qualche domanda da chiarire...

Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 215

salve a tutti. la farò breve.. per un ragazzo alto 187 per 90 kili è mejo allenarsi 2 o 3 volte a settimana? (per aumentare la massa intendo) e poi.. si possono allenare tre muscoli in un unica sessione o è troppo??

Sam-CH · BB principiante Registrato: Feb 28, 2010 Messaggi: 4

Ciao, dunque diciamo che 2 giorni sono pochini, quindi ti consiglio 3. Anzi secondo me il top è fare 4 giorni la settimana se ne hai la possibilità, cosi ti puoi dividere meglio, e fare 2 gruppi muscolari a sessione.

Per il fatto di allenare 3 muscoli alla volta, non cè nessun problema, come ti ho scritto sopra io faccio 2 gruppi moscolari alla volta e suddivido il tutto in 4 giorni però se hai a disposizione solo 3 giorni la settimana allena pure tranquillamente 3 muscoli a sessione!

Spero di esserti stato di aiuto, buon allenamento Wink

IronGabri · Inviato: Mar Mar 09, 2010 11:47 pm Oggetto:

4 sessioni è per BBer avanzati
3 vanno bene
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LaStar · Inviato: Mer Mar 10, 2010 1:00 am Oggetto:

D'accordo con Iron... se stai iniziando ora... ti conviene stimolare il fisico in maniera graduale o rischi che il lavoro che fai diventi inutile...
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belloEimpossibile · Inviato: Mer Mar 10, 2010 10:40 am Oggetto:

@ Eagle86

ma da quanto ti alleni?
come ti sei allenato fin'ora?
non c'entra nulla se sei alto 187cm x 90kg.
che anzianità di allenamento hai?
non hai una programmazione? questa è fondamentale.

frà
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Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 215

ragazzi scusate avete ragione, non ho specificato alcune cose fondamentali... mi alleno da tre anni,non molti quindi...ma solo l'ultimo anno posso dire di fare palestra con tutti i criteri basilari.. anche se per carità nei due anni prima spesso non mi concedevo neanche il mese di agosto di riposo... mi alleno in genere 3 volte a settimana... siccome però prima saltavo sistematicamente le gambe,e a volte non solo quelle (convinto che le passeggiate e qualche sana partita a pallone con gli amici,ma in realtà era più ma mancanza di voglia,bastasse). quest anno invece alleno tutti i muscoli,tutte le settimane, e in maniera seria..solo che spesso mi "avanza" un muscolo,e mi ritrovo ad andare due volte di fila e la seconda per fare un muscolo solo.. quindi.. va bene farne 3 in una volta (tipo gambe,spalle,tricipiti) o è troppo?

belloEimpossibile · Inviato: Mer Mar 10, 2010 2:36 pm Oggetto:

puoi fare tranquillamente:
petto-tricipiti-addome
dorso-bicipiti
gambe (compresi polpacci ovviamente)-spalle-addome

oppure le spalle le metti con dorso-bicipiti

non vedo impedimenti Wink

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Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 215

tu hai perfettamente ragione...solo che mi capitano settimane,tipo questa per esempio...che lunedì non sono potuto andare (aimè) e sono andato ieri e ho fatto petto e bicipiti...oggi non vado perchè riposo.. (ho il petto che mi fa male..) domani quasi sicuramente non potrò andare...nel qual caso mi ritroverò ad avere solo venerdì e sabato (dove potrò sicuramente andare).. ma per evitare i due allenamenti ravvicinati andrebbe bene cmq se in settimane come queste un pò "complicate" mi faccio in una volta tre muscoli? tipo appunto: gambe,spalle,tricipiti... a me sembra troppo... secondo voi va bene??

belloEimpossibile · Inviato: Mer Mar 10, 2010 3:05 pm Oggetto:

in questi casi puoi farti i due allenamenti ravvicinati.
se ti capita ogni tanto amen.
non mi farei paranoie sinceramente.
tanto non alleni mica gli stessi muscoli?!
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Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 215

decisamente no Wink

ok dai allora andrò venerdì e sabato... anche a me sembra la soluzione migliore in questi casi

belloEimpossibile · Inviato: Mer Mar 10, 2010 3:22 pm Oggetto:

vai tranquillo
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Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 215

ah bello ti volevo chiedere un altra cosa... il mio problema ad andare domani è che io sono di Roma ma attualmente mi trovo nelle marche (la mia ragazza è una tua conterranea) e la palestra che è qui a loreto per certi versi nelle macchine per le gambe non mi convince... in teoria domani potevo andare a fare spalle e schiena... però avendo allenato ieri il petto e i bicipiti mi sembra che le spalle coinvolgono cmq anche il petto... e per i dorsali occorre sforzare i bicipiti... con solo un giorno di recupero mi sembra poco... te che dici? perchè se secondo te va bene al limite domani faccio spalle e dorso.. e le gambe me le lascio per sabato quando torno a roma Wink

belloEimpossibile · Inviato: Mer Mar 10, 2010 3:46 pm Oggetto:

devi allenarti?
allenati e non rompere Laughing

scherzo. fai come ti senti Wink

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Eagle86 · BB principiante Registrato: Jan 31, 2010 Messaggi: 215

mi sento che domani ce vado e chissene!


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