Registrato: Sep 15, 2009 Messaggi: 556 Località: Milano
Inviato: Mar Mar 09, 2010 9:27 pm Oggetto:
Ciao,
Oltre a consigliarti di leggere i vari argomenti esposti i questo sito...per capire co construire una scheda ti consoglio di inserirci i 3 big squat-stacc-p.piana sulla quale inserirei un piramidale con peso a crescere ovviamente tipo 10-8-6-4 oppure 10-8-6-6-4 evitando di arrivare in tutte le sedute a cedimento..
Comunque leggi i topic..
Ciao! _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
scusami mi sono scordato di premettere che ho la scoliosi mi pare che sia comunque leggera e assestata
tuttavia mi è stato sconsigliato fortemente di fare stacco e squat o esercizi che gravano sulla schiena, per questo motivo li ho evitati!
Vedo che alleni 2 volte i lombari, secondo me visto che sono già sollecitati tutto il giorno li farei solo 1 volta a settimana.
Mentre il Mercoledì aggiungerei 1 esercizio per i deltoidi, se non ci stai col tempo non fare gli addominali visto che li alleni già il lunedì e il venerdi!
Registrato: Sep 15, 2009 Messaggi: 556 Località: Milano
Inviato: Mer Mar 10, 2010 8:40 am Oggetto:
Ciao,
purtroppo non sono in grado di dirti che esercizi eseguire se hai la scoliosi ma se vuoi un buon consiglio conviene chiedere a Lucazago in antalgico e posturale
Raf _________________ IL DIARIO ALLENAMENTO DI RAF
Registrato: Jun 25, 2009 Messaggi: 8137 Località: Lontano da Luci
Inviato: Mer Mar 10, 2010 10:44 am Oggetto:
@ SAM-CH
quei 2esercizi per i deltoidi già stressano sufficientemente quel gruppo muscolare. andare oltre sarebbe controproducente.
@ Bordo
dai una letta al topic "Programmare il proprio allenamento per la massa" _________________ IL CORPO E' UNA DELLE POCHE COSE CHE NON PUOI COMPRARTI. TE LO DEVI GUADAGNARE!
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8228 Località: Milano
Inviato: Mer Mar 10, 2010 11:33 am Oggetto:
Ciao
Come routine di base per un mesociclo ipertrofia ci può stare...
Non mi convince però:
- Lo splittaggio: Gambe+Addome, Petto+Tricipiti, Dorso+Bicipiti (le spalle vanno nel dorso)
- La scelta di alcuni esercizi, ma questo è del tutto opinabile
Posta l'intensità a cui esegui le serie, i tempi di recupero e le tecninche utilizzate.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8228 Località: Milano
Inviato: Ven Mar 12, 2010 9:45 pm Oggetto:
Ciao Tonypello
Sì, a mio avviso è più congeniale come abbinamento perchè lavorando sulla catena cinetica posteriore (se ci pensi, lo Stacco da terra non è ascrivibile ad un unico distretto quanto piuttosto ad una intera catena cinetica) concludi ottimamente un lavoro allenando le spalle.
Stacco&complementari -> Lento dietro
Questo è a mio avviso un ottimo schema di base.
Voi che ne pensate?
PS Poi ovviamente ognuno si trova meglio con accorgimenti propri e individuali...
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Muhammad Ali
Addirittura Lento dietro??
Io ho Provato il lento avanti per 2 mesi circa con buoni risultati;
Ultimamento l ho cambiato e ho inserito il lento arnold fatto con una esecuzuione lentissima e carico basso(manubri da 10kg)
Ho letto piu volte che tu affermi che tanto piu peso sulle spalle è meglio(scusa se non cito le parole corrette ma il concetto è piu o meno questo) pero ho notato che anche con carichi non altissimi ma con movimenti lenti ed esercizi che lo consentono lo sviluppo delle spalle si nota...
Tu che ne pensi?
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8228 Località: Milano
Inviato: Sab Mar 13, 2010 12:13 pm Oggetto:
...se per sviluppo intendiamo che i deltoidi (semplificando il tutto) aumentano di volume, dobbiamo imputare il fatto ad un'ipertrofia delle fibre lente, rosse o di tipo I che però non dovrebbero essere il nostro reale obiettivo.
Poco peso, pochi risultati: questo semplice aforisma alla base di tutti i nostri discorsi.
Ad esempio, il lento avanti, io (ma mica solo io, anzi) lo considero un complementare per la Panca, e non un esercizio per le spalle.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
...se per sviluppo intendiamo che i deltoidi (semplificando il tutto) aumentano di volume, dobbiamo imputare il fatto ad un'ipertrofia delle fibre lente, rosse o di tipo I che però non dovrebbero essere il nostro reale obiettivo.
Poco peso, pochi risultati: questo semplice aforisma alla base di tutti i nostri discorsi.
Ad esempio, il lento avanti, io (ma mica solo io, anzi) lo considero un complementare per la Panca, e non un esercizio per le spalle.
Un complementare perche ti permette di caricare non pesi eccessivi??
Mi puoi citare qualke esercizio che ritieni alla base dello sviluppo dei deltoidi??
Registrato: Feb 19, 2010 Messaggi: 142 Località: GIOVINAZZO (BA)
Inviato: Sab Mar 13, 2010 2:08 pm Oggetto:
personalmente trovo l'arnold press una bella botta per i deltoidi questo sempre per parere personale pero chiaramente se parliamo di fondamentali Lento Dietro forever
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8228 Località: Milano
Inviato: Sab Mar 13, 2010 4:35 pm Oggetto:
High Pull, Lento avanti in piedi (e le varianti fino alle alzate olimpiche), Lento dietro, Spinte con manubri.
Le alzate vanno fatte in cheattando come dannati per sollevare pesi paragonabili agli altri esercizi che ti ho detto... _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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