GranDorsale... Come fare?

mixduke · BB principiante Registrato: Mar 10, 2010 Messaggi: 2

Salve sono nuovo del forum mi chiamo Mirco! ho 24 anni sono di Napoli e pratico body building da 3 anni. Da poco ho scoperto questa fantastica community dove poter kiarire dubbi e scambiare idee in ambito "Muscolare" Very Happy

arrivo al dunque.. sono molto soddisfatto dei risultati raggiunti fino ad ora.. in questo momento sono 183 x 88Kg , 132 cm di circonferenza spalle, 111 cm di torace e 85cm di vita... ho un petto abbastanza sviluppato idem x le spalle e per la zona alta del dorsale in corrispondenza delle braccia... ma il gran dorsale nn si estende molto. il mio istruttore mi ha detto che potrebbe dipendere da un fattore genetico di attaccatura del muscolo.. ma sinceramente nn ne sono tanto convito.. tant'è che durante l'allenamento della skeda Dorsali sento lavorare davvero poco quella zona, e dolori post allenamento al grandorsale neanke l'ombra...
Volevo kiedervi se c'erano particolari esercizi ke prendessero quella zona specifica in modo da stressare il muscolo in modo piu mirato.. grz x la disponibilità Wink

LaStar · Inviato: Mer Mar 10, 2010 6:38 pm Oggetto:

Che esercizi fai?? Se posso chiederti...
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tonypello · BB principiante Registrato: Jan 04, 2009 Messaggi: 879

sempre la solita risposta:
trazioni e stacco se non fai questi due esercizi(fondamentali!) non ti crescera mai nulla Wink

trazioni in tutte le salse:supine,prone,neutre... inizia con una presa e migliora con quella poi magari cambi...
per lo stacco impara bene l esecuzione e vedrai ke gia dopo qualke mese il tuo dorso sara rinato

22or · BB principiante Registrato: Sep 12, 2009 Messaggi: 765

tonypello qua sono in dovere di correggerti..
per le trazioni ok.. ma non è vero che senza lo stacco non ti crescerà mai la schiena, io ad esempio l'ho migliorata con rematore con manubrio , trazioni..
il mio vecchio istruttore da giovane ha vinto delle gare di culturismo natural e non ha mai fatto uno stacco da terra in vita sua.

secondo me è un esercizio che puo eseguire solo chi ha a fianco un esperto che spieghi l'esecuzione perfetta.

mixduke · BB principiante Registrato: Mar 10, 2010 Messaggi: 2

@laStar

questa settimana mi è stata cambiata la skeda e ho un biset con rematore e rematore inverso 4x8 e un pulley alto alla sbarra e hyperexstention.

@tonypello

trazioni...? braccia larghe, inverse, impugnatura stretta??? mi hanno consigliato anke un sacco di Lat machine a presa larga..

LaStar · Inviato: Mer Mar 10, 2010 10:51 pm Oggetto:

Tieni presente che lo stacco è sì un esercizio efficace che allena dorsali e arti inferiori... però occorre prestare una certa attenzione. Quindi consiglierei di portare pazienza e allenarsi duramente... Gli esercizi più indicati già li fai...

TRAIN HARD!!!

LaStar · Inviato: Mer Mar 10, 2010 10:52 pm Oggetto:

Come già aveva detto 22or e non avevo letto...
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hd · BB intermedio Registrato: Jul 05, 2009 Messaggi: 2808

lo stacco è tutto...il fatto che l'esecuzione non sia di facile apprendimendo non è un buon motivo per non farlo!Lo si impara...

LaStar · Inviato: Ven Mar 12, 2010 10:47 am Oggetto:

Quello senza dubbio... ma è meglio iniziare a farlo quando si ha un livello muscolare all'altezza... io per esempio ho iniziato a fare stacchi dopo un anno che ho iniziato.

LaStar · Inviato: Ven Mar 12, 2010 10:57 am Oggetto:

In ogni caso ho letto che mixduke è attivo da 3 anni... quindi lo stacco lo può fare tranquillamente. Anzi mi sorprende che non l'abbia già fatto. Laughing

fidel · BB principiante Registrato: Feb 17, 2010 Messaggi: 217

fidel · BB principiante Registrato: Feb 17, 2010 Messaggi: 217

ComeOnRB · Inviato: Ven Mar 12, 2010 4:12 pm Oggetto:

Puo' dipendere da un fattore genetico ma anche da come vengono eseguiti gli esercizi,e' un problema che hanno in molti proprio perche' fanno gli esercizi male.
Lasciamo perdere lo stacco e soffermiamoci su trazioni o lat machine,pulley e rematori vari.
Per far contrarre bene il gran dorsale bisogna partire sempre con una posizione di massima abduzione,e' importante stirare molto il gran dorsale per farlo lavorare al meglio,sopratutto nelle posizioni di partenza delle trazioni e del pulley basso(con busto e spalle protese in avanti).
Le braccia vanno tenute aderenti al corpo il piu' possibile e le spalle portate in retroposizione....piu' porti i gomiti lontano dai fianchi e tanto piu' vengono interessati i muscoli della parte superiore del dorso trapezio,deltoidi posteriori,romboidi e proporzionalemnte meno il gran dorsale ,visto che a tuo dire sei sviluppato nella parte alta forse l'errore e' proprio nell 'esecuzione.
Per i rematori ce una differenza,sia coi manubri che nel bilancere non riesci nella posizione di partenza a mettere in tensione il gran dorsale,come puoi fare con le trazione o col pulley basso in massimo allungamento quindi piu' che altro fai lavorare la parte superiore del dorso.
Un altra cosa i muscoli del dorso son dei muscoli tonici (o antigravitari e posturali) quindi dovrebbero rispondere meglio con rip piu' alte (poi dipende molto anche dalla genetica).

loziosam · Inviato: Ven Mar 12, 2010 10:16 pm Oggetto:

Quoto tutti e saluto HD e ComeOnRB
Wink

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