Inviato:
Gio Mar 11, 2010 10:07 pm
Oggetto: Consigli dieta
Ciao a tutti.
Sono un ragazzo di 26 anni, peso 73 kg e sono alto 1,75 m. Pratico attività con i pesi da un paio di anni svolgendo in meniera abbastanza direi "confusionaria" attività aerobica (body pump) con attività anaerobica in sala pesi. Negli ultimi 3 mesi ho cominciato ad allenarmi 3 volte a settimana con prevalente attività anaerobica (nel senso ke qualche volta vado anche a correre).Sempre negli ultimi 3 mesi ho regolato la mia alimentazione in base a tutte le info ke sono riuscito a raccogliere sul vostro splendido sito. Il mio stato attuale presenta una % credo bassa di massa grassa (dico credo perché non l'ho misurata ma penso che sia bassa perché fuoriescono vene un pò su tutto il corpo quando vado in tensione). Tuttavia gli addominali sn visibili ma nn del tutto definiti.
Premetto ke da circa qualche settimana ho cominciato a integrare la mia alimentazione con aminoacidi ramificati (2 compresse pre work e 3 post). Il mio obiettivo ideale é quello di avere un fisico tonico e ben definito. Lo scopo di questo intervento é quello di commentare la mia alimentazione attuale in modo tale da aumentare la mia definizione dato ke quello ke secondo me manca é "far fuoriuscire del tutto la tartaruga".
Ecco la mia alimentazione giornaliera:
MATTINA:
250 ml di latte ps+caffè - 3 biscotti secchi con marmellata (credo approssivativamente siano 15 gr di biscotti + 5 gr di marmellata)
SPUNTINO
80 gr di tonno o fesa di tacchino o a volte bresaola + 4 noci
PRANZO
80/100 gr di pasta o legumi + 100 di carne bianca o rossa o pesce + verdura (nelle varie pietanza tengo cura di usare almeno un cucchiaio di olio evo)
SPUNTINO
a volte lo salto perché ho in concomitanza vado ad allenarmi altre volte mangio una mela o 125 gr di yogurt alla frutta. + 4 noci
CENA
120 gr di carne bianca o rossa o 80 gr di tonno e 80 di albumi + 200 gr di pomodori con olio evo
Il sabato e domenica vado a ruota libera con i carboidrati anche la sera senza però esagerare con le quantità.
Come potrei modificare la mia alimentazione senza perdere la mia massa magra e per definirmi ulteriormente?
Grazie a tutti per la disponibilità.
Registrato: Jun 25, 2009
Messaggi: 13598
Località: AnCoNa
Inviato:
Ven Mar 12, 2010 9:48 am
Oggetto:
ciao.
quella dieta non ha alcun valore se non è stata creata in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero
è una lista della spesa vista così.
leggi le regole di posting e poi posta, sempre in questo topic, una dieta con tutti i crismi richiesti, così poi la valutiamo insieme.
ciao _________________
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