Inviato:
Gio Mar 11, 2010 6:10 pm
Oggetto: help me!mi presento e...pareri e consigli su questa dieta
Innanzitutto colgo l'occasine per presentarmi visto che è la prima volta che scrivo e mi sono registrato da poco,visto che ho letto alcune vostre esperienze,consigli e articoli interessantissimi mi sono deciso a chiedervi un aiuto.
sono alto 1.71cm e il peso attualmente oscilla sui 67kg,in partenza a novembre ero sui 63kg circa,da settembre a novembre frequentavo già la palestra ma non seguivo ne una dieta ne una scheda d'allenamento precisa.A novembre sono entrato in un negozio di integratori per vedere se era disposto a seguirmi,e lui mi ha fatto questa dieta che sto più o meno seguendo da novembre.dico più o meno perchè adesso ho qualche dubbio e anche perchè non è che mi segue,poi ad ogni modo vorrei imparare a fare le cose da solo dita schede ecc... ovviamente sempre con aiuti di chi ha più esperienza di me.Me la ha fatta guardandomi e chiedendomi se ero intollerante a qualcosa:
colazione:
30 grammi proteine con 200ml latte
50g cereali
1 cucchiaio crema d'arachidi
spuntino
100g grana
1 mela
pranzo
2bistecche
verdura
100g pane
merenda
30g proteine
1 banana
10 mandorle
cena
poca pasta
carne o pesce o tonno o bresaola
verdura
1/2 ora prima workout 5 ammino bcaa
subito dopo workout 5 ammino bcaa
premesso che alcuni risultati li ha dati e in seguito magari posto qualche foto,
e che io sono un soggetto che,quando lo accumula,tende ad accumulare il grasso sull'addome.
secondo voi ha qualcosa che non va questa dieta?
ad esempio in altre diete che ho letto ci sono un sacco di carboidrati e nella mia non ne vedo tanti anche se effettivamente non ho accumulato grasso in questo periodo...quindi funziona.il mio obbiettivo è la massa e soprattutto dovrei sviluppare le braccia che sono carenti ma su quest'argomento chiederò info in un altro settore che forse questo non è giusto...
vi ringrazio anticipatamente e scusate il casino ma non mi trovo tanto a scrivere
ciao jonboy ti ringrazio,
comunque si,la mia merenda sarebbe il post wo poichè mi alleno nel primo pomeriggio,
quindi dici ce come colazione dovrei arricchirla di carbo che poi elimino la sera adesso allora provo ad impostarmi un'altra dieta,anche perchèè un po troppo che seguo questa e mi ha stancato,poi la posto e vediamo se c'è da cambiare qualcosa
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Inviato:
Ven Mar 12, 2010 9:46 am
Oggetto:
quella dieta non ha alcun valore se non è stata creata in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero
è una lista della spesa vista così.
leggi le regole di posting e poi posta, sempre in questo topic, una dieta con tutti i crismi richiesti, così poi la valutiamo insieme.
ciao _________________
non ha senso stilare e seguire un'alimentazione senza conoscere un minimo dato del proprio organismo. non conosci neanche il tuo fabbisogno. come fai ha sapere se quello che mangi è troppo, oppure è poco?
leggi i topic in evidenza per capire come creare una dieta in base al proprio fabbisogno e al proprio metabolismo basale.
per quanto riguarda la suddivisione dei pasti e dei macronutrienti nell'arco della giornata regolati così:
COLAZIONE:
Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio (facoltativo)
Proteine: di rapida assimilazione
- Frutta: in spremuta o intera
- Bianchi d’uovo cottipro in polvere
- Fette BiscottatePane (arabo e’ il migliore: ha lievito di birra...ma alto IG, essendo acqua, farina e zucchero)Fiocchi D’Avena (buona fonte di GLA tra l'altro)
- Frutta secca Filo di Olio
- (Latte ps o Yogurt Magro: per accorpare insieme proteine e carboidrati...ma la qualita' e' minore)
SPUNTINO:
Carboidrati a medio e alto IG o fruttosio (se non si e’ presa abbastanza frutta a colazione)
Proteine: di assimilazione graduale
- PaneRiso integrali (riso anche ) o Frutta
- BresaolaTonno al Naturalearrosto di tacchino
- Frutta seccafilo d'olio
PRANZO:
Carboidrati: a medio IG
Proteine: di assimilazione graduale
- RisoPastaPane (integrali e' meglio)
- Carne (rossa magra o bianca)PesceAffettati magri
- Verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): Carboidrati: a IG medio-basso (per fornire energia per tutto il WO)
Proteine: di assimilazione graduale (stesso motivo)
- Pane Integrale(o di segale) integrali
- Proteine in polvere onno o affettati magriFiocchi di latte magri
- Frutta secca
PRE-WO(circa 30 min):
-BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)
-(maltodestrine + siero)
SPUNTINO POST-WO:
Carboidrati: ad alto IG (0,5/0,7g per kg di peso corporeo...ma anche fino a 1g)
Proteine: di veloce assimilazione (piu’ o meno in proporzioni 1:2 con i carboidrati, a meno che questi non siano sotto gli 0,7g/kg)
-1)liquido: siero + destrosio eo maltodestrine (o )
2)solido: albumi onno + riso biancopane arabo + banana (facoltativa)
- BCAA (0,5g per ogni 10kg di peso corporeo)
CENA:
Carboidrati: a basso IG
Proteine: di assimilazione graduale
- Patate(preferibilmente dolci)Pane integraleleguminose
- Carne rossa o biancaPesceAffettati magri
- Verdura(come a pranzo)
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)
SPUNTINO PRE-NANNA:
Carboidrati: a bassissimo IG (non sono necessari pre-nanna, dipende da quanto si e’ ricaricato dal WO in poi)
Proteine: di assimilazione lenta
- 1 Frutto a basso IG (mela, pera…)
- Integratore proteico di caseine micellari/fiocchi di latte magri
spero di esserti stato d'aiuto.
