Inviato:
Gio Mar 11, 2010 7:31 pm
Oggetto: Perdere massa grassa...
Salve a tutti
Ragazzi mi servirebbero consigli per perdere la pancetta.
Sono alto 1.80 e peso circa 74kg. Faccio palestra 3 volte a settimana e nei giorni che non vado in palestra (tranne la domenica) faccio addominali, flessioni, affondi, squat, bicipiti e tricipiti a casa. Ho un alimentazione più o meno equilibrata.
Premettendo che mi sveglio alle 13.00 perchè studio la notte.
generalmente salto al colazione e passo direttamente al pranzo (se mi sveglio prima faccio colazione con latte e fibre)
a pranzo: 50g di pasta, circa 200g di carne, verdura un paio di mele.
metà pomeriggio: frutta
a cena: verdura e formaggio o carne o uova e frutta
durante lo studio notturno frutta.
Se vi interessa vi posto anche la scheda
Come posso fare a perdere l'ultimo strato di pancetta?
L'estate si avvicina e io non voglio che i miei sacrifici di una anno siano vaghi!
1- calcola il tuo fabbisogno calorico
2- fai una dieta con 400-500 kcal in meno
3- fai una dieta a base di grassi insaturi, proteine e carboidrati integrali
4- fai un allenamento anaerobico per tutto il corpo
5- fai un allenamento aerobico 3 volte a sett. per 20 min. in fascia lipolitica
6- dormi otto ore tutti i giorni
7- mangia ogni tre ore
8- fai una colazione che contenga anche un po' di zuccheri semplici
9- assumi i micronutrienti (vitamine e sali minerali)
10-poco sale
poi se vuoi usa pure un termogenico o beviti una tazza di caffè prima dell'allenamento
cmq se sei 1.80 m e pesi 75 kg, io prima metterei un po' di massa muscolare... non puoi fare una statua con un sassolino
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