Inviato: Mer Mar 10, 2010 5:58 pm Oggetto: GranDorsale... Come fare?
Salve sono nuovo del forum mi chiamo Mirco! ho 24 anni sono di Napoli e pratico body building da 3 anni. Da poco ho scoperto questa fantastica community dove poter kiarire dubbi e scambiare idee in ambito "Muscolare"
arrivo al dunque.. sono molto soddisfatto dei risultati raggiunti fino ad ora.. in questo momento sono 183 x 88Kg , 132 cm di circonferenza spalle, 111 cm di torace e 85cm di vita... ho un petto abbastanza sviluppato idem x le spalle e per la zona alta del dorsale in corrispondenza delle braccia... ma il gran dorsale nn si estende molto. il mio istruttore mi ha detto che potrebbe dipendere da un fattore genetico di attaccatura del muscolo.. ma sinceramente nn ne sono tanto convito.. tant'è che durante l'allenamento della skeda Dorsali sento lavorare davvero poco quella zona, e dolori post allenamento al grandorsale neanke l'ombra...
Volevo kiedervi se c'erano particolari esercizi ke prendessero quella zona specifica in modo da stressare il muscolo in modo piu mirato.. grz x la disponibilità
sempre la solita risposta:
trazioni e stacco se non fai questi due esercizi(fondamentali!) non ti crescera mai nulla
trazioni in tutte le salse:supine,prone,neutre... inizia con una presa e migliora con quella poi magari cambi...
per lo stacco impara bene l esecuzione e vedrai ke gia dopo qualke mese il tuo dorso sara rinato
tonypello qua sono in dovere di correggerti..
per le trazioni ok.. ma non è vero che senza lo stacco non ti crescerà mai la schiena, io ad esempio l'ho migliorata con rematore con manubrio , trazioni..
il mio vecchio istruttore da giovane ha vinto delle gare di culturismo natural e non ha mai fatto uno stacco da terra in vita sua.
secondo me è un esercizio che puo eseguire solo chi ha a fianco un esperto che spieghi l'esecuzione perfetta.
Registrato: Mar 09, 2010 Messaggi: 173 Località: Torino
Inviato: Mer Mar 10, 2010 10:51 pm Oggetto:
Tieni presente che lo stacco è sì un esercizio efficace che allena dorsali e arti inferiori... però occorre prestare una certa attenzione. Quindi consiglierei di portare pazienza e allenarsi duramente... Gli esercizi più indicati già li fai...
Registrato: Mar 09, 2010 Messaggi: 173 Località: Torino
Inviato: Ven Mar 12, 2010 10:47 am Oggetto:
Quello senza dubbio... ma è meglio iniziare a farlo quando si ha un livello muscolare all'altezza... io per esempio ho iniziato a fare stacchi dopo un anno che ho iniziato.
sempre la solita risposta:
trazioni e stacco se non fai questi due esercizi(fondamentali!) non ti crescera mai nulla
trazioni in tutte le salse:supine,prone,neutre... inizia con una presa e migliora con quella poi magari cambi...
per lo stacco impara bene l esecuzione e vedrai ke gia dopo qualke mese il tuo dorso sara rinato
sempre la solita risposta:
trazioni e stacco se non fai questi due esercizi(fondamentali!) non ti crescera mai nulla
trazioni in tutte le salse:supine,prone,neutre... inizia con una presa e migliora con quella poi magari cambi...
per lo stacco impara bene l esecuzione e vedrai ke gia dopo qualke mese il tuo dorso sara rinato
Registrato: May 23, 2008 Messaggi: 549 Località: Sardegna
Inviato: Ven Mar 12, 2010 4:12 pm Oggetto:
Puo' dipendere da un fattore genetico ma anche da come vengono eseguiti gli esercizi,e' un problema che hanno in molti proprio perche' fanno gli esercizi male.
Lasciamo perdere lo stacco e soffermiamoci su trazioni o lat machine,pulley e rematori vari.
Per far contrarre bene il gran dorsale bisogna partire sempre con una posizione di massima abduzione,e' importante stirare molto il gran dorsale per farlo lavorare al meglio,sopratutto nelle posizioni di partenza delle trazioni e del pulley basso(con busto e spalle protese in avanti).
Le braccia vanno tenute aderenti al corpo il piu' possibile e le spalle portate in retroposizione....piu' porti i gomiti lontano dai fianchi e tanto piu' vengono interessati i muscoli della parte superiore del dorso trapezio,deltoidi posteriori,romboidi e proporzionalemnte meno il gran dorsale ,visto che a tuo dire sei sviluppato nella parte alta forse l'errore e' proprio nell 'esecuzione.
Per i rematori ce una differenza,sia coi manubri che nel bilancere non riesci nella posizione di partenza a mettere in tensione il gran dorsale,come puoi fare con le trazione o col pulley basso in massimo allungamento quindi piu' che altro fai lavorare la parte superiore del dorso.
Un altra cosa i muscoli del dorso son dei muscoli tonici (o antigravitari e posturali) quindi dovrebbero rispondere meglio con rip piu' alte (poi dipende molto anche dalla genetica).
Registrato: Feb 13, 2008 Messaggi: 8228 Località: Milano
Inviato: Ven Mar 12, 2010 10:16 pm Oggetto:
Quoto tutti e saluto HD e ComeOnRB
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Muhammad Ali
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