post moderato è vietato postare nomi e/o marchi di prodotti al di fuori della sezione Commercio
leggere assolutamente il Regolamento. Grazie per la collaborazione! _________________ ... la vita è bella se hai in bocca la mammella...
allora,fino al fabbisogno giornaliero ci sono arrivato e anche alla suddivisione in percentuale dei macronutrienti,adesso non riesco a capire bene come fare a suddividere i vari alimenti,ringrazio tutti.ora continuerò a provare a crearmi una dieta appena ho una bozza la posto
Inviato:
Dom Mar 14, 2010 8:32 am
Oggetto: chiedo aiuto
leggendo e rileggendo il topic di zio su come calcolare il fabbisogno giornaliero e suddividere la dieta ho provato e riprovato a suddividere i 120g di proteine durante il giorno e sto trovando una certa difficoltà,per esempio sapendo che ho a disposizione una dieta con valori uguali a quella creata da zio cioè:
40%carb=>
20%pro=>
15% acidi grassi insaturi=>
10%zuccheri solubili=>
10%EFA=>
5%acidi grassi saturi=>
le quantità indicate da zio risultano praticamente uguali a quelle che ho calcolato nel mio fabbisogno calcolando che sono alto 171cm,peso 67kg e ho 20 anni...insomma risultato del calcolo totale stimato sulle 2400kcal/dì
i dubbi che mi sorgono sono3:
1 se voglio creare una dieta che punta all'aumento della massa devo
aumentare gradualmente questo valore di fabbisogno giusto?
2 aumentando il fabbisogno cambierà anche la quantità di proteine che andrà a superare quelle 1,5*kg concesse?
3 anche mantenendo i 120g di pro al giorno (che comunque sono già di più di quelle calcolate facendo 1,5*67kg)potreste indicarmi dei valori di proteine che potrei utillizzare nei vri pasti?
che so magari 35a colazione 20 spuntino 40 pranzo.....dei valori indicativi...vi ringrazio e attendo AIUTI
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Dom Mar 14, 2010 12:12 pm
Oggetto:
Ciao
LA risposta alla prima domanda è che non è necessario.
A mio personalissimo giudizio mantenere un'ipercalorica tutti i giorni non è conveniente.
La risposta sulle proteine invece è che il parametro di utilità è che la quota necessaria alla normale turnazione proteica per chi fa sport di forza si aggira al max a 2g per chilo di peso. Oltre tale soglia solamente se fai uso di steroidi anabolizzanti lo puoi utilizzare per scopi plastici.
Il discorso sulle quantità nei singoli pasti è assolutamente arbitrario: il consiglio è di utilizzare una suddivisione che ti sia pratica nella vita di tutti i giorni.
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
ok grazie per le delucidazioni vedrò di organizzarne una con al massimo 2 grammi al dì visto che non ho intenzione di assumere anabolizzanti steroidi o dopping in genere....cmq dici che non conviene mantenere una ipercalorica tutti i giorni allora scusa se le diete che si utilizzano principalmente per la massa non sono ipercaloriche allora perchè si mette su grasso?
poi oggi mi è sorto un'altro dubbio durante il workout:
non conviene fare aerobica quando si fa massa perchè si rischia di andare a bruciare anche parte del muscolo insieme ai grassi giusto?
e se aerobica si facesse una volta a settimana oppure alternandola nei giorni di non workout il rischio c'è ugualmente?
scusate la mia ignoraza ma come ho già detto ho ancora un sacco di roba da imparare
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Lun Mar 15, 2010 3:23 pm
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...altra leggenda metropolitanta alimentata da non so chi...
Tranquillo, non corri il rischio di catabolizzare un bel niente! Anzi, se alleni anche il sistema cardiocircolatorio otterrai molti più risultati, te lo garantisco!
Pensaci: muscoli più grandi, stesso cuore, morte certa! Muscoli più grandi, cuore più allenato, grande successo con le donne!
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Muhammad Ali
quindi ho imparato che è una cavolata non fare cardio durante la massa,o almeno è una cosa soggettiva...zio mi consiglieresti di fare cardio prima o dopo dei pesi?oppure proprio un altro giorno?grazie ancora
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Lun Mar 15, 2010 4:12 pm
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Almeno un giorno alla settimana trovati un'oretta per correre o fare un buon allenamento aerobico. Io la penso così.
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Muhammad Ali
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Mer Mar 17, 2010 4:36 pm
Oggetto:
loziosam ha scritto:
Almeno un giorno alla settimana trovati un'oretta per correre o fare un buon allenamento aerobico. Io la penso così.
Scusa l'intrusione, volevo chiederti solo una cosa, se io i giorni che non vado in palestra (mar-giov-dom) faccio salto con la corda (20 min. che equivalgono a 4000 salti), dici che mi rallenta la crescita muscolare?
Perché in palestra mi hanno detto di si. _________________
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Località: Milano
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Mer Mar 17, 2010 4:53 pm
Oggetto:
Sì, rallenta la crescita del cervello. Non vedi in palestra che razza di gente gira?
Ma digli di impiccarsi...
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Muhammad Ali
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