Inviato:
Gio Mar 11, 2010 9:33 pm
Oggetto: Affondi
Volevo chiedere qualche parere sugli affondi.
Fino a due settimane fa, facevo squat (ed anche stacchi). siccome ho iniziato ad avvertire mal di schiena nella zona lombare, per evitare problemi più seri (visto che in passato ho avuto problemi), per un po ho deciso di lasciarli stare.
Nella scheda avevo lo squat, che ho sostituito con la pressa a 45°. Fortunatamente ho un ottima genetica per le gambe, e da un punto di vista estetico, non mi cambia molto se faccio squat o pressa, mantengo un ottimo tono muscolare.
Il problema sono i glutei (ora non ridete per favore!!non sono un fighetto tipo beckam che ama avere un bel sedere per farsi guardare dalle ragazze!!)
Non facendo squat, i glutei in due settimane sono nettamente più sgonfi.
se sostituissi la pressa con gli affondi, penso che manterrei un buon tono muscolare anche per i glutei.
o dovrei usare altre tecniche? sinceramente non voglio fare esercizi appositi solo per il sedere!!
Gli affondi andrebbero bene?
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Gio Mar 11, 2010 10:39 pm
Oggetto:
Sembrerò fissato perchè l'ho già consigliato in un altro thread ma ci sono ottimi esercizi per allenare il gluteo come il Good Morning. Eseguito con carichi leggeri è un ottimo esercizio anche per allenare la zona lombare. Spesso viene usata per irrobustire i muscoli ed evitare traumi nelle accosciate (squat).
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Gio Mar 11, 2010 11:17 pm
Oggetto:
Ciao
Nei meso ipertrofia metto l'affondo con manubri come secondo complementare dello squat...
3 serie da 10-12 reps al cedimento, se può servirti come parere. _________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
ho visto che il movimento del good morning forse mi potrebbe portare fastidi alla schiena, sollecita la zona lombare e lì proprio non voglio caricare pesi.
zio sam, pensi che se faccio affondi quindi potrei solleciatre anche i glutei no?
magari mi metto la cinta per evitare di sentire sollecitazioni alla schiena.
Fosse per me continuerei con lo squat, ma purtroppo non posso......
allora vanno bene gli affondi per allenare anche i glutei, ok?
Registrato: Feb 13, 2008
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Inviato:
Ven Mar 12, 2010 10:01 pm
Oggetto:
...potresti provare con complementari più leggeri dello squat e vedere se riesci a mantenere una postura tale da non accusare più dolore.
Ma la ragione del dolore a cosa è riconducibile? Quando fai squat usi scarpe a suola piatta o con un 2-3cm di tacco? Esegui il movimento il blocco respiratorio? E soprattutto: le ginocchia non superano le punte dei piedi quando sei in accosciata, vero?
Ad ogni modo, per i glutei concordo con LaStar: Stacchi Rumeni e Good-Morning. Volendo potresti optare per un leg-curling al cavo basso con cavigliere da abbinare agli affondi se i problemi dovessero essere più seri del previsto.
Spero di esserti stato di qualche aiuto
_________________ "...I campioni non si fanno nelle palestre. I campioni si fanno con qualcosa che hanno nel loro profondo: un desiderio, un sogno, una visione..."
Muhammad Ali
...potresti provare con complementari più leggeri dello squat e vedere se riesci a mantenere una postura tale da non accusare più dolore.
Ma la ragione del dolore a cosa è riconducibile? Quando fai squat usi scarpe a suola piatta o con un 2-3cm di tacco? Esegui il movimento il blocco respiratorio? E soprattutto: le ginocchia non superano le punte dei piedi quando sei in accosciata, vero?
Ad ogni modo, per i glutei concordo con LaStar: Stacchi Rumeni e Good-Morning. Volendo potresti optare per un leg-curling al cavo basso con cavigliere da abbinare agli affondi se i problemi dovessero essere più seri del previsto.
Spero di esserti stato di qualche aiuto
Il problema è dovuto a due fattori: gioco a calcio e faccio il portiere, e la zona lombare è di per se ampiamente sollecitata.
Per lo squat, a mio avviso, il grande problema è che sono stato costretto a farlo al multipower.
Da aprile mi trasferisco in città e spero di trovare una palestra con lo squat libero, ma prima di giugno non lo vorrei fare cmq.
In ogni caso, ho fatto gli affondi la scorsa volta, e gia ho sentito i glutei più tonici, e non ho avvertito troppo fastidio alla schiena. Forse solo gli affondi mi basteranno. In caso farò il leg curling con cavigliere ai cavi. Cma grazie, ciao!!
Mai i fastidi sono muscolari? perchè in caso contrario DEVI fare una visita medica.
E comunque la cinta non serve per il tuo scopo, anzi, se usata male peggiora la situazione.
Mai i fastidi sono muscolari? perchè in caso contrario DEVI fare una visita medica.
E comunque la cinta non serve per il tuo scopo, anzi, se usata male peggiora la situazione.
No no, non sono muscolari, tempo fa avevo fatto una radiografia ed un mese di fisioterapia. Il medico mi disse che non dovevo assolutamente fare squat o stacchi, od in generale esercizi che affaticano la zona lombare. Infatti dopo la fisioterapia ero apposto, e per quasi due anni non ho pià fatto ne squat nè stacchi. quest'anno da settembre ho iniziato di nuovo, solo per capriccio, e da metà febbraio, quando i carichi erano diventati notevoli, ho riavuto problemi di mal di schiena, ed in parte di sciatalgia.
Il medico mi disse che evitando questi esercizi in palestra, ed allenandomi per il resto con i pesi correttamente, anzi sarei stato meglio. di fatto era stato così in passato, e sto meglio ora in queste due settimane che non sto facendo ne stacchi ne squat.
Il problema più che una cinta messa male, o l'esecuzione sbaglata, è di postura quando gioco a calcio. I campi sono irregolari, sollecito la schiena quando do il colpo di reni (faccio il portiere) e calciando sempre di destro la colonna non sta equilibrata e va a schiacciare il nervo sciatico. Caricandola con i pesi come nello squat, il problema aumenta subito. molti calciatori soffrono di cose analoghe.
Cmq facendo gli stacchi allenerò anche i glutei. Se non faccio stacchi e squat, come ho fatto in passato, al posto di ottenere 100 farò 90, ma in compenso non convivrò con mal di schiena che a volte mi da problemi pure a correre.
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