Inviato: Lun Mar 08, 2010 10:55 pm Oggetto: Ripetizione E Serie vanno bene?
Mi chiamo Manuel è ho 18 anni.... sono alto 1.70cm e peso 64kg...ho fatto calcio per circa 7 anni.... il che mi ha permesso di avere un fisico asciutto con gambe muscolose.... da circa 3 mesi ho deciso di iscrivermi in palestra e abbandonare il calcio.... sto seguendo un'alimentazione per mettere su un po di massa.... e non solo io ma anche chi ma sta vicino sta notando buoni risultati.... in 2 mesetti di massa avrò messo su 2,5kg.... non so se e molto.... grasso penso di non averne messo anche perchè (non so se centra) l'addome e sempre bello piatto con gli addominali ben visibili....
Mi alleno dalle 15.30 alle 18...Il Lunedi(dorsali-tricipiti-addominali),Martedi(spalle), Mercoledi(gambe-addominali)-Venerdi(petto-bicipiti-addominali)... (la presentazione come mi è stato sottolineato... la faro sempre.... )
Oggi il mio istruttore mi ha dato la nuova scheda che è piu di forza che di massa... ma lui era convinto pienamente che io con questa scheda aumentero non solo di forza ma anche di massa.... e mi ha consigliato di mangiarmi anche un 100gr di pasta di sera... vabbe cmq passo all'allenamento....
Che ne dite dell' 10x1? (10 serie,1 rip) da risultati? e' la prima votla che lo testo...
Poi la scheda si basa sulle settimane.... la prima settimana eseguo un tot di ripetizioni,serie e riposo.... ogni settimana si cambia... 3x3 4x3 5x3 3x3 3x2 piu o meno cosi..... nella scheda non supero mai le 6 ripetizioni...
Mi piacerebbe sentire le vostre idee
Registrato: Jun 25, 2009 Messaggi: 8137 Località: Lontano da Luci
Inviato: Mar Mar 09, 2010 9:55 am Oggetto:
ti alleni da 2mesi e fai i 10x1???
ma chi è st'istruttore??? _________________ IL CORPO E' UNA DELLE POCHE COSE CHE NON PUOI COMPRARTI. TE LO DEVI GUADAGNARE!
:O perche? E' troppo duro? confesso che io ieri dopo l'allenamento avevo un po di giramento di testa.... e' stato molto duro.... ah nel 10x1 devo sollevare il 90% del RM una cosa del genere.....poi mi ha detto con questa scheda ti ho fatto devi mangiare parecchi carboidrati perche ti serve tanta energia per sostenerla.... i muscoli grandi sono passati da 4 a 3 esercizi.... quelli piccoli da 3 a 2 esercizi.......
In realtà il concetto è giusto, ed è vero che dovresti aumentare massa e forza.
Ripetizioni basse permettono di curare al massimo l'esecuzione, sono l'ideale per imparare ad eseguire un ercizio, in questo modo vengono reclutate più fibre muscolari possibile, con conseguente aumento di forza e ipertrofia.
Personalmente vedo meglio un 10x2, però dovresti postare la scheda per avere dei commenti.
Registrato: Oct 23, 2008 Messaggi: 3325 Località: IMHO
Inviato: Mar Mar 09, 2010 7:33 pm Oggetto:
Oddio saluri...
però ammetterai che iniziare subito di botto
con un 10x1@90%...
non era meglio arrivarci gradualmente come
stà facendo Andro..
Io sono dubbioso, specie
se teniamo conto che di esperienza ne ha davvero poca,
cavolo in 3 mesi non si impara manco a fare come si deve lo squat... _________________ <- Devi essere meno Niubbo di così per scrivere in questo forum
Infatti ho scritto che il concetto è giusto, ma che non posso dare un giudizio senza avere la scheda, oltrettutto ripeto che preferisco un 10x2, una sola ripetizioni e troppo poco, inoltre il 90% non mi convince proprio, in questa fase non bisognerebbe pensare ai carichi, figuriamoci alle percentuali
Bisognerebbe anche sapere come si allenato precedentemente, dopo due mesi di schede base 10x2 non lo vedo così male, anzi.
sicuramente iniziare con questi carichi è sbagliatissimo...e poi anche bene non mi sembra che l'ipertrofia centri molto con un 10x1 anche al 90% è una scheda di forza...
Lunedi:
DORSALI:
Rematore alto bilanciere panca curva 10x1(90% RM)
Lat avanti a presa inversa 3x3 (1sett),5x3(2sett),7x3(3sett),3x3(4sett),2x3(5sett)
Vertical row presa neutra 1x5.5.5.5stripping
TRICIPITI:
Spinte in basso 10x1
French press 2x5+max+maxrest
Mercoledi:
GAMBE:
Squat multy power 10x1(90% RM)
Leg exstention 1x5.5.5.5stripping
Leg curl 3x3 (1sett),5x3(2sett),7x3(3sett),3x3(4sett),2x3(5sett)
Calf alla pressa orizzontale 6x6
DELTOIDI:
Lento avanti multy power 10x1(90% RM)
Remat in piedi bil ang 3x3(1set),5x3(2set),7x3(3set),3x3(4set),2x3(5set)
Posteriori alla peck back 1x5.5.5.5stripping
Venerdi:
PETTORALI:
Distensioni panca orizzontale 10x1 (90% RM)
Flessioni parallele 3x3 (1sett),5x3(2sett),7x3(3sett),3x3(4sett),2x3(5sett)
Croci panca alta 1x5.5.5.5stripping
BICIPITI:
Curl con bilanciere dritto 10x1(90% RM)
Curl cavo basso sbarretta panca scott 1x5.5.5.5stripping
Naturalmente gli addominali... che faccio tutti e 3 giorni....
Prima di fare questa scheda facevo una settimana il 5x5 e una settimana il 4x6... per un mese....
Registrato: Oct 23, 2008 Messaggi: 3325 Località: IMHO
Inviato: Mer Mar 10, 2010 9:46 pm Oggetto:
Non saprei manco da dove cominciare...
oddio, eccone una...
il multypower è lo strumento del demonio (pure la leg-extentio, la peck-back e ogni genere di macchinario sbrilluccicante...) e una scheda senza stacchi non è una scheda _________________ <- Devi essere meno Niubbo di così per scrivere in questo forum
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