crea account  
utenti connessi: 201  utenti registrati: 21.431  pagine viste: 144.416.076  Oggi è il  
 :: indice ::   
 home
 bbHomepage
 Consigliaci
 Cerca nel sito

 bbWorld
 bbDieta
 bbMobile
 bbPalestre
 bbShop
 bbTrainers
 bbTools

 utenti
 bbUser
 vedi carrello
  @bodybuilder.it

 community
 bbForum
 bbGallery
 Messaggi Privati

 documenti
 Articoli
 bbPedia
 Links

 contatto diretto
 @ mail
 Modulo contatto

 statistiche
 Statistiche sito
 Top 20
 Sondaggi


 :: bbForum ::   
:: ultimi messaggi ::

Supervespinoooo
messaggio di maver80 in diari allenamento il 30 Jul, 2010 alle 00:56:52

salve a tutti
messaggio di tonypello in programmi e routines il 30 Jul, 2010 alle 00:39:07

come si chiama questa macchina
messaggio di mickey in attrezzature sportive il 29 Jul, 2010 alle 23:54:38

Dieta x massa
messaggio di berny in alimentazione in generale il 29 Jul, 2010 alle 23:50:27

allenamento programma addominali
messaggio di belloEimpossibile in programmi e routines il 29 Jul, 2010 alle 23:25:03

tempo di digestione caseina!!
messaggio di Th3pr3dat0r in integratori alimentari il 29 Jul, 2010 alle 23:21:45

allenare il petto
messaggio di tonypello in programmi e routines il 29 Jul, 2010 alle 23:16:04

...lo chiamavano Zio Sam
messaggio di Th3pr3dat0r in diari allenamento il 29 Jul, 2010 alle 23:11:59

INDICE INTEGRATORI WEIGHT GAINER
messaggio di Th3pr3dat0r in integratori alimentari il 29 Jul, 2010 alle 23:07:19

Esperimenti pre-massa by boniboni
messaggio di boniboni in diari alimentari il 29 Jul, 2010 alle 22:57:53

Allenamento arrangiato fino a settembre
messaggio di Matteoo in programmi e routines il 29 Jul, 2010 alle 22:47:38

Diario yzfr62008 . . .
messaggio di Yzfr6my2008 in diari allenamento il 29 Jul, 2010 alle 22:38:23

@@ Diario di AXEL @@
messaggio di axel in diari allenamento il 29 Jul, 2010 alle 22:17:03

Lo Sgarro, cronache di abbuffate cinghialesche
messaggio di ART in diete e nutrizione il 29 Jul, 2010 alle 21:42:39

Due dubbi su panca e squat!
messaggio di Dolin in principianti il 29 Jul, 2010 alle 20:58:38

metabolica Anton
messaggio di Luci in diete e nutrizione il 29 Jul, 2010 alle 20:46:45

quantità e sostituzione
messaggio di titanium in integratori alimentari il 29 Jul, 2010 alle 20:17:20

Forza e aerobica
messaggio di riky57 in forza e resistenza il 29 Jul, 2010 alle 20:14:33

forums cerca

 :: novità ::   
SUPER QUAD PROTEIN
SUPER QUAD PROTEIN

 :: offerte ::   
NITROCHARGE
NITROCHARGE
39,00 €
26,50 €

 :: sondaggi ::   
Fisico pronto per la prova costume?

Sono in perfetta forma, non passerò inosservato!
Buona definizione e massa, sono soddisfatto
Un pò appannato, avrei potuto prepararmi meglio...
Troppa massa, non capisco se sono muscoli o ciccia
No. Devo cominciare a fare sul serio con la ghisa!



