bicipiti femorali
Ciao ragazzi... Nel mio prossimo programma (http://img163.imageshack.us/img163/6007/38620502.jpg) che sarà composto da superset, non saprei cosa inserire per allenare i bicipiti femorali, oltre al leg curl...
Pensavo di fare l'hamstring raise (http://www.youtube.com/watch?v=PazcP-Pfp-E) in superset con il sissy squat (http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE), ma dopo averlo provato, mi sono reso conto che è davvero troppo impegnativo (dopo la seconda ripetizione non riuscivo più a reggermi con i bicipiti femorali...).
Quindi ho deciso di sostituirlo con qualche altro esercizio.
Il problema ora è appunto con quale esercizio potrei sostituirlo, siccome il leg curl lo faccio nel superset successivo?
Un esercizio che mi viene in mente sono gli stacchi a gambe tese...
Potrebbe andare bene questo?
O ci sarebbe qualcosa di più indicato da abinare al sissy squat? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Ho visto il reverse hyper... lo potrei semplicemente fare sull'attrezzo per l'hyperextension solo sistemandomi sopra al contrario giusto? E magari tenere fra i piedi un manubrio per incrementare il carico...
L'esecuzione, se ho capito bene, va eseguita tenendo tutto il tempo le gambe tese? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
io farei gli stacchi gambe tese...stai facendo la definizione biio?
Sì inizio il programma qualità lunedì _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Eh sì... in questi 4 anni di palestra ho sempre iniziato a calare le kcal e i programmi per la definizione verso fine marzo, in modo da arrivare all'estate con il fisico che vedi nel mio avatar...
Quest'anno avrei prolungato giusto di qualche settimana la massa (magari facendo una sorta di bill starr), ma un po' per il problema al sciatico che mi impedisce di eseguire squat e stacchi con grossi carichi e un po' il fatto che sono stressato (vari problemi e in più completamente insoddisfato dei risultati ottenuti quest'inverno fra forza e massa... peso addirittura un kg in meno dell'anno scorso confrontando il peso che avevo a marzo dell'anno scorso... spero solo di avere meno massa grassa, altrimenti è davvero grave...), ho preferito fare come gli anni scorsi e quindi iniziare con il programma qualità, così vedo almeno di definirmi per bene come l'anno scorso.
Poi con settembre cambierò completamente stimoli al mio fisico, entrando nel mondo del buffer, cosa che non ho mai avuto modo di provare ancora. E almeno per tutto il periodo della forza e della massa, vedrò di sfruttare al massimo questo buffer tanto menzionato nel forum.
Poi magari per la definizione tornerò sempre sui vecchi passi, in quanto il programma qualità del biio mi è sempre piaciuto e il mio fisico ha sempre risposto bene! _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Registrato: Feb 18, 2009
Messaggi: 1643
Località: Umbria
Inviato:
Dom Mar 07, 2010 4:09 pm
Oggetto:
Pur troppo quando ci sono infortuni di mezzo , o lo stress, nn poi dare il massimo, e è davvero difficile accettarlo però alla fine nessun anno è buttato via cogli le cose POSITIVE !
anche io ho avuto delle belle da gennaio a febbraio , denti del giudizio operati, febbre , stiramento lombare , ecc ecc e sia i kg sul bilanciere sia quelli corporei sono calati ! pero' come lato positivo posso dire che mi sono messo giu è ho migliorato la tecnica in squat stacco panca lento trazioni, e ora è un altra musica ho iniziato anche a fare stretching sitemico in maniera continua, adesso che sto quasi al 100% vedremo di recuperare e andare avanti...
Pur troppo quando ci sono infortuni di mezzo , o lo stress, nn poi dare il massimo, e è davvero difficile accettarlo però alla fine nessun anno è buttato via cogli le cose POSITIVE !
anche io ho avuto delle belle da gennaio a febbraio , denti del giudizio operati, febbre , stiramento lombare , ecc ecc e sia i kg sul bilanciere sia quelli corporei sono calati ! pero' come lato positivo posso dire che mi sono messo giu è ho migliorato la tecnica in squat stacco panca lento trazioni, e ora è un altra musica ho iniziato anche a fare stretching sitemico in maniera continua, adesso che sto quasi al 100% vedremo di recuperare e andare avanti...
Ben detto sly
Ora vedo appunto di tranquillizzarmi un po', accettare la cose e focalizzarmi sulla definizione.
Poi a settembre ne riparleremo. Si rinizierà un nuovo ciclo e spero più in forma che mai _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Ma lo stacco rumeno non è a gambe semi tese?! In questo caso coinvolgi di più i muscoli della schiena rispetto ai bicipiti femorali..
Negli stacchi a gambe tese, invece, il lavoro maggiore lo fanno i bicipiti femorali proprio perchè le gambe sono completamente dritte...
O sbaglio? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Registrato: Feb 24, 2009
Messaggi: 1840
Località: Desìo
Inviato:
Dom Mar 07, 2010 11:03 pm
Oggetto:
Supervespino84 ha scritto:
Dochac ha scritto:
Lo stacco rumeno mi ha aiutato parecchio
Ma lo stacco rumeno non è a gambe semi tese?! In questo caso coinvolgi di più i muscoli della schiena rispetto ai bicipiti femorali..
Negli stacchi a gambe tese, invece, il lavoro maggiore lo fanno i bicipiti femorali proprio perchè le gambe sono completamente dritte...
O sbaglio?
Nello stacco g.s.t. proprio perché le gambe sono praticamente ferme il maggior lavoro lo fanno i lombari; nel rumeno ti pieghi mandando il sedere indietro e quindi piegando anche le cosce e - tenendo la schiena rigida - quando torni sù gran parte del lavoro lo fanno i femorali.
Quando l'ho fatto in questi ultimi 2 mesi molto spesso ho avuto i DOMS ai femorali dopo 24-36 ore circa
Quindi fra stacco rumeno e g.s.t. la posizione delle gambe è pressochè identica, cambia soltanto l'esecuzione, dove appunto nel rumeno muovi avanti e indietro il sedere durante l'esecuzione, mentre nel g.s.t. il sedere resta fermo giusto? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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