Inviato:
Sab Mag 15, 2010 5:44 pm
Oggetto: Il diario di Alex il metabolico!
E' venuta l'ora anche per me di aprire un diarietto. Allora intanto vi dico come ho già scritto da qualche parte che sono uno studente universitario di 22 anni e le mie misure sono:
1,79m di altezza
74kili circa (ma la pesatura precisa la farò domani mattina)
96cm petto
36cm bicipite contratto
77cm vita
bf: 13,6 (ma domani avrò la correzione)
Ho deciso di iniziare una dieta metabolica non tanto per definirmi (cosa che non disprezzerei) ma per cercare di conoscere meglio questo approccio alimentare, per capire il mio metabolismo glucidico e infine per vedere gli effetti sull'allenamento (tra l'altro un pò spinto dal diario di androgo comincerò un Bill Starr la prox settimana).
Quanto alla dieta stando ad un peso di 74kg dovrò tenere le calorie in fase di valutazione/spostamento a circa 3000. Terrò un approccio molto "fisiologico" nel senso di non fissarmi sugli spuntini e i prenanna obbligatori ma tentando comunque di mantenere l'apporto calorico.
Diciamo la base è la seguente:
Colazione: 1 uovo strapazzato+un cucchiaio d'olio(10gr)+60-70gr di prosciutto cotto + 30gr di noci (circa 500kcal 2cho/28pro/41gra)
Spuntino: 100gr di sgombro o tonno + 2 c. di d'olio (col tonno 3)+ 50gr emmental ( circa 550 kcal 0/31/46)
Pranzo: 200gr di carne (bianca,rossa magra o grassa) + 3 c. di olio d'oliva + insalata/finocchio/sedano (circa 700kcal i carbo dalle verdure/42/56)
Spuntino: 30gr di noci + 60gr di prosciutto crudo (circa 300kcal 2/19/25)
Cena: 200gr di carne + 3 cucch.d'olio+30gr di salsa tonnata + verdure (circa 680kcal carbo dalle verdure/48/55)
Prenanna: 100gr di fiocchi di latte
Così stiamo circa sulle 3000kcal con carbo inferiori ai 20gr (provenienti dalla verdura, dalle noci e dai fiocchi di latte) proteine 180gr (troppe ) e grassi 239gr. Mi sembra che ci siamo ma ad ogni modo controllerò il peso e lo specchio soprattutto per valutare gli effetti.
Come integrazione assumerò un multivitaminico, un integratore di potassio e magnesio, thè verde e in caso di disturbi intestinali un integratore di fibre.
Infine chiedo a voi esperti (Luci lo sa di sicuro) come regolarmi con il caffè: dal diario di androgo ho letto che va bene preso nei giorni di scarico ma è sconsigliato nella fase di ricarica dei carbo giusto? correggetemi se sbaglio.
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Inviato:
Sab Mag 15, 2010 5:55 pm
Oggetto:
andro si è dato alla cheto che è un attimo diversa (o perlomeno dovrebbe)
Il buon di Pasquà non mette becco sul caffè
ma se cerchi i chetoni allora devi evitarlo assolutamente
perchè può impedirti di entrare in stato chetonico a causa
dei suoi effetti sul sistema nervoso (e di un relativa stimolazione di insulina).
By By _________________ It's Not About Luck
Le palestre dove vai sono affollate di tizi che cercano di sembrare uomini, come se essere un uomo equivalesse ad avere l’aspetto che ha in mente uno scultore o un pubblicitario.
Comunque ho svolto una settimana a 100cho al dì per avvicinarmi e non mi ha dato alcun fastidio quindi sono molto fiducioso per la metabolica anche se immagino sotto ai cento anche una variazione di una ventina di grammi fa la sua differenza.
Ciao anto
visto che adesso comincio i fatidici 12 giorni non mi preoccupo delle ricariche. Ad ogni modo andrò molto a "sensazione" anche se credo che visto il mio peso 24h dovrebbero bastare ed avanzare . Era questa la domanda giusto?
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Dom Mag 16, 2010 11:50 am
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fai 24 ore
non avendo grosse masse noi, 24ore ci bastano e avanzano _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Registrato: May 14, 2009
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Dom Mag 16, 2010 12:11 pm
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si nota eh?
sto aspettando con ansia il pranzo! _________________ "Our passion has built our character, and our character defines us. Never lose your passion."
Dave Tate
Salve a tutti!
Oggi primo giorno di metabolica e come previsto nessun "sintomo" particolare dato che è appunto il primo giorno .
Ad ogni modo oggi ho fatto tutto come da dieta stando complessivamente sicuramente sotto i 15gr di carbo .
Tra un paio d'ore mi mangio 100gr di fiocchi di latte e poi si va a nanna.
Come accennato ho intenzione di iniziare il Bill Starr la prox settimana concentrandomi su questi esercizi:
Squat
Panca piana
Rematore
Stacco da terra
Military press
Pareri?
Non vedo l'ora di andare in palestra domani e proverò i massimali sui 5RM di almeno 2 esercizi (panca piana e Squat).
Ciao!
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Inviato:
Lun Mag 17, 2010 9:39 pm
Oggetto:
ciao
la domanda era grosso modo quella, nel senso mangi ciò di cui hai voglia o ti concedi solo certi alimenti?
poi, come riesci a fare forza stando in metabolica? non muori sotto il bilanciere? io parlo da super inesperto nel campo poichè non ne ho mai fatta una (bf costante al 6-9%max), però con la prossima stagione ho intenzione di fare massa in modo moolto più consistente e credo che avrò bisogno anche io di una tipologia simile. grazie
Ma quanto sei alto e quanto pesi? 6% di bf? Bravo
Io sono alla mia prima esperienza con la metabolica e in passato avevo fatto solo classiche low carb da 100-120gr di cho al dì.
Ho preso ispirazione dal diario di androgo (e anche di Luci) e alla fine dei conti i bassi carboidrati non hanno inficiato le prestazioni di forza sulle 4-6 ripetizioni. Adesso vediamo che effetto fa su di me !
Per la tua domanda sulla ricarica: ti rispondo semplicemente che in ricarica starò grossomodo sui 550gr di cho distribuiti in 24h, pro 1-1,5gr per kilo (come il buon Luci comanda nel topic sulla metabolica) e il resto grassi. Gli alimenti per la ricarica saranno sicuramente fette biscottate integrali, marmellata, pasta o riso, pane insomma le solite cose + 1o2 sfizi eventuali (magari un bel gelato di frutta che con questa stagione ci sta proprio).
Spero di averti risposto questa volta
Considerando che lo ZioSam in un altro topic ha detto che il rematore non è proprio contemplato nel Bill Starr, penso di sfruttare questa settimana per imparare le esecuzioni delle high pulls e le power shrugs magari cercando di settare un pò i pesi.
Non vedo l'ora di allenarmi stasera!
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e domani si comincia!!!Non vedo l'ora!
. Era questa la domanda giusto?
