L'idea di base è questa,
ovviamente c'è ancora tempo per stravolgerla completamente
_________________ "Guarda me, giudichi forse me dalla grandezza? Non dovresti farlo infatti, perché mio alleato è la Forza, ed un potente alleato essa è!"
Ma non è un pò stressante per il petto avere 2 richiami più in day3 la progressione da te descritta? Io arriverei piuttosto provato, anche perchè nel mio caso al petto arrivano dei DOMS devastanti che non sloggiano prima di due giorni, ma è il mio caso . In generale io preferirei un singolo richiamo nel giorno piu lontano dalla progressione, se proprio proprio. Mi spiegheresti come mai hai messo quei due richiami?
Tra l'altro, gia che hai parlato di ciclo comunista: io domani comincio la seconda settimana. Certamente sei più professionale di me, e quasi certamente più allenato, ma non credi che sia quantomeno rischioso alternare a un ciclo di forza impegnativo come quello una sola settimana di stacco per poi cominciare un nuovo ciclo basato sulla potenza, dunque nei fatti nuovamente di forza? Io pensavo di staccare una settimana e poi cominciare un allenamento del tipo "tante serie e tante ripetizioni con un peso basso, multiarticolari e esercizi aerobici e di stretching" (non so come definirlo XDD) per distendere e decontrarre i muscoli, anche perchè si spera arrivi il caldo e quindi mi passerà la voglia di mangiare tanto, ergo sfrutto l'occasione per buttar giu un po di pancetta!
Se ti va di spiegarmi la ratio che sta dietro al tuo progetto te ne sarei grato!
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Dom Mar 07, 2010 8:30 pm
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La ratio è che...
semplicemente voglio aumentare ancora i carichi di panca, stacco e squat
Non mi definirei ancora un PL, fatto stà, però, che sono sempre più
incline verso questo "mondo" piuttosto che quello di massa-definizione alla BBer.
Probabilmente qualche mesetto di definizione me lo sparerò lo stesso (le vecchie abitudini sono dure a morire), ma per il resto mi sà che andrò avanti ricercando l'incremento di carico.
I Dums... io non li sento
probabilmente perchè tengo i complementari con serie sotto le 5 (in questo momento ne faccio alcuni con serie da 1) e recuperi importanti.
Ma pure perchè tengo buffer da paura
Per il resto, vado di panca perchè è la mia croce che devo assolutamente migliorare. E la croce nella croce sono i tricipiti, per cui cerco di rafforzarli con panca piana e lock out (poco meno di metà altezza... ovvero dove vadà in malora).
Non sono sicuro di fare 2 volte lo stacco e una lo squat, stò valutando di fare il contrario
E poi bho,
io credo di reggerlo come volume se non faccio il
pirla sui complementari.
E che la Forza sia con me _________________ "Guarda me, giudichi forse me dalla grandezza? Non dovresti farlo infatti, perché mio alleato è la Forza, ed un potente alleato essa è!"
E' un sistema a onde questo?
Cmq da settembre, vedrò di seguire i programmi da te svolti, in modo da dare finalmente un nuovo stimolo al mio corpo ed ottenere (almeno si spera) finalmente dei buoni risultati! E cercherò di coprire tutto il periodo invernale fino a fine marzo dell'anno prossimo. Poi valuterò se iniziare subito definizione come quest'anno e gli anni scorsi, oppure continuare ancora un mesetto con la massa, così il prossimo anno, quando arriverà l'estate, oltre ad essere definito, sarò anche bello muscoloso _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
Ah sì, un'altra cosa... le % sono su 1RM? _________________ Il nostro organismo funziona come una locomotiva a vapore. Più carbone (cibo) inseriamo nel bruciatore (stomaco), più la locomotiva (metabolismo) va veloce!
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Lun Mar 08, 2010 8:52 am
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saluri ha scritto:
Ma stacchi sumo o regolare?
ù
Regolare, regolare...
più avanti proverò a vedere come mi trovo col sumo,
ma per ora sono ancora troppo niubbo per "permettermelo".
Per ora è meglio che raffino quello regolare _________________ "Guarda me, giudichi forse me dalla grandezza? Non dovresti farlo infatti, perché mio alleato è la Forza, ed un potente alleato essa è!"
ti dico che viste le leve(a meno che tu non abbia braccia da orango tango ovvero molto lunghe) col sumo ti troveresti meglio...il regular è quasi sempre per gente iperstrutturata,il sumo è la vera alzata,tecnica basti pensare che ai mondiali di powerlifting fanno quasi tutti sumo,solo nei pesi grossi si vedono dei ragular,senza tener conto che i pesi grossi non sono mai eccezionali,perchè quelli veramente forti(a parte rare eccezioni come siders) passano allo strongaman...savickas qualche anno fa arrivò 3 ai mondiali di powerlifting IPF
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Lun Mar 08, 2010 9:35 pm
Oggetto:
E c'avete ragione
solo, al momento, credo di essere tecnicamente migliore
nello squat rispetto allo stacco che,
a mio avviso, dovrei decisamente migliorare.
Per cui, magari a torto, ho pensato
di concentrarmi su questo e lasciare un attimino da parte lo squat.
La panca la devo ad ogni costo migliorare,
a costo di farla ogni santo giorno _________________ "Guarda me, giudichi forse me dalla grandezza? Non dovresti farlo infatti, perché mio alleato è la Forza, ed un potente alleato essa è!"
Occhio a non esagerare con lo stacco che il regolare è pesante.
Comunque non sottovalutare assolutamente lo squat! un richiamo mettilo assolutamente, per la panca più che 2 richiami farei un richiamo e una varianti tipo floor press/board press, stessa cosa per lo squat.
4 sedute le puoi fare?
per la panca l'idea è eprfetta,la apnca va fatta 3 giorni a settimana,l'allenamento per la forza va visto come una pratica...quindi pratica panca,è pe rlos tesso motivo che ti consiglierei almeno una sedutina leggera feeder di squat...lo stacco è estremamente tassante per la schiena...quindi 2 volte potrebbero esser faticose(ma fai bene a farle se è solo per sto ciclo) qualora passassi al sumo,più simile allos quat,non ci sarebbero problemi ad allenarlo più frequentemente,quindi cocnettualmente più adatto al tuo scopo
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