Inviato:
Gio Mar 11, 2010 9:29 pm
Oggetto: Presentazione e consigli sulla scheda
Ciao a tutti!
Sono Davide!
premetto che sono inesperto riguardo questo sito e non ci capisco quasi niente...
Sono alto 185 cm, peso 71 kg, ho iniziato palestra da gennaio 2010 assumendo proteine, aminoacidi e creatina.
Il mio obiettivo è quello di mettere su massa (piu in fretta possibile)...
Vi scrivo qui sotto la scheda che ho seguito x 2 mesi, fino a fine febbraio
LUNEDI e GIOVEDI
_pettorali
pectoral machine 3x8
panca inclinata 3x8
panca orizzontale 3x8
chest press 3x10
_bicipiti
manubri su panca inclinata 3x8
flessioni manubri 3x8
lerry scott(cavi) su ercolina 3x10
_deltoidi
alzate lateral e frontali
MARTEDI e VENERDI
_dorsali
lat machine anteriore 3x8
pulley basso 3x8
lat machine 3x8
back machine 3x8
_tricipiti
poliercolina 2x15
distensioni posteriori 3x10
polierocolina di spalle 3x10
_spalle
alzate posteriori 3x8
lento larry scott 3x8
ora il mio istruttore mi ha dato da fare la seguente scheda:
LUNEDI e GIOVEDI
chest press 3x10
pectoral machine 3x10
manubri su panca inciliata 3x10
bicipiti larry scott(cavi) 3x10
alzate frontali
croci posteriori
MARTEDI e VENERDI
lat machine 3x10
vertical row 3x10
poliercolina 3x10
distensioni posteriori 3x10
alzate laterali 3x10
...non sono dicerto un esperto pero ho notato che nella 2^ scheda ci sono molti meno esercizi che nella prima, e questo mi sembra strano dato che andando avanti col tempo si dovrebbe migliorare...
Ho notato che i muscoli li sento piu stanchi ma meno duri sia durante che alla fine dell'allenamento!
Volevo sapere voi cosa ne pensate della scheda e se avete qualcosa da consigliarmi...
ciao! guarda non sono un esperto neankio ma secondo me soprattutto all inizio quando uno comincia a far palestra fare lo stesso muscolo in particolare quelli grossi (petto, dorso) due volte a settimana è troppo...secondo me dovresti far riposare il muscolo di più, farlo recuperare del tutto...è vero ke ogniuno ha tempi di recupero diversi ma in media penso ke quei 5/6 giorni ci vogliano...io se facessi petto lunedì giovedì ho ancora la carne greve o cmq ancora dovrei recuperare del tutto...bè il fatto ke dopo l allenamento il muscolo sia + molliccio è normale, hai appena tritato le fibre muscolari...
Registrato: Feb 13, 2008
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Gio Mar 11, 2010 11:14 pm
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SMETTILA DI APRIRE TOPIC NELLA PRIMA SEZIONE CHE TI SALTA IN MENTE. ORA HAI QUESTO NELLA SEZIONE PRINCIPIANTI, SEGUILO E STOP! ASPETTA CHE GLI UTENTI COME LEE777, A CUI DO IL BENVENUTO, POSTINO I LORO COMMENTI E SII SERENO.
...e pure nella sezione Diari. Abbiamo capito, ora sii paziente, e attendi risposte.
Prima prendi confindenza con il Forum, leggi le discussioni esistenti, poi postane di nuove.
Grazzzzzzie _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
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