Inviato: Gio Mar 11, 2010 7:57 pm Oggetto: AIUTO SU CONSIGLIO SCHEDA X MASSA
ciao a tutti sono davide, premetto che sono inesperto riguardo questo sito e non ci capisco quasi niente...
io sono alto 185 cm, peso 71 kg, ho iniziato palestra da gennaio 2010 assumendo proteineaminoacidi e creatina, il mio obbiettivo è quello di mettere su massa ( piu in fretta possibile ) ... vi scrivo qui sotto la scheda che ho seguito x 2 mesi, fino a fine febbraio :
LUNEDI e GIOVEDI
_pettorali
pectoral machine 3x8
panca inclinata 3x8
panca orizzontale 3x8
chest press 3x10
_bicipiti
manubri su panca inclinata 3x8
flessioni manubri 3x8
lerry scott(cavi) su ercolina 3x10
_deltoidi
alzate lateral e frontali
MARTEDI e VENERDI
_dorsali
lat machine anteriore 3x8
pulley basso 3x8
lat machine 3x8
back machine 3x8
_tricipiti
poliercolina 2x15
distensioni posteriori 3x10
polierocolina di spalle 3x10
_spalle
alzate posteriori 3x8
lento larry scott 3x8
ora il mio istruttore mi ha dato da fare la seguente scheda:
LUNEDI e GIOVEDI
chest press 3x10
pectoral machine 3x10
manubri su panca inciliata 3x10
bicipiti larry scott(cavi) 3x10
alzate frontali
croci posteriori
MARTEDI e VENERDI
lat machine 3x10
vertical row 3x10
poliercolina 3x10
distensioni posteriori 3x10
alzate laterali 3x10
io non sono dicerto un esperto pero ho notato che ce nella 2 schede ci sono molti meno esercizi che nella prima, e questo mi sembra strano dato che andando avanti col tempo si dovrebbe migliorare... ho notato che i muscoli li sento piu stanchi ma meno duri sia durante che alla fine dell'allenamento..
volevo sapere voi cosa ne pensate della scheda e se avete qualcosa da consigliarmi... grazie in anticipo...[/b]
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) ... vi scrivo qui sotto la scheda che ho seguito x 2 mesi, fino a fine febbraio :