Risultati
Sondaggi

Voti 222

Entra in bbShop
bbUser  vedi carrello   
 cerca:     avanzata
 INTEGRATORI AMERICANI disponibili! 100% USA originali!    Creme FGM in offerta per tonificare addome e fianchi    Scegli GLOBUS per il tuo elettrostimolatore di qualità!   
 Abbigliamento sportivo   Attrezzature cardio fitness   Attrezzature isotoniche   Bilance   Cardio frequenzimetri - GPS 
 Cura del corpo   Editoria   Elettro stimolatori   Integratori alimentari   Prodotti bb.it 
bodybuilding.it :: Leggi il Topic - AIUTO SU CONSIGLIO SCHEDA X MASSA
Letture consigliate: CercaCerca
FAQFAQ
ProfiloProfilo
Messaggi PrivatiMessaggi Privati
LoginLogin

AIUTO SU CONSIGLIO SCHEDA X MASSA

 
Nuovo Topic   Topic chiuso    indice -> allenamento -> bodybuilding avanzato
Precedente :: Successivo  
Autore Messaggio
DEIV
BB principiante
BB principiante


Registrato: Mar 05, 2010
Messaggi: 2

MessaggioInviato: Gio Mar 11, 2010 7:57 pm    Oggetto: AIUTO SU CONSIGLIO SCHEDA X MASSA Rispondi citando

ciao a tutti sono davide, premetto che sono inesperto riguardo questo sito e non ci capisco quasi niente...
io sono alto 185 cm, peso 71 kg, ho iniziato palestra da gennaio 2010 assumendo proteine aminoacidi e creatina, il mio obbiettivo è quello di mettere su massa ( piu in fretta possibile Wink ) ... vi scrivo qui sotto la scheda che ho seguito x 2 mesi, fino a fine febbraio :

LUNEDI e GIOVEDI
_pettorali
pectoral machine 3x8
panca inclinata 3x8
panca orizzontale 3x8
chest press 3x10
_bicipiti
manubri su panca inclinata 3x8
flessioni manubri 3x8
lerry scott(cavi) su ercolina 3x10
_deltoidi
alzate lateral e frontali

MARTEDI e VENERDI
_dorsali
lat machine anteriore 3x8
pulley basso 3x8
lat machine 3x8
back machine 3x8
_tricipiti
poliercolina 2x15
distensioni posteriori 3x10
polierocolina di spalle 3x10
_spalle
alzate posteriori 3x8
lento larry scott 3x8

ora il mio istruttore mi ha dato da fare la seguente scheda:

LUNEDI e GIOVEDI
chest press 3x10
pectoral machine 3x10

manubri su panca inciliata 3x10
bicipiti larry scott(cavi) 3x10

alzate frontali
croci posteriori

MARTEDI e VENERDI
lat machine 3x10
vertical row 3x10

poliercolina 3x10
distensioni posteriori 3x10

alzate laterali 3x10


io non sono dicerto un esperto pero ho notato che ce nella 2 schede ci sono molti meno esercizi che nella prima, e questo mi sembra strano dato che andando avanti col tempo si dovrebbe migliorare... ho notato che i muscoli li sento piu stanchi ma meno duri sia durante che alla fine dell'allenamento..
volevo sapere voi cosa ne pensate della scheda e se avete qualcosa da consigliarmi... grazie in anticipo...[/b]
Torna in cima
Profilo Messaggio privato
baccano09
BB moderatore junior
BB moderatore junior


Registrato: Mar 24, 2009
Messaggi: 407
Località: roma

MessaggioInviato: Ven Mar 12, 2010 7:29 am    Oggetto: Rispondi citando

chiudo visto che qto topic ha parecchi
"gemelli".

Wink
_________________
...Le opinioni sono come le palle: ognuno ha le sue.(Clint Eastwood)...

...con la fretta non si ottengono risultati duraturi, ma solo stati momentanei accettabili...
Torna in cima
Profilo Messaggio privato
Mostra prima i messaggi di:   
Nuovo Topic   Topic chiuso    indice -> bodybuilding avanzato Tutti i fusi orari sono GMT + 1 ora
Pagina 1 di 1

 
Vai a:  
Non puoi inserire nuovi Topic in questo forum
Non puoi rispondere ai Topic in questo forum
Non puoi modificare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi cancellare i tuoi messaggi in questo forum
Non puoi votare nei sondaggi in questo forum


Powered by phpBB
Forums ©
Chi siamo | Responsabilità | Servizio Clienti | Pubblicità | Condizioni | Pagamenti | Spedizioni | Regolamento bbForum | Privacy | FAQ

Best Company srl - Via Maroncelli, 19 - 20038 Seregno (MB)
info@bodybuilding.it   Tel. 0362 - 863.145   Fax. 0362 - 863.146   Partita IVA/C.F. 04014720967