Inviato:
Dom Apr 11, 2010 1:31 am
Oggetto: diario body (commenti anche sulle foto)
salve
Sto scrivendo un diario per avere un bagaglio personale sempre piu consistente per migliorare come credo tutti vogliano fare...quindi accetto tutti tipi di consigli e opnioni che saranno presi in considererazione
allora sn: ho 17 anni
alto 1.80
74kg
bf?
premettendo che nel settembre del 2008 pesavo 75 kg ma avendo la pancetta e un po di tettine sicuramente nn erano di massa quei kgxd Da lì inizia a correre per perdere peso e arrivai sulle 70 verso novembre dicembre......ripresi 2kg per le vacanze ma a febbraio mi iscrissi per la prima volta in palestra (l'istruttore possiamo dire che nn sia stato il massimo infatti spiegava le cose la prima volta poi se svolgevi l'escerzio sbagliato era cavoli tuoi).....fissato sempre però sul fisico non mi nutrivo abbastanza e svolgevo sia la palestra e sempre la corsa.........fino a giugno come ho appena detto alternavo tutte e due le attività anche se il peso e rimasto invariato (72kg) ma arrivata l'estate continuai a correre e non nutrendomi abbastanza infatti mangiavo poco arrivai a settembre a 67kg......già sotto peso..arrivato a questo punto non capivo come avessi quella pancetta da seduto anche se sotto peso ....pian piano inizia a informarmi nel mondo del web e da lì ho capito che per mettere massa bisogna mangiare (ovviamente nn schifezze)....e per far sparire la pancia da seduto bisogna aumentare di massa e tonificare....no?
poco fa ho postato delle foto di adesso e spero mi farete sapere cosa ne pensate................ci sn anche foto di settembre cosi mi dite se voi vedete dei miglioramenti da settembre ad ora......
le cose che mangio di solito sn:(dp un po mi sono stufato di misurare le cose quindi vado ad occhio)
mattina
una tazza di latte +cereali
spuntino
1 panino con tacchino
pranzo
piatto di pasta
fettina di pollo o una scatola di tonno o 2 uova
merenda
1o2 frutti (di solito banana o mela)
1 yogurt
e se capita un po di pane con olio formaggio e frutta secca
cena
2fette di pollo
1mozzarella o 2 uova o 1 bicchiere di latte
spero andiate sulla gallery perche vorrei sapere vostri pareri , pensieri o com volete..
ah cmq adesso svolgo anche kick boxing ....(nn faccio propio nnt xd)
riaggiorno un po...
colazione(300gr latte+30gr whey+50gr cereali)
spuntino(80gr panino+50bresaola)
pranzo(120pasta+100 pollo)
spuntino(yogurt+frutto+30gr mandorle)
pre-work 4bcaa
post work4bcaa+15grwhey
subito dopo cena (200grpollo+50gr pane)
pre nanna (15gr mandorle+150gr latte)
calorie tot 2306(su2491) carbo 266 pro 154 lipidi 54
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Da lì inizia a correre per perdere peso e arrivai sulle 70 verso novembre dicembre......ripresi 2kg per le vacanze ma a febbraio mi iscrissi per la prima volta in palestra (l'istruttore possiamo dire che nn sia stato il massimo infatti spiegava le cose la prima volta poi se svolgevi l'escerzio sbagliato era cavoli tuoi).....fissato sempre però sul fisico non mi nutrivo abbastanza e svolgevo sia la palestra e sempre la corsa.........fino a giugno come ho appena detto alternavo tutte e due le attività anche se il peso e rimasto invariato (72kg) ma arrivata l'estate continuai a correre e non nutrendomi abbastanza infatti mangiavo poco arrivai a settembre a 67kg......già sotto peso..arrivato a questo punto non capivo come avessi quella pancetta da seduto anche se sotto peso 
....pian piano inizia a informarmi nel mondo del web e da lì ho capito che per mettere massa bisogna mangiare (ovviamente nn schifezze)....e per far sparire la pancia da seduto bisogna aumentare di massa e tonificare....no?